張海洋 梁華偉 潘 豪 韓婷婷

（河南理工大學(xué)體育學(xué)院，河南 焦作 454000）

在高強(qiáng)度的足球競賽中，教練員、運(yùn)動員的心理和行為都發(fā)生了很大的改變，也有可能對裁判員的心理和行為產(chǎn)生巨大的沖擊，當(dāng)然，對于足球裁判員來說，其心理狀態(tài)經(jīng)常隨著比賽的進(jìn)行而發(fā)生一定的變化。這種心理狀態(tài)的變化與裁判們在賽場上執(zhí)裁的行為直接相關(guān)。特別是在當(dāng)今世界，隨著足球的迅速發(fā)展，裁判要面對來自教練、運(yùn)動員、觀眾和媒體的各方面壓力。足球裁判的心理狀態(tài)、判定水平、體力是完成裁判任務(wù)的重要條件，其中心理狀態(tài)起著決定作用，對判罰水平的發(fā)揮和身體狀態(tài)的優(yōu)劣產(chǎn)生直接影響[1]。

大多數(shù)足球裁判態(tài)度公正，執(zhí)法正確，但比賽中難免出現(xiàn)誤判、漏判或其他不當(dāng)處理。因?yàn)椴门袉T的比賽狀態(tài)并不總是處于很好的一個(gè)狀態(tài)中。而且，由于局勢的變化太快，裁判們也不可能完全預(yù)料接下來會發(fā)生什么。裁判的觀察力、思維能力、注意力、情緒等都會受到一定程度的影響。所以裁判們在賽場上的唯一目的是盡可能讓自己處于最佳狀態(tài)，盡量減少技術(shù)失誤。

為了實(shí)現(xiàn)這一目的，比賽前要做好心態(tài)的調(diào)整，比賽中要有良好的心態(tài)，比賽結(jié)束后要認(rèn)真總結(jié)自己在比賽場上的心理狀態(tài)和執(zhí)法行為。

1 賽前不良心理狀態(tài)分析

賽前狀態(tài)是裁判員在賽前產(chǎn)生的自身身體機(jī)能在某種條件下產(chǎn)生反射性變化的情緒狀態(tài)。裁判中常見的賽前不良心理狀態(tài)有賽前過度緊張狀態(tài)和賽前淡漠狀態(tài)兩種。

1.1 賽前過分緊張狀態(tài)

癥狀：過早或過度興奮，情緒異常緊張，呼吸急促，心率加快，四肢顫抖，心神不安，恐懼。例如，有時(shí)覺得有希望，有時(shí)候擔(dān)心做錯(cuò)事。這種狀態(tài)的裁判通常不能很好地控制自己的行為，動作的表象不一致，從而有可能導(dǎo)致裁判員前后判罰不一致、判罰時(shí)猶豫不決等錯(cuò)判漏判的行為出現(xiàn)。

1.2 賽前淡漠狀態(tài)

比起消極情緒，積極情緒狀態(tài)下足球裁判員的判罰效果更好[2]，賽前淡漠與賽前過于興奮的狀態(tài)形成鮮明對比，表現(xiàn)為抑郁、思維遲緩、洞察力低、精力不合理、冷漠、缺乏自信等。這時(shí)全身無力，精力明顯下降，思維遲鈍，甚至想逃避。

導(dǎo)致這種情況的緣故，可能就是因?yàn)榭紤]到了太多比賽的不利條件，沒有實(shí)際的解決方案，或者缺少自信和自控能力。在比賽前做好適量的心理準(zhǔn)備和培養(yǎng)自己的自信有助于改善和擺脫這種狀態(tài)，當(dāng)然，執(zhí)裁的經(jīng)驗(yàn)和較高的執(zhí)裁水平會很大程度上提升自己的信心。

2 賽中不良表現(xiàn)的心理分析

眾所周知，不良的心理活動會導(dǎo)致錯(cuò)誤的行為出現(xiàn)。足球裁判員在比賽場上執(zhí)裁的過程中，可能是基于比賽前的賽前會議對比賽發(fā)展過程的不準(zhǔn)確預(yù)測和猜測，也可能是因?yàn)殡y以迅速應(yīng)對比賽形勢的突然變化。有些足球裁判員可能會因?yàn)閳錾夏承┻\(yùn)動員做出的行為，以及場上的突發(fā)情況影響到裁判員情緒等方面的因素從而導(dǎo)致裁判員心理失衡，對比賽中的某個(gè)選手或某個(gè)隊(duì)伍抱有偏見。這種偏見往往會讓裁判員在判罰時(shí)過于主觀，從而影響到判罰的公正性，也可能受到觀眾、媒體、運(yùn)動員、教練員等方面的壓力，無視規(guī)則，用“情”代替“法”，更多以個(gè)人主觀為主導(dǎo)，缺少對客觀事實(shí)的理解。

2.1 運(yùn)動焦慮

焦慮是指一個(gè)人的自尊心或自信心受挫，或失落感增加，無法達(dá)成目標(biāo)或克服障礙威脅，從而進(jìn)入緊張或恐懼的情緒狀態(tài)。這包括緊張、擔(dān)憂、焦慮的感覺，以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活和覺醒。另外，不安本身是中性的。一方面積極促進(jìn)足球裁判員在比賽中的表現(xiàn)，另一方面也在一定程度上消極地阻礙足球裁判員在比賽中執(zhí)裁的表現(xiàn)。從正面效應(yīng)看，焦慮能喚起足球裁判員在比賽前和比賽時(shí)的緊迫感，推動實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的努力；從負(fù)面看，過度焦慮會消耗足球裁判員的精力，使其注意力分散，無法發(fā)揮自己的正常水平。焦慮會對足球裁判員產(chǎn)生什么樣的效果，取決于當(dāng)時(shí)主觀狀態(tài)和客觀環(huán)境的相互作用。

為了充分發(fā)揮足球裁判員的個(gè)人水平，如何控制焦慮是擺在裁判員面前不可回避的問題。一方面，可以找到降低過度焦慮水平的方法（如心理訓(xùn)練、思想工作、自信培養(yǎng)、自我情緒調(diào)節(jié)等），另一方面，強(qiáng)化自己的適應(yīng)能力，使自己在高焦慮的情況下也能充分發(fā)揮自己的水平。

2.2 攻擊與報(bào)復(fù)

足球裁判員在比賽場上如果有報(bào)復(fù)心理和攻擊心理是會影響到其判罰的，進(jìn)而影響其賽場表現(xiàn)。攻擊行為依據(jù)目的來劃分一般分為敵意攻擊和工具性攻擊兩種。其中，敵意攻擊是由攻擊者的憤怒引起的，攻擊者具有攻擊行為從而傷害他人造成痛苦。一般來說反應(yīng)型攻擊經(jīng)常出現(xiàn)，例如，足球裁判員受到主場觀眾的謾罵從而在判罰時(shí)更偏向于客隊(duì)；或者，為了樹立裁判員的威嚴(yán)從而刻意去進(jìn)行某些不正當(dāng)判罰或判罰過于嚴(yán)厲，屬于敵對攻擊。這種攻擊性心理不僅會危害到裁判員個(gè)人，還會對足球比賽的正常進(jìn)行帶來一定的干擾。

對于足球裁判員來說，執(zhí)法的唯一依據(jù)是足球規(guī)則，沒有規(guī)則之外的執(zhí)法標(biāo)準(zhǔn)。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)比賽場上的執(zhí)法公正和處罰準(zhǔn)確。

2.3 暗示與干擾

運(yùn)動員或教練員在比賽中干擾裁判員的行為是不正當(dāng)?shù)模瑧?yīng)該受到警告，但運(yùn)動員或教練為了使場上利益最大化，會不斷向裁判員以各種方式施加壓力，努力促使裁判做出有利于己方的決定。例如，有些球員假裝受到了不公正的對待，向場上裁判員控訴對方是如何對他犯規(guī)的，而有些球員則故意夸大自己在場上的傷勢，表達(dá)自己受到了來自對方球員所帶來的傷害。以獲得利益為目的希望裁判員的判罰能夠有所傾斜，從而使出各種向裁判員施加壓力的方式干擾裁判員的心理。當(dāng)裁判員有強(qiáng)大的抗壓能力時(shí)，就能更加有效地與球員溝通，自我也能產(chǎn)生積極的情緒和良好的狀態(tài)，做出更好的決策[3]。裁判員在判罰時(shí)應(yīng)該保持獨(dú)立性：一方面，堅(jiān)定自己的主觀判斷，認(rèn)清客觀事實(shí)，不受運(yùn)動員或教練員的暗示和干擾；另一方面，對作弊和其他不正當(dāng)且妨礙裁判員判罰的行為，要給予嚴(yán)厲的警告和處罰。

2.4 內(nèi)疚與平衡

一些裁判員在場上判罰時(shí)因?qū)ψ约旱臎Q定缺乏信心而感到內(nèi)疚。他們因?yàn)橐粋€(gè)團(tuán)隊(duì)成員的錯(cuò)誤和過度的決策而感到內(nèi)疚，所以試圖在另一個(gè)決策錯(cuò)誤上平衡以抵消決策錯(cuò)誤。例如，在裁判員覺得因?yàn)橐魂?duì)不刻意犯規(guī)判罰球點(diǎn)球?qū)α硪魂?duì)球員產(chǎn)生心理內(nèi)疚，會在后續(xù)的比賽中發(fā)現(xiàn)機(jī)會，想要“平衡”之前出現(xiàn)的點(diǎn)球判罰。但他們不知道這給自己的裁判員執(zhí)裁工作帶來了更多的不公平和更多的被動。裁判員應(yīng)該知道，只要自己的決定是正確的，就應(yīng)該堅(jiān)持。偶爾的錯(cuò)誤，需要在賽后個(gè)人總結(jié)并予以改正，轉(zhuǎn)化為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練、具有較為豐富的臨場執(zhí)裁經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體在決策時(shí)判斷反應(yīng)更為穩(wěn)定[4]，在以后的比賽中盡量不再出現(xiàn)，而不應(yīng)該用另一個(gè)錯(cuò)誤試圖來進(jìn)行彌補(bǔ)。

3 賽前的心理準(zhǔn)備和賽中的心理調(diào)節(jié)

3.1 執(zhí)法準(zhǔn)備方案的撰寫

比賽前裁判員必須了解參賽隊(duì)伍的基本情況從而針對性制定執(zhí)法計(jì)劃。裁判員提前演練執(zhí)法過程中可能出現(xiàn)的各種有利和不利情況，做好應(yīng)對準(zhǔn)備，將執(zhí)法計(jì)劃內(nèi)容加強(qiáng)到自己的思維和行動中。此外，裁判員還能有更強(qiáng)的參與意識、責(zé)任感和執(zhí)法任務(wù)的積極性。

執(zhí)法方案由裁判員獨(dú)立制定，應(yīng)當(dāng)向心理工作者或者高級專家咨詢擬定修正案，并與其他當(dāng)值裁判員認(rèn)真討論。方案確定后，裁判員必須以此為準(zhǔn)，全力認(rèn)真執(zhí)行。一般來說，執(zhí)法方案包括以下方面：

（1）根據(jù)指導(dǎo)思想決定目標(biāo)；

（2）根據(jù)指導(dǎo)思想和自身情況提出技術(shù)、身體、心理要求和安排；

（3）根據(jù)已知情況（例如地點(diǎn)、氣候、雙方名單、日程等）提出各種重要情況的注意事項(xiàng)和處理對策；

（4）常用的寫作形式可以“如果”和“我會”來制定應(yīng)對各種情況的措施。比如如果下雨了我會怎么辦？如果睡不好我會怎么辦？如果遇見暴力我會怎么辦？等等，裁判員應(yīng)提出解決方案和對策；

（5）其實(shí)在比賽之前，很多優(yōu)秀的裁判都已經(jīng)在腦海里形成了自己的執(zhí)法預(yù)案，但并沒有系統(tǒng)梳理。對于這樣的人來說，最好寫下腦子里的計(jì)劃。因?yàn)橹谱魑淖中枰?xì)致的思考加工。

3.2 賽中心理調(diào)節(jié)方法

高水平的裁判員成功執(zhí)裁一場比賽很大程度上取決于其良好的心理技能[5]。心理調(diào)節(jié)與心理技能訓(xùn)練不同，任何一方都需要長期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮作用。在執(zhí)裁過程中裁判員需要控制心理和情緒，而不是被其控制，即使是在賽前，心理調(diào)適也應(yīng)成為賽前準(zhǔn)備的有效組成部分，高水平裁判員區(qū)別一般裁判員是在于心理而不是在體力上[6]。心理調(diào)節(jié)能力多來自心理技能的訓(xùn)練，由于比賽中給裁判調(diào)節(jié)的時(shí)間短，賽前心理技能訓(xùn)練也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

3.2.1 表情調(diào)節(jié)法

感情和外表之間有著密切的有機(jī)聯(lián)系。所謂“情動于衷而形于外”，感情伴隨著一系列生理過程的變化，臉部表情和身體姿勢會發(fā)生變化。情感狀態(tài)與外在表現(xiàn)密切有機(jī)聯(lián)系，可以通過改變外在表現(xiàn)讓情感狀態(tài)得以緩和。感到緊張和焦慮時(shí)，通常需要積極放松臉部肌肉，不要出現(xiàn)類似磨牙或牙齒緊咬的情況，或者通過按摩或揉搓的方式進(jìn)行臉部肌肉放松。心情沉重、失落的時(shí)候，可以有意識地微笑，強(qiáng)迫自己微笑。即使不能，也可以看看別人的笑容，想想自己過去最開心的事，想想自己過去最舒服的狀態(tài)。

3.2.2 活動調(diào)節(jié)法

大腦肌肉的信息是雙向傳遞的，神經(jīng)興奮可以從大腦傳遞到肌肉，也可以從肌肉傳遞到大腦。肌肉活躍，肌肉傳遞給大腦的沖動越多，大腦的興奮度就越高，相反，肌肉越放松，從肌肉傳遞到大腦的沖動就越少，大腦的興奮度就越低。

可以通過不同速度、不同強(qiáng)度、不同幅度、不同方向、不同節(jié)奏的運(yùn)動調(diào)節(jié)現(xiàn)場情緒狀態(tài)。例如，過度緊張時(shí)，練習(xí)低強(qiáng)度、大幅度、慢速度、慢節(jié)奏動作，可以抑制情緒高漲，消除過度緊張。情緒低落時(shí)，可以練習(xí)幅度小、強(qiáng)度大、速度快、節(jié)奏快的定向動作。通過反復(fù)練習(xí)，可以控制興奮程度。

3.2.3 呼吸調(diào)節(jié)法

深呼吸對穩(wěn)定人的情緒有很大的作用。人們在緊張的時(shí)候通常呼吸頻率會加快，特別是過于緊張的時(shí)候，會呼吸急促或難以呼吸。這是呼吸程度不完全造成的。

這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)呼氣和吸氣，有助于降低情緒的興奮度。情緒低落時(shí)，多練習(xí)吸氣和用力呼氣，有助于提升情緒高漲的水平。處于情緒激動狀態(tài)時(shí)，呼吸迅速而淺，伴隨著快速的呼吸，大量的O2進(jìn)入體內(nèi)，從而會在呼吸過程中產(chǎn)生大量的CO2。當(dāng)出現(xiàn)CO2呼出量過多時(shí)會破壞人體血液中CO2流動的平衡。隨著時(shí)間的推移，人體中樞神經(jīng)將會迅速產(chǎn)生抑制性保護(hù)反應(yīng)。當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，可以通過調(diào)節(jié)呼吸來緩解上述狀態(tài)，并且可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)安靜的狀態(tài)。

3.2.4 表象重現(xiàn)法

在參與執(zhí)裁之前，可以在腦海中清晰地再現(xiàn)自己過去成功的最佳表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)自己身體的感受和感情狀態(tài)，有助于提高自信，鍛煉自身的判罰能力。表象再現(xiàn)是間接激活自主神經(jīng)系統(tǒng)、加快心率、加強(qiáng)呼吸、增加代謝血流量、加速糖分分解、提供充足熱能、強(qiáng)化全身賦能感和情緒的積極思想。

3.2.5 暗示調(diào)節(jié)法

用語言對心態(tài)施加影響的方法。暗示在日常生活中起著廣泛的作用。暗示既有積極作用，也有消極作用。暗示不僅會影響人的心理和行為，還會影響人的生理變化。在實(shí)驗(yàn)室里，一個(gè)人反復(fù)喝大量的糖水。測試后發(fā)現(xiàn)受試者血糖升高，出現(xiàn)尿糖，尿量增加。如果受試者處于催眠狀態(tài)，口頭暗示，告訴受試者“喝了很多糖水”。但是，實(shí)際上如果不喝糖水的話，血糖值會上升，尿糖和尿量也會增加。這個(gè)例子表明，語言的線索能刺激人腦。受試者雖然沒有喝糖水，但大腦仍然參與糖的體內(nèi)代謝。

暗示可以分為自我暗示和他人暗示。比賽前和比賽中，裁判員要盡量使用積極的語言分析對手的情況，制定策略，避免使用“我不緊張”等消極的語言，應(yīng)使用“我很鎮(zhèn)靜”；將“我還沒有疲勞”替換為“我充滿了力量”；將“千萬別摔倒”替換為“我站得很穩(wěn)”等。

4 結(jié)語

足球裁判員的成長與發(fā)展需要對其心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。經(jīng)過長期的培養(yǎng)和多次裁判員執(zhí)裁經(jīng)驗(yàn)可以逐步形成較好的心理素質(zhì)。能通過執(zhí)法方案的撰寫、表情調(diào)節(jié)、活動調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)、表象重現(xiàn)、暗示調(diào)節(jié)多個(gè)方法進(jìn)行足球裁判員的心理素質(zhì)培養(yǎng)。根據(jù)每場比賽執(zhí)裁中的心理變化和賽后執(zhí)裁總結(jié)進(jìn)行回顧與反思，在多方面上進(jìn)行專業(yè)的執(zhí)裁練習(xí)，并對足球裁判員心理素質(zhì)進(jìn)行全面的培養(yǎng)，從而使得足球裁判員可以坦然面對更高級別的足球賽事，為足球運(yùn)動的發(fā)展提供支持。