測一測你的羽毛球靈敏度（二）

主講老師：孫奇

體能教練，北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會、2016年里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員，現(xiàn)就職于山西省體育科學(xué)研究所，原國家羽毛球隊(duì)運(yùn)動員林丹專職體能教練，北京體育大學(xué)小球教研室外聘教師。

本期，我們繼續(xù)為大家介紹三個羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏測試的方法。

Y型靈敏測試

測試目的

Y形敏捷性測試測量了多向速度和計劃外的方向改變能力，利用一般性刺激逐漸至專項(xiàng)性刺激的方式，在變向動作中融入知覺——認(rèn)知能力需求。

測試器材

8個錐桶、膠帶或場地畫線、秒表、卷尺、測角儀或量角器。

Y型靈敏測試示意圖

測試準(zhǔn)備

使用膠帶或場地畫線和錐桶或標(biāo)記來制作一條起始線，將第二組錐桶放置在起跑線前方5米，兩組錐左右呈45度角，形成“Y”形，并確保測試區(qū)域地面平坦、足夠?qū)挸ǎ员氵\(yùn)動員可以自由移動。

測試步驟

1、測試前需要向受試者解釋測試目的和要求，確保他們了解測試區(qū)域的布置以及測試的正常執(zhí)行方式。受試者先向前直線沖刺，到達(dá)指定位置后，根據(jù)指揮員指出的方向或提供的聽覺信號，改變移動方向，朝指定方向沖刺。

2、受試者從Y型底部的兩組錐桶之間開始，距離發(fā)出指令信號的指揮員大約5至6米，計時員發(fā)出“開始”的口令后開始計時。

3、受試者先向前方分叉點(diǎn)的兩組錐桶之間完成5米快速直線沖刺。

4、然后根據(jù)指揮員給出的信號方向45度、距離為5米的左側(cè)或右側(cè)的兩組錐桶之間，立刻變向沖刺直至測試區(qū)域終點(diǎn)，計時員停下秒表并記錄時間。

5、以隨機(jī)順序每個方向測試三次，記錄最佳成績（以秒為單位，且精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位）。

注意事項(xiàng)

開始評估前，應(yīng)該進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的熱身活動，然后進(jìn)行3到5分鐘的休息和恢復(fù)。當(dāng)一次測試結(jié)束后，然后再嘗試5次（右3次、左3次），每次間隔3到5分鐘用于休息和恢復(fù)。

分析評估

根據(jù)來自計劃（方向變更）和非計劃的反應(yīng)性敏捷性測試的結(jié)果，可以將反應(yīng)靈敏表現(xiàn)分為以下四種類型：A型，移動快、思考慢；B型，移動快、思考快；C型，移動慢、思考慢；D型，移動慢、思考慢。從而更有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，提高靈敏變向及決策能力。

10次逆時針?biāo)狞c(diǎn)移動測試

測試目的

結(jié)合羽毛球全場步法，測試四角低重心快速多點(diǎn)變向和移動能力。

測試器材

10個羽毛球、膠帶或場地畫線、秒表、卷尺等。

測試準(zhǔn)備

使用膠帶或場地畫線在球場距離前發(fā)球線2.5米的位置畫一個半徑40厘米的圓圈作為中心位，在雙打前發(fā)球線和單打左右邊線的兩個交叉點(diǎn)各放置3個羽毛球，在雙打后發(fā)球線和單打左右邊線的兩個交叉點(diǎn)各放置2個羽毛球，并且羽毛球的間距為20厘米，確保測試區(qū)域地面平坦、足夠?qū)挸?，以便運(yùn)動員可以自由移動。

測試步驟

計時員示意后，測試者進(jìn)入測試區(qū)域，面向球網(wǎng)雙腳站立在中心區(qū)內(nèi)。測試者接到測試開始口令后（計時人員啟動秒表），按如下順序和要求測試。

1、采用上網(wǎng)步法向右前方移動，用持拍手推倒放置在右側(cè)單打邊線與前發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球（一次只允許推倒一個球，以下均同樣要求），然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)（至少一只腳踏入中心區(qū)，以下均同樣要求）。

2、采用上網(wǎng)步法向左前方移動，用持拍手推倒放置在左側(cè)單打邊線與前發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球，然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)。

3、采用后場反手擊球的步法向左后方移動，用持拍手推倒放置在左側(cè)單打邊線與雙打后發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球，然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)。

4、采用后場正手擊球的步法向右后方移動，用持拍手推倒放置在右側(cè)單打邊線與雙打后發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球，然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)。

5、按以上的技術(shù)與路線重復(fù)進(jìn)行，直至所有羽毛球依次全部推倒（最后一次不必回到中心區(qū)）。

6、在測試者推倒最后一個羽毛球的瞬間宣布該項(xiàng)測試結(jié)束（計時員同時停止計時），測試者原地等待測試成績。

7、計時員宣布測試時間、測試情況和違例次數(shù)，統(tǒng)計分?jǐn)?shù)后，宣布最終測試成績。

注意事項(xiàng)

1、測試者在測試過程中若未回到中心區(qū)，則判為違例，每違例一次，該項(xiàng)測試成績加1秒。

2、必須由中間區(qū)向外側(cè)推球。

3、一次只能推倒一個球。一次推倒2個，則該項(xiàng)測試成績加1秒；推倒3個，該項(xiàng)測試成績加2秒；測試者多推倒的球由考評員將其重新放置到原有位置。未將球推倒的為無效球，測試者需重新推倒該球。

4、測試者在移動過程中不得有360度的轉(zhuǎn)體，回到中心區(qū)的過程中必須面向球網(wǎng)，否則判為違例。每違例一次，該項(xiàng)測試成績加1秒。

5、測試過程中，計時員應(yīng)及時宣報 “違例”、“沒有回到中心區(qū)”等。

10次左右移動測試

測試目的

結(jié)合羽毛球接殺步法，測試左右兩側(cè)低重心快速變向和移動能力。

測試器材

10個羽毛球、秒表、卷尺等。

測試準(zhǔn)備

在對稱位置處的左右單打邊線各放置5個羽毛球，且羽毛球的間距為20厘米，確保測試區(qū)域地面平坦、足夠?qū)挸?，以便運(yùn)動員可以自由移動。

計時員與考評員示意后，測試者進(jìn)入測試區(qū)域，面向球網(wǎng)雙腳站立在中心區(qū)域。測試者接到測試開始口令后（計時員同時啟動秒表），按如下順序和要求測試。

測試步驟

1.采用接殺球步法向右側(cè)移動，用持拍手觸摸右側(cè)單打邊線并回到中心區(qū)（至少一只腳踏入中心區(qū)，以下均同樣要求）。

2.采用接殺球步法向左側(cè)移動，用持拍手觸摸左側(cè)單打邊線并回到中心區(qū)。

3.按以上的技術(shù)與路線重復(fù)5組（最后一次不必回到中心區(qū)）。

4.考評員在測試者最后一次觸摸左側(cè)單打邊線的瞬間宣布該項(xiàng)測試結(jié)束（計時員同時停止計時），測試者原地等待測試成績。

5.計時員宣布測試時間、測試情況和違例次數(shù)，統(tǒng)計分?jǐn)?shù)后，宣布最終測試成績。

10次左右移動測試示意

注意事項(xiàng)

1、測試者在測試過程中必須回到中心區(qū)，否則判為違例。

2.移動時必須用持拍手觸摸左、右單打邊線后方能往返，否則判為違例。

3、測試者在移動過程中不得有360度的轉(zhuǎn)體，回中心區(qū)的過程中必須面向球網(wǎng)，否則判為違例。

4、每違例一次，該項(xiàng)測試成績加1秒。

5、在測試過程中，考評員應(yīng)及時宣報“違例” 等。