心理診療室

各人有各人理想的樂(lè)園，有自己所樂(lè)于安享的世界，朝自己所樂(lè)于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨環(huán)境，也無(wú)須艷羨別人?！_曼·羅蘭

特邀嘉賓：陳雁夏，畢業(yè)于浙江師范大學(xué)，現(xiàn)任職于溫州市第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)校，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師。

陳老師：

我有個(gè)很要好的同桌，本來(lái)我們成績(jī)不相上下，但是進(jìn)入高三后，她的成績(jī)突飛猛進(jìn)，而我卻原地踏步，對(duì)此，我心里感到不平衡，特別嫉妒她。有時(shí)，她明明是好心給我講解題目，我卻覺(jué)得她是在炫耀。我很自責(zé)，覺(jué)得自己內(nèi)心陰暗，但又無(wú)法控制自己的情緒，我該怎么辦？

安徽 胡林

胡林：

你嫉妒同桌并非內(nèi)心陰暗，只是很渴望自己也能變優(yōu)秀。目前的狀況讓你不滿(mǎn)，你不知道如何處理這種情緒，所以有點(diǎn)“惱羞成怒”。你不是在生她的氣，而是在生自己的氣。因此，你要對(duì)自己多一份接納和理解。允許自己產(chǎn)生各種情緒，然后去看清每一種情緒背后的需求。“嫉妒”這個(gè)看似負(fù)面的情緒，其實(shí)背后潛藏著你渴望上進(jìn)的積極力量，這也會(huì)是你的學(xué)習(xí)動(dòng)力。此外，你要明確自己的目標(biāo)，踏實(shí)走好自己的路。你和同桌之間，日后大概率會(huì)走向不同的領(lǐng)域，處于不同的賽道，不存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。因此，要有“全局時(shí)間觀(guān)”，不要爭(zhēng)一時(shí)之長(zhǎng)短。你試著樹(shù)立自己的目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)。

陳老師

陳老師：

住校后，我發(fā)現(xiàn)自己在寢室格格不入，室友們經(jīng)常在聊明星八卦、衣服鞋子這些問(wèn)題，我對(duì)這些方面不太了解，什么話(huà)題都插入不了，漸漸地我就有點(diǎn)被邊緣化，回到寢室就覺(jué)得壓抑。

四川 安安

安安：

不管對(duì)室友們的話(huà)題是不是感興趣，你都正好可以將目前的境遇當(dāng)作一個(gè)提升人際交往能力的機(jī)會(huì)。第一，學(xué)會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心地關(guān)注和關(guān)心他人。你肯定也更容易對(duì)喜歡你、在乎你的人產(chǎn)生好感。所以你要試著把心打開(kāi)，真正地去關(guān)心室友，了解她們的興趣愛(ài)好和觀(guān)點(diǎn)。第二，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。傾聽(tīng)是一項(xiàng)重要技能，它能使人放下防御，敞開(kāi)心扉。即便你暫時(shí)不了解室友們的話(huà)題，插不上嘴，但可以認(rèn)真傾聽(tīng)，以此表達(dá)你的關(guān)注和友好。第三，讓對(duì)方成為“特別”的人。你可以做一些小事，表達(dá)對(duì)室友們的重視，比如記住她們的生日、口味偏好等。當(dāng)然，人際交往會(huì)有一些小技巧，但更重要的是真誠(chéng)。

陳老師

陳老師：

我發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)還不錯(cuò)，但一到周末或者節(jié)假日，就徹底懈怠了，完全無(wú)法自控。每次玩手機(jī)后都感到無(wú)比懊悔自責(zé)，然而下次還這樣。我討厭自己，很羨慕我的朋友們，他們都特別自律。

浙江 陽(yáng)子

陽(yáng)子：

看來(lái)，你是一個(gè)對(duì)自己有著高要求的人，但不要因此而討厭自己。我們通常以為，意志力是一個(gè)人的個(gè)性品質(zhì)，事實(shí)上它很講究科學(xué)方法。第一，你要明確自己的目標(biāo)。我們前額皮質(zhì)中間靠下有個(gè)區(qū)域會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望，這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，你采取行動(dòng)拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。第二，學(xué)會(huì)自我協(xié)商，優(yōu)先啟動(dòng)學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)你想玩手機(jī)的時(shí)候，不妨說(shuō)服自己先學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)。因?yàn)閺摹肮ぷ髂Ｊ健鼻袚Q到“休閑模式”很容易，反之則很難。第三，遠(yuǎn)離誘惑，不要把手機(jī)放在觸手可及的地方。學(xué)習(xí)時(shí)，你不要把手機(jī)放在身邊，哪怕只把手機(jī)放在客廳，也會(huì)大大減少玩手機(jī)的頻率。最后，保持正常作息和心情愉悅，也可以有效提升自控力。

陳老師