乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器對青少年訓(xùn)練效果影響的實(shí)驗(yàn)研究

楊一帆

（唐山師范學(xué)院 河北 唐山 063002）

乒乓球在國內(nèi)的普及度極高。從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征來看，乒乓球?qū)τ谛〖∪馊旱目刂埔筝^高，青少年初學(xué)者群體，由于身體尚處于發(fā)育階段，加之注意力容易分散，使得他們在訓(xùn)練中經(jīng)常面臨著協(xié)調(diào)性問題。這種情況下，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法往往難以達(dá)到預(yù)期的效果。因此，在自主訓(xùn)練時(shí)，較易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作偏差等問題。鑒于此，有必要引入新型的訓(xùn)練輔助設(shè)備進(jìn)行調(diào)整。

同時(shí)，乒乓球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、高速度的球類運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)者身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和技術(shù)要求都非常高。其中轉(zhuǎn)腰動(dòng)作是乒乓球打擊的核心，尤其對于青少年而言，伴隨著成長期的身體機(jī)能提升，更需要在技術(shù)訓(xùn)練中注重轉(zhuǎn)腰動(dòng)作的練習(xí)，究其原因：首先，乒乓球的打擊力量并不僅僅來源于手腕或手臂，真正的力量是由腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上半身產(chǎn)生的。通過有效的轉(zhuǎn)腰，運(yùn)動(dòng)員可以確保每一擊都有足夠的力量和速度；其次，正確的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作可以確保擊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。當(dāng)身體、腰部和手臂形成一個(gè)協(xié)調(diào)的整體時(shí)，擊球的方向和角度都會(huì)更加準(zhǔn)確；再次，轉(zhuǎn)腰不僅僅是一個(gè)簡單的身體動(dòng)作，它還涉及到上下半身的協(xié)調(diào)。對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，這是培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵。

但目前，國內(nèi)關(guān)于青少年訓(xùn)練大多采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，如基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，即在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練之前，通常會(huì)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，包括跑步、跳繩、深蹲等，以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，較少采用輔助器械進(jìn)行訓(xùn)練。

乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器是一種教學(xué)輔助裝置，其主要組成部分為可調(diào)節(jié)的伸縮桿和網(wǎng)狀漏勺。通過為肘部提供一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，以便學(xué)員在正手攻球的練習(xí)中，確保肘關(guān)節(jié)位置穩(wěn)定，同時(shí)，該設(shè)備還提供了在尾部和肘部位置增加魔術(shù)貼的選項(xiàng)，以進(jìn)一步增強(qiáng)其穩(wěn)定性。因此，固肘轉(zhuǎn)腰器一方面有利于強(qiáng)化腰部力量和技術(shù)。固肘轉(zhuǎn)腰器迫使運(yùn)動(dòng)員在手臂完全缺乏自由度的情況下進(jìn)行擊球，這種局限性使得運(yùn)動(dòng)員必須依靠腰部的力量來發(fā)力。這不僅有助于增強(qiáng)腰部肌肉，還能讓運(yùn)動(dòng)員更加專注于腰部的正確使用技巧；另一方面，也有利于糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。青少年運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)成型期容易養(yǎng)成依賴手臂發(fā)力的習(xí)慣，固肘轉(zhuǎn)腰器通過限制手肘活動(dòng)，迫使運(yùn)動(dòng)員改變這一習(xí)慣，從而更快地糾正錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作。此外，固肘轉(zhuǎn)腰器還可能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。使用固肘轉(zhuǎn)腰器的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在特定的身體限制下完成擊球動(dòng)作，這種訓(xùn)練方式能有效增強(qiáng)身體各部分的協(xié)調(diào)性，尤其是上下半身的協(xié)調(diào)性。鑒于此，為進(jìn)一步推進(jìn)青少年群體乒乓球訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)乒乓球訓(xùn)練方式的多元化，本文將圍繞乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器對青少年訓(xùn)練效果的影響進(jìn)行研究，為乒乓球訓(xùn)練提供一定的經(jīng)驗(yàn)啟示。

1、研究設(shè)計(jì)

1.1、實(shí)驗(yàn)假設(shè)

利用固肘轉(zhuǎn)腰器訓(xùn)練能夠提高青少年乒乓球訓(xùn)練的效果。

1.2、實(shí)驗(yàn)對象

研究對象選取山東省兩所乒乓球青少年俱樂部中無乒乓球基礎(chǔ)的80 名青少年（40 名男生，40 名女生）；為確保實(shí)驗(yàn)的有效性和安全性，參與者年齡范圍在11-13 歲之間、健康狀況良好。被試對象基本情況見表1。

表1 被試對象基本情況

1.3、實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

對兩所俱樂部進(jìn)行為期18 周，每周一節(jié)課的教學(xué)，每節(jié)時(shí)長為45min。

1.4、實(shí)驗(yàn)步驟

（1）選取測試指標(biāo)。

具體結(jié)合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》以及乒乓球訓(xùn)練相關(guān)教材設(shè)置指標(biāo)內(nèi)容，選取乒乓球?qū)W習(xí)效果的具體測量指標(biāo)。

①身體形態(tài)與素質(zhì)。包括身高、體重、50m 跑三項(xiàng)；

②球感。以30s 顛球數(shù)量為測量標(biāo)準(zhǔn)；

③乒乓球技能指標(biāo)。包括技術(shù)命中率、落點(diǎn)準(zhǔn)確性兩項(xiàng)。

先秦諸子雖都論辯，但縱橫家的論辯更有影響?！端鍟そ?jīng)籍志》載：“縱橫者，所以明辯說，善辭令，以通上下之志者也?！笨v橫之術(shù)即縱橫家所奉行的游說權(quán)謀之術(shù)，縱橫的實(shí)現(xiàn)主要依靠外交活動(dòng)，從事縱橫外交者，無不長于游說，善于辭令?！豆砉茸印肥强v橫家在理論上的總結(jié)和概括，實(shí)際運(yùn)用則主要反映在《戰(zhàn)國策》中?！稇?zhàn)國策》雖然記錄了當(dāng)時(shí)一些人們書信往還的文獻(xiàn)資料，但記載最多的還是人們面對面述說爭辯的場面，“這些場面雖經(jīng)后人用文字加工整理記錄下來，依然帶有一些抹不掉的口頭論辯色彩，成為《戰(zhàn)國策》中論辯藝術(shù)的突出特征”[4]。策士游說的實(shí)戰(zhàn)技巧豐富了先秦諸子口傳理念的寶庫。

a.技術(shù)命中率主要測量正手攻球、正手兩點(diǎn)攻球和正手發(fā)上旋球的基本情況，前兩項(xiàng)主要通過發(fā)球機(jī)進(jìn)行發(fā)球，計(jì)量受試者擊球命中率；上旋球主要由受試者發(fā)球，教練進(jìn)行判斷；

b.落點(diǎn)準(zhǔn)確性主要測量固定區(qū)域落點(diǎn)情況，具體將設(shè)置三個(gè)落點(diǎn)區(qū)域，統(tǒng)計(jì)受試者在三個(gè)點(diǎn)的落點(diǎn)數(shù)量（每個(gè)落點(diǎn)區(qū)域擊10 球）。

（2）實(shí)驗(yàn)前，分別對兩組青少年身體形態(tài)與素質(zhì)、球感等方面具體標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測量，其中，身體形態(tài)與素質(zhì)、球感測試旨在保證實(shí)驗(yàn)組與對照組間無顯著差異，乒乓球技能指標(biāo)旨在分析固肘轉(zhuǎn)腰器應(yīng)用對于受試者學(xué)習(xí)效果的影響，測量的具體指標(biāo)和工具見表2。

表2 測試指標(biāo)與工具

（3）與兩組授課教練交流教學(xué)方案，繼而開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)，并在實(shí)驗(yàn)期間對兩組教學(xué)實(shí)施進(jìn)行及時(shí)跟蹤。

①實(shí)驗(yàn)組青少年在開始階段已接受為期兩周的基礎(chǔ)訓(xùn)練。隨后，在第3 周，實(shí)施了實(shí)驗(yàn)前測，旨在評估他們的身體形態(tài)、基本素質(zhì)、乒乓球的球感以及技術(shù)水平。在接下來的4 個(gè)月中，學(xué)員遵循固定的訓(xùn)練計(jì)劃，每周兩次，固定在周四和周六。為了保證訓(xùn)練效果，他們在此期間不參與其他乒乓球相關(guān)的訓(xùn)練。訓(xùn)練方式采用傳統(tǒng)模式：首先由教練進(jìn)行示范，然后學(xué)員進(jìn)行模仿。在教練的口令指導(dǎo)下，學(xué)員學(xué)習(xí)并掌握基本動(dòng)作。當(dāng)基本動(dòng)作達(dá)到一定水平后，學(xué)員進(jìn)入上臺(tái)多球訓(xùn)練階段，學(xué)習(xí)如何正手攻擊不同線路的球，包括斜線球和直線球。接著，學(xué)員與教練進(jìn)行單球練習(xí)對打，目標(biāo)是達(dá)到連續(xù)七、八個(gè)回合。在此基礎(chǔ)上，學(xué)員進(jìn)一步學(xué)習(xí)正手兩點(diǎn)攻球技巧，內(nèi)容從簡單逐漸過渡到復(fù)雜，并在此過程中學(xué)習(xí)正手平擊發(fā)球技術(shù)。最后4 節(jié)課則選擇技術(shù)復(fù)習(xí)，鞏固前期學(xué)習(xí)的技術(shù)；

②實(shí)驗(yàn)組青少年在初步測試后，首先要接受教練關(guān)于正手攻球技術(shù)的詳細(xì)講解，并學(xué)習(xí)使用固肘轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練器。在訓(xùn)練的第一個(gè)階段，學(xué)員在前8 節(jié)課中使用輔助訓(xùn)練器進(jìn)行揮拍練習(xí)。這一階段被劃分為兩部分：前半部分重點(diǎn)放在動(dòng)作學(xué)習(xí)上，而后半部分則側(cè)重于通過多球訓(xùn)練來鞏固技術(shù)。在第二階段，學(xué)員在初步掌握正手攻球技術(shù)后，開始進(jìn)行單球練習(xí)。在這一階段，固肘轉(zhuǎn)腰器的使用時(shí)間有所減少，學(xué)員同時(shí)開始學(xué)習(xí)正手兩點(diǎn)攻球技術(shù)。在第三階段，學(xué)員在基本掌握正手攻球和正手兩點(diǎn)攻球技術(shù)后，主要集中于學(xué)習(xí)正手平擊發(fā)球技術(shù)，并進(jìn)一步減少輔助訓(xùn)練器的使用。當(dāng)學(xué)員在正手兩點(diǎn)攻球練習(xí)中能夠完成10 個(gè)回合的對打時(shí)，可以相應(yīng)減少使用固肘轉(zhuǎn)腰器進(jìn)行多球訓(xùn)練的時(shí)間。

（4）實(shí)驗(yàn)后，對兩組青少年進(jìn)行技術(shù)命中率、落點(diǎn)準(zhǔn)確率兩個(gè)方面的具體指標(biāo)進(jìn)行測量，以此與實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)數(shù)據(jù)相對比。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組青少年基本情況對比分析

對比實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組青少年基本情況發(fā)現(xiàn)（表3），各組在身體素質(zhì)、球感、技術(shù)命中率和落點(diǎn)準(zhǔn)確性上均無顯著差異，表明選取的實(shí)驗(yàn)對象之間特征差異較小，可以展開后續(xù)實(shí)驗(yàn)分析。

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組青少年訓(xùn)練效果測試

2.2、實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組青少年訓(xùn)練效果對比分析

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組青少年訓(xùn)練效果測試

2.3、實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組青少年訓(xùn)練效果對比分析

進(jìn)一步對比實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練效果來看（表5），兩組之間在身體素質(zhì)和球感方面并沒有顯著的差異，結(jié)合前文研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組青少年的身體素質(zhì)也并未提高，說明可能短時(shí)間的乒乓球訓(xùn)練對于青少年身體素質(zhì)的提升并不明顯。而球感方面，加入固肘轉(zhuǎn)腰器輔助訓(xùn)練后，相較于對照組（T ＝0.157，P ＝0.135）而言，雖然具有一定程度的提升，但是兩組差異并不顯著，因此，后續(xù)可能需要進(jìn)一步提高實(shí)驗(yàn)樣本數(shù)量和訓(xùn)練時(shí)間來探究加入固肘轉(zhuǎn)腰器對于青少年身體素質(zhì)和乒乓球球感方面的影響。

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組青少年訓(xùn)練效果測試

在技術(shù)命中率和落點(diǎn)準(zhǔn)確性方面，加入固肘轉(zhuǎn)腰器后，均存在顯著差異，關(guān)于技術(shù)命中率，正手攻球（T ＝1.245，P ＝0.004）、正手兩點(diǎn)攻球（T＝2.354，P＝0.001）和正手發(fā)上旋球（T＝1.257，P ＝0.000）均呈現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組高于對照組的對比結(jié)果，兩點(diǎn)正手攻球的效果更為顯著，固肘轉(zhuǎn)腰器對于青少年移動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)提升的影響最大。關(guān)于落點(diǎn)準(zhǔn)確性，區(qū)域1（T ＝1.286，P ＝0.005）、區(qū)域2 （T＝1.357，P ＝0.005）和區(qū)域3（T ＝0.951，P ＝0.013）三個(gè)方面的實(shí)驗(yàn)組也均高于對照組，且各區(qū)域的差異程度并不大，表明固肘轉(zhuǎn)腰器應(yīng)用可以顯著提升青少年擊球的落點(diǎn)準(zhǔn)確性。

因此，綜合上述對比分析結(jié)果來看，乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器輔助訓(xùn)練的效果相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式而言，對于青少年的乒乓球訓(xùn)練效果的提升更好。

3、討論

乒乓球作為一項(xiàng)對技術(shù)要求極高的運(yùn)動(dòng)，對于初學(xué)者來說，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和穩(wěn)定性是訓(xùn)練的關(guān)鍵。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器在提高青少年訓(xùn)練效果上具有顯著的優(yōu)勢。究其原因，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中，初學(xué)者面臨的主要問題是手臂的不穩(wěn)定性和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)性。其中，初學(xué)者由于手臂不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)抬肘、頂肘的現(xiàn)象，這會(huì)直接影響球拍的運(yùn)動(dòng)軌跡，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的命中率大幅下降。同時(shí)，初學(xué)者在練習(xí)的初級階段，由于協(xié)調(diào)性較差，很難將轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作與手臂揮拍的動(dòng)作完美結(jié)合，導(dǎo)致身體左右晃動(dòng)，或是轉(zhuǎn)腰和揮拍的順序混亂，這都會(huì)影響到擊球的質(zhì)量。

而乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器可以有效解決上述問題。它可以固定住學(xué)生的肘關(guān)節(jié)，從而大大提高手臂的穩(wěn)定性。當(dāng)手臂穩(wěn)定后，球拍的運(yùn)動(dòng)軌跡自然會(huì)更加規(guī)范，這直接提高了正手技術(shù)的命中率。同時(shí)，固肘轉(zhuǎn)腰器還能幫助學(xué)生體會(huì)到轉(zhuǎn)腰引拍的感覺，減少用大臂引拍的動(dòng)作，使學(xué)生更好地體會(huì)正手攻球收前臂的動(dòng)作。此外，乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器還能確保訓(xùn)練者在揮拍擊球的同時(shí)能夠完成腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這種同步性使得初學(xué)者的技術(shù)動(dòng)作更加流暢和協(xié)調(diào)，從而提高擊球的質(zhì)量。而且，訓(xùn)練期間，即使在臺(tái)下，學(xué)生也可以使用乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器進(jìn)行揮拍的練習(xí)，這無疑增加了學(xué)生的練習(xí)密度，加深了對正手技術(shù)動(dòng)作的肌肉記憶，從而使技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)定。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）結(jié)合實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后對比發(fā)現(xiàn)，采用乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器進(jìn)行訓(xùn)練后，對于青少年的身體素質(zhì)影響并不顯著，但能夠顯著提升青少年乒乓球球感、技術(shù)命中率和落點(diǎn)準(zhǔn)確性，從而有利于提高乒乓球訓(xùn)練效果；

（2）結(jié)合試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組對比發(fā)現(xiàn)，相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，采用乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器進(jìn)行訓(xùn)練后，對于青少年身體素質(zhì)和乒乓球的球感提升效果對比并不顯著；技術(shù)命中率和落點(diǎn)準(zhǔn)確性方面的提升則具有顯著差異，從而有利于提高青少年訓(xùn)練效果。

4.2、建議

（1）制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。雖然乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器對所有初學(xué)者都有所幫助，但每個(gè)學(xué)員的身體條件和技術(shù)學(xué)習(xí)能力都有所不同。因此，教練需要根據(jù)每個(gè)學(xué)員的具體情況，制定包含固肘轉(zhuǎn)腰器在內(nèi)的個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。對于技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性稍遜的學(xué)員，可以適當(dāng)增加使用固肘轉(zhuǎn)腰器的訓(xùn)練時(shí)間，以加速其技術(shù)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性的提升。同時(shí)，教練還應(yīng)密切關(guān)注學(xué)員的進(jìn)步情況，并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保每個(gè)學(xué)員都能在安全和有效的環(huán)境中成長；

（2）創(chuàng)新與多樣化的訓(xùn)練輔助工具開發(fā)。體育訓(xùn)練輔助器材的創(chuàng)新對提高訓(xùn)練效率具有重要意義。當(dāng)前，乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器主要用于基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，但隨著科技的進(jìn)步和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需求的多樣化，有必要開發(fā)更多功能豐富、針對性強(qiáng)的新型訓(xùn)練器材。例如，可以設(shè)計(jì)出適用于不同乒乓球技術(shù)層面的輔助器械，如針對發(fā)球、接發(fā)球等更高級技術(shù)的專用設(shè)備，以此來全面提升青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平；

（3）平衡實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與輔助工具的使用。乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器在技術(shù)定型階段的效果顯著，然而，隨著學(xué)員技術(shù)水平的提高，單一的器械訓(xùn)練已無法滿足全部需求。教練應(yīng)逐步引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行更多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，如移動(dòng)中的擊球練習(xí)、對抗性練習(xí)等，以培養(yǎng)學(xué)員在不同比賽情境下的應(yīng)變能力和心理素質(zhì)。通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)員可以將在使用固肘轉(zhuǎn)腰器訓(xùn)練中獲得的技術(shù)穩(wěn)定性有效地轉(zhuǎn)化為比賽中的實(shí)際表現(xiàn)；

（4）持續(xù)評估并優(yōu)化輔助工具的使用效果。任何訓(xùn)練輔助工具的推廣都需要基于長期而系統(tǒng)的評估。應(yīng)定期收集和分析使用乒乓球固肘轉(zhuǎn)腰器的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，包括學(xué)員的技術(shù)進(jìn)步、身體條件改善、受傷情況等，以評估該工具的實(shí)際效果和可能的風(fēng)險(xiǎn)。基于這些信息，教練和相關(guān)研究人員不僅應(yīng)不斷優(yōu)化現(xiàn)有設(shè)備的使用方法，還應(yīng)探索可能的改進(jìn)方向，確保該輔助工具能夠持續(xù)有效地服務(wù)于乒乓球訓(xùn)練領(lǐng)域。