專家坐診

劉醫(yī)

擔(dān)任國家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

康復(fù)過程中適當(dāng)?shù)男菹⒑捅Ｗo(hù)至關(guān)重要

打了挺多年球，之前肩胛骨部位感覺偶爾會(huì)響，但開始時(shí)用勁還不至于疼，現(xiàn)在是徹底不行了，殺一次疼一次，求支個(gè)招。

（咆哮小三炮）

您是一位羽毛球愛好者，打了很多年球，平時(shí)打球前是否做準(zhǔn)備活動(dòng)，打球后有無拉伸運(yùn)動(dòng)，包括肌肉的力量練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的打開等方面有沒有重視。要想長期參加羽毛球這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，這些細(xì)節(jié)非常重要。

你在打羽毛球時(shí)出現(xiàn)肩胛骨部位的疼痛，可能是由于肌肉或關(guān)節(jié)的過度使用或受傷引起的。以下是一些建議，看看可否幫助你緩解這種疼痛和不適。

1、適當(dāng)?shù)男菹?/h4>

給肩膀足夠的時(shí)間來休息和康復(fù)，避免過度使用肩膀，以免進(jìn)一步加重傷害。

2、冷敷

活動(dòng)后，使用冰袋冷敷肩膀15至20分鐘，每天重復(fù)2至3次。冷敷有助于減輕疼痛和腫脹。

3、熱敷

休息期間，可以使用熱敷來放松肩膀肌肉。使用熱水袋、熱水瓶或熱毛巾都可以，每次持續(xù)15至20分鐘。

4、保持正確的姿勢

在日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)中，保持正確的姿勢非常重要，可以確保你的肩膀放松，避免過度用力或姿勢不正確的動(dòng)作。

5、運(yùn)動(dòng)前的熱身和拉伸

在進(jìn)行任何體育活動(dòng)之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和肩部拉伸，以幫助肌肉和關(guān)節(jié)的激活。

6、強(qiáng)化肩部肌肉

進(jìn)行一些肩膀肌肉的強(qiáng)化鍛煉，以增加肌肉的穩(wěn)定性和支持。

7、尋求專業(yè)幫助

如果疼痛持續(xù)存在或加重，建議就近咨詢醫(yī)生或物理治療師，他們可以評估你的情況并提供適當(dāng)?shù)闹委煼桨浮?/p>

受傷后，在康復(fù)過程中，適當(dāng)?shù)男菹⒑捅Ｗo(hù)至關(guān)重要，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行活動(dòng)，以免進(jìn)一步受傷。

手腕疼或因過度使用或受傷引起

上周打球時(shí)突然感覺手腕疼，在手腕正上方中間處感覺很疼，平時(shí)活動(dòng)時(shí)沒什么感覺，但用手一壓那里就痛，并且現(xiàn)在打球時(shí)手腕也會(huì)有刺痛的感覺。想問一下我這種情況是怎么回事？是什么原因造成的？

（張熙麟）

手腕疼痛可能是由于過度使用或受傷引起的，以下是一些可能導(dǎo)致手腕疼痛的常見原因。

1、肌肉拉傷或扭傷。羽毛球是一項(xiàng)需要頻繁使用手腕的運(yùn)動(dòng)，如果你用力過猛或者姿勢不正確，可能會(huì)導(dǎo)致手腕肌肉拉傷或扭傷。

2、腱鞘炎。手腕上方中間處的疼痛可能是由腱鞘炎引起的，腱鞘炎是指手腕周圍的腱鞘發(fā)炎，通常是由于重復(fù)運(yùn)動(dòng)或姿勢不正確、手腕過度下壓引起的。

3、如果手腕疼痛嚴(yán)重，建議你盡快就醫(yī)。醫(yī)生可以通過必要的影像學(xué)檢查（如X射線）來確定疼痛原因，并制定相應(yīng)的治療計(jì)劃。

在等待就醫(yī)的過程中，你可以嘗試以下方法緩解手腕疼痛。

1、停止運(yùn)動(dòng)，并給手腕足夠的休息時(shí)間，避免進(jìn)一步損傷。

2、冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，每次冰敷約15至20分鐘，每天多次。

3、可以戴上手腕支撐物或繃帶來穩(wěn)定手腕，并減輕疼痛。

4、可以嘗試使用非處方止痛藥（如布洛芬或?qū)σ阴０被樱┮约巴庥盟幏鏊滞磕ㄝp柔，來緩解疼痛和減輕炎癥。

出現(xiàn)淤青與過度用力有關(guān)

手掌虎口有淤青是什么原因？是我握拍有問題還是什么情況？好像是打球時(shí)拍子的內(nèi)棱撞到了，這里淤青已經(jīng)不是一兩次了。請問是我握拍不對嗎？

（得閑一起飲茶）

如果常出現(xiàn)這樣的情況，可能與您持拍的手法有關(guān)，過度用力引起損傷。如果出現(xiàn)淤青，可以在24小時(shí)內(nèi)冰敷，24小時(shí)后揉捏散瘀。

平衡雙臂的力量分配

右手持拍，右小臂甩動(dòng)時(shí)會(huì)微微酸痛，有牽拉感。但左小臂摁下去會(huì)痛，就像摁淤青的感覺。左手除了架拍，然后用左手揮了十拍就沒了，為啥會(huì)痛？？？

（不知道取啥名9）

右小臂酸痛，可能是打羽毛球時(shí)使用右臂過度，導(dǎo)致肌肉疲勞和牽拉感。而左臂疼痛，則可能是打球時(shí)右臂用力過多，左臂承受了較大的壓力。 建議你注意休息，避免過度使用右臂，尤其是在打球后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)和按摩來緩解肌肉酸痛和牽拉感。同時(shí)，可以嘗試在打球時(shí)調(diào)整技巧和姿勢，減少對右臂的過度使用，平衡雙臂的力量分配。

如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師進(jìn)行進(jìn)一步的評估和治療。

手指和手腕痛應(yīng)先停練休息

最近打球，大拇指和手腕連接處凹下去那塊兒會(huì)疼，請問這是什么情況？是揮拍時(shí)候壓腕了還是大拇指太用力了呢？還是啥別的情況？

（fervor）

這種疼痛可能是因?yàn)槟阍诖蚯驎r(shí)使用了過多的力量壓腕或者打球姿勢不正確導(dǎo)致的。如果特別痛，建議你暫時(shí)停止打球，給手指和手腕足夠的休息時(shí)間。同時(shí)，你可以嘗試以下方法緩解疼痛。

1、用冰袋或冷水浸泡患處，每次持續(xù)敷在患處約15分鐘，每天重復(fù)2至3次。

2、進(jìn)行活動(dòng)時(shí)使用適當(dāng)?shù)淖o(hù)具，如手腕支撐或護(hù)腕或膠布纏繞腕關(guān)節(jié)，以減少關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和壓力。

3、避免過度使用手指和手腕，盡量減少與手指和手腕相關(guān)的活動(dòng)，讓它們得到充分的休息，以便盡快修復(fù)。

4、使用非處方類消炎藥（如扶他林軟膏），可以幫助緩解疼痛和減輕炎癥。如果疼痛持續(xù)或加重，建議你咨詢醫(yī)生或理療師，以便獲得更準(zhǔn)確的診斷和治療建議。