◇華僑大學(xué) 吳書晗

跳高作為一項較為普及的運動在我國流傳已久，國家對跳高人才的培養(yǎng)力度也在不斷提升，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段我國運動隊便將專項力量訓(xùn)練放在核心地位，專項力量的提升不僅能為運動員的多年訓(xùn)練計劃筑牢根基，也可以使運動員的專業(yè)技術(shù)不斷加強，進(jìn)而在競技比賽中更好地突破自我。本文采用文獻(xiàn)資料法、實地走訪法、專家訪談法對跳高運動的專項力量訓(xùn)練展開系統(tǒng)分析，得出專項力量訓(xùn)練不僅可以有效提高運動員的競技能力，還能延長運動員的運動壽命最大程度上開發(fā)運動員的自身潛能。

1 前言

1.1 研究背景

（1）時代背景。21世紀(jì)以來，國家間的競爭開始從經(jīng)濟(jì)、科技的硬實力比拼逐漸延伸到文化、體育的軟實力競爭。體育競技作為國家軟實力不可或缺的一部分，也日益受到高層重視[1]。田徑作為奧運會賽場上炙手可熱的奪金項目，在全世界擁有大量的愛好者和參與者。因此便一直有著“得田徑者得天下”之說，跳高運動作為田徑比賽中唯一追求高度的項目，自然成為各國競相研究的對象。

（2）歷史背景。跳高是一項歷史悠久的運動，最早流行于愛爾蘭和蘇格蘭，熱愛跳高的愛爾蘭人和蘇格蘭人，在很久以前就將跳高作為最喜愛的競技項目之一[2]?，F(xiàn)代意義上的跳高運動已有一個多世紀(jì)的歷史，從大致操作上來說，跳高是由啟動助跑—支撐踏跳—身體過桿—騰空后落地這幾個部分構(gòu)成，過桿動作快捷輕盈是跳高制勝的關(guān)鍵，也決定了跳高的高度。故而跳高也是田徑運動中難度較高的項目。隨著時代的發(fā)展專家學(xué)者們不僅對跳高運動有了更深入的了解，對技術(shù)的研究也在不斷革新，單單論及過桿這個動作，從1827年開始第一次有記錄的屈膝團(tuán)身跳躍，到1864年跨越式的誕生，再到1895年剪式的橫空出世，繼而又有滾式、俯臥式、背越式的不斷創(chuàng)新，可以說每次過桿技術(shù)的革新都促進(jìn)了競賽成績新的飛躍[3]。

從時間上來界定，跳高運動可分為發(fā)展前期和發(fā)展后期。在發(fā)展前期人們認(rèn)為跳高的重點在于技術(shù)的提高，因此這一時期提高和更新過桿技術(shù)，成為訓(xùn)練的主要任務(wù)；而到了后期有研究者認(rèn)為提高身體素質(zhì)，應(yīng)該成為提高技術(shù)的重要一環(huán)[4]，因此開始把重心轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椝刭|(zhì)的探究。

1.2 研究目的和意義

（1）研究目的。在體育強國的政策背景下，對跳高的專項力量訓(xùn)練進(jìn)行研究能優(yōu)化我國跳高運動員的訓(xùn)練體系，提升我國跳高運動員在國際大賽中的競技能力，進(jìn)而彰顯我國競技體育軟實力。

（2）研究意義。專項的力量訓(xùn)練對競技能力的提高有重要影響，至于如何訓(xùn)練，要堅持哪些原則，則需要有一個既定的標(biāo)準(zhǔn)和量化參考[5]，故而本文的重點旨在填補這方面的空白，或者說提出創(chuàng)新的思路，能夠為學(xué)校、競技隊、以及業(yè)余人員提供參考。

1.3 研究對象及方法

本文將基層田徑訓(xùn)練隊作為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、華僑大學(xué)圖書館對研究相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，為研究奠定理論基礎(chǔ)。通過實地走訪法對華僑大學(xué)田徑高水平訓(xùn)練隊、泉州市體校、福建省田徑隊進(jìn)行實地走訪，觀摩跳高運動員日常訓(xùn)練并對力量訓(xùn)練著重記錄，為研究提供現(xiàn)實依據(jù)。最后通過專家訪談法對華僑大學(xué)田徑專項教師、泉州市體校教練、福建省田徑隊教練進(jìn)行訪問為研究的提供前瞻性意見。

2 相關(guān)概念界定

2.1 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是一個人各方面的綜合指標(biāo)，需要從多方面考量[6]。身體素質(zhì)一般會用好或者不好來進(jìn)行判定，良好的身體素質(zhì)既是生活的必須，也是運動的基礎(chǔ)。對于任何運動來說只有保持良好的身體素質(zhì)，才能進(jìn)一步開展技術(shù)研究。

（1）一般身體素質(zhì)。體育理論上通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，所有運動和活動的必備身體機(jī)能稱之為一般身體素質(zhì)，這是維持機(jī)體正常運轉(zhuǎn)的必備素質(zhì)[7]。我們想要專項素質(zhì)得到發(fā)展，首先要就加強對自身一般素質(zhì)的鍛煉。

（2）專項身體素質(zhì)。專項運動需要具備的素質(zhì)稱為專項身體素質(zhì)，在擁有一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，如何提高某項運動的成績則更多依賴于專項身體素質(zhì)，專項身體素質(zhì)對于運動員至關(guān)重要，這也是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段跳高運動就有別于其他運動的原因。

2.2 專項身體素質(zhì)的分類

（1）專項速度。具體到跳高運動來說，在起跳、助跑、過桿時都有個匹配速度，助跑和起跳的銜接速度也需要訓(xùn)練，每個運動員都有自己的個人節(jié)奏，跳高運動對跑步速度沒有多高要求，但是必須掌握自己的節(jié)奏，并且使之呈現(xiàn)規(guī)律性動態(tài)分布。

（2）專項力量。專項力量是完成某項運動的特定力量，對于跳高來說，這個關(guān)系到成績的好壞，特別是起跳腿的支撐力、蹬伸力和擺動力，還包括爆發(fā)力，運動員的爆發(fā)力量非常重要，擁有極好的爆發(fā)力的運動者，可以在分秒間達(dá)到人體極限，完成彎道超車[8]。比如短道速滑等運動，起滑速度考驗的就是爆發(fā)力，爆發(fā)力強的就能壓住別的選手。

3 專項力量訓(xùn)練原則

跳高運動員的專項力量訓(xùn)練原則是訓(xùn)練中必須遵循的重點。因為跳高專項力量注重的是核心區(qū)域的力量練習(xí)，在實踐中不僅要注意訓(xùn)練方法的針對性和合理性，對女性運動員更要注意在生理期下的區(qū)別對待[9]?？偟膩碚f，專項力量訓(xùn)練是建立在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，只有將一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能有效提升運動效率和競賽成績。

4 專項力量訓(xùn)練方法

跳高運動員的專項力量訓(xùn)練除了要注重爆發(fā)力和擺動力訓(xùn)練外，為了使運動員在訓(xùn)練比賽中發(fā)揮出最佳力量，還應(yīng)在專項力量的訓(xùn)練中配合專項心理素質(zhì)訓(xùn)練，注意力量訓(xùn)練漸增負(fù)荷產(chǎn)生的效應(yīng)和負(fù)荷后的恢復(fù)性訓(xùn)練等。

4.1 爆發(fā)力訓(xùn)練方法

爆發(fā)力訓(xùn)練，在世界范圍內(nèi)都具有普遍應(yīng)用。比如舉杠鈴深蹲跳，訓(xùn)練姿勢是運動員需要舉起杠鈴保持和肩部同寬，進(jìn)行蹲起。蹲下后，確保腳之間的角度低于90°，并根據(jù)運動員的年齡設(shè)定桿重。除了杠鈴訓(xùn)練和其他負(fù)荷外，運動員還必須進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，并使用比蹲桿訓(xùn)練更多的力量。例如跳深訓(xùn)練在初期階段時，兩腿需要在同一時間起跳，當(dāng)訓(xùn)練到一定程度時，可運用單腿進(jìn)行跳躍。在訓(xùn)練時使用跳箱時也可以根據(jù)運動員自身需要調(diào)整高度。同時，臺階的跳躍訓(xùn)練也是行之有效的一種，運動員可以依據(jù)訓(xùn)練階段和自身能力選擇使用單腳或者雙腳跳[10]。

另外，大強度級跳和垂直跳，也在爆發(fā)力提高方面具有顯著地效果。最常見的訓(xùn)練方法是5級和10級跳遠(yuǎn)，以及原地縱跳和摸高練習(xí)。我國的一些地區(qū)在彈跳訓(xùn)練方面可以堪稱經(jīng)典，比如在某地跳高訓(xùn)練中，把二級、五級跳、欄架以及跳深相互結(jié)合結(jié)合，隨著跳高項目的日漸成熟，大家逐步認(rèn)識到肌肉群的爆發(fā)力訓(xùn)練也是不可忽視的方面。

4.2 加強擺動力量訓(xùn)練

朱建華，張國偉等知名跳高運動員對于擺動訓(xùn)練都十分重視，擺動能力的提升為他們在賽場創(chuàng)造出的優(yōu)異成績提供了很大的幫助。因此，在跳高的訓(xùn)練中，把擺臂和擺腿訓(xùn)練加入到常規(guī)訓(xùn)練中，將有助于技術(shù)水平的提高[11]。據(jù)朱建華所說，他從小就進(jìn)行擺腿和擺臂訓(xùn)練，并將這項訓(xùn)練作為常規(guī)，在不斷訓(xùn)練下促使其打破了世界記錄。

4.3 專項力量訓(xùn)練注重心理素質(zhì)訓(xùn)練配合

運動員的心理素質(zhì)對其成績有著重要影響，目前就心里素質(zhì)訓(xùn)練這一塊，各個國家都十分重視，因為緊張等不利因素會嚴(yán)重影響運動員比賽的發(fā)揮[12]。跳高比賽則更要保持心理穩(wěn)定并且自信，好的心理素質(zhì)可以將運動員的身體機(jī)能調(diào)節(jié)到較高水平，有助于運動員在競賽時發(fā)揮出最佳狀態(tài)[13]。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有些運動員在參賽時會伴有高度恐懼癥，因此在賽前的訓(xùn)練中加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，是提升成績穩(wěn)定性降低運動員發(fā)揮失常的有效手段。

4.4 跳高專項力量訓(xùn)練堅持突出個性化技術(shù)

任何一個成功的運動員，都有著其與眾不同之處。因此運動員在日常不僅要緊抓基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，還要在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之上形成自己獨特的技巧，并使其穩(wěn)定發(fā)揮，形成自身的個性化技術(shù)，成為標(biāo)志性運動員。

4.5 跳高力量訓(xùn)練要不斷增大運動負(fù)荷

第一，在大負(fù)荷訓(xùn)練后，運動員在小力量動作的控制上更加穩(wěn)定；第二，大負(fù)荷訓(xùn)練能促進(jìn)高水平技術(shù)的掌握；第三，大負(fù)荷訓(xùn)練有助于更快地提高動作質(zhì)量；第四，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，可以有效地培養(yǎng)運動員的意志力和受挫性，因為難度較大的超負(fù)荷，一般人難以完成，因此在訓(xùn)練的時候必須對負(fù)荷內(nèi)容和性質(zhì)加以選擇。最后需要注意的是每個運動員能承受的負(fù)荷力是不同的，有些強有些稍弱，在實施過程中要具體問題具體對待，采用個性化的方法。

4.6 跳高力量訓(xùn)練劃分多個周期

力量訓(xùn)練周期說法的出現(xiàn)，時間并不是很長，具體將其劃分幾個階段要根據(jù)比賽任務(wù)、整體訓(xùn)練特點等因素決定。但一個周期必須包括訓(xùn)練期—比賽期—休整期這幾個時期，這幾個階段其本質(zhì)也就是技能獲得消失過程，即獲得階段—相對穩(wěn)定階段—暫時消失階段，針對不同周期的力量訓(xùn)練也應(yīng)有所不同[14]。

4.7 對極限負(fù)荷進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練

我們在從事跳高運動訓(xùn)練時，不僅應(yīng)該對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理規(guī)劃，還需對訓(xùn)練手段、運動負(fù)荷和恢復(fù)時間嚴(yán)格把控，有節(jié)奏地分配訓(xùn)練負(fù)荷，加強每時每刻的訓(xùn)練和每個小周期的恢復(fù)活動，探索更有效的方法加快解除運動員訓(xùn)練期和比賽期的身心疲勞，為運動成績的提升的創(chuàng)造有利條件。

5 結(jié)束語

在跳高運動中，專項力量素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，科學(xué)的訓(xùn)練方式不僅可以延長運動員的訓(xùn)練壽命還可以使運動員的競技潛能得到最大的開發(fā)。因此，跳高運動員在日常訓(xùn)練中不僅要注重專項力量的提升，還要注意心理素質(zhì)的加強和運動后的機(jī)能恢復(fù)等方面，用全面的眼光看待訓(xùn)練、分析訓(xùn)練、指導(dǎo)訓(xùn)練以期創(chuàng)造更好運動成績。