有效學(xué)習(xí)：從“表現(xiàn)目標(biāo)”到“掌握目標(biāo)”

高楊志

這天，小步同學(xué)滿面愁容地來(lái)到心理輔導(dǎo)室，坐下后，他開(kāi)始滔滔不絕地訴說(shuō)自己的學(xué)習(xí)焦慮。小步說(shuō)，進(jìn)入高中后，他發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)難度明顯提升，同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，導(dǎo)致他很長(zhǎng)一段時(shí)間里都感到非常焦慮。他在答錯(cuò)題目或考試失利時(shí)會(huì)感到沮喪焦慮，在答對(duì)題目或考試考得不錯(cuò)時(shí)卻不會(huì)感到很開(kāi)心，更多的是感到焦慮得到了一點(diǎn)緩解。因?yàn)樗麅?nèi)心并不確定答對(duì)的題目是不是真的會(huì)答，考過(guò)的知識(shí)是不是真的掌握了，心里感到很不踏實(shí)。此外，小步同學(xué)特別提到，他特別容易跟同學(xué)比較，在同學(xué)會(huì)答某道題而自己不會(huì)時(shí)會(huì)感到焦慮，在同學(xué)的考試成績(jī)超過(guò)自己時(shí)會(huì)感到嫉妒。

小步同學(xué)的這些體驗(yàn)是非常普遍的，也許你也能從小步同學(xué)身上看到自己的影子。那怎么樣應(yīng)對(duì)上述這種學(xué)習(xí)焦慮的困境呢？我們可以試試樹(shù)立掌握目標(biāo)。

掌握目標(biāo)是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克提出的一個(gè)心理學(xué)概念。為了理解掌握目標(biāo)，我們可以先了解它的反面——表現(xiàn)目標(biāo)，即學(xué)習(xí)的目的是獲得某種表現(xiàn)，比如取得好的成績(jī)排名、把題目答對(duì)、超過(guò)他人等。而掌握目標(biāo)指的則是學(xué)習(xí)的目的是掌握知識(shí)本身，以及取得進(jìn)步。顯然，小步同學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)屬于表現(xiàn)目標(biāo)。

為什么樹(shù)立掌握目標(biāo)可以促進(jìn)有效學(xué)習(xí)？

樹(shù)立掌握目標(biāo)可以降低學(xué)習(xí)焦慮，促進(jìn)有效學(xué)習(xí)。這是因?yàn)檎莆漳繕?biāo)有助于我們將更多的注意力放在對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)和對(duì)題目的思考上，從而減少智力資源的消耗，有利于智力充分發(fā)揮在學(xué)習(xí)上。我們不妨來(lái)看一個(gè)具體的情景：當(dāng)一道題目做錯(cuò)了，擁有表現(xiàn)目標(biāo)的同學(xué)可能會(huì)像小步同學(xué)一樣感到挫敗、焦慮、心煩意亂，于是他們不愿意去面對(duì)這道題，也不愿意去看解析，更不愿意去聽(tīng)老師的講解；或者他們看解析時(shí)，因?yàn)榇鞌?、焦慮等內(nèi)耗情緒，導(dǎo)致他們的智力資源不能100%用在對(duì)題目的思考上，只是浮光掠影地學(xué)習(xí)。最終他們感到自己好像懂了又好像沒(méi)有懂，對(duì)題目的理解依然很不確定。

與之相反，擁有掌握目標(biāo)的同學(xué)面對(duì)同樣的錯(cuò)題，他們想的是“我”到底錯(cuò)在了哪里？是審題不清晰、知識(shí)沒(méi)記住、方法沒(méi)掌握，還是思路有問(wèn)題。他們還會(huì)想如何通過(guò)這道錯(cuò)題取得進(jìn)步。于是，他們?cè)敢庹J(rèn)認(rèn)真真地看解析，認(rèn)認(rèn)真真地聽(tīng)老師講解，認(rèn)認(rèn)真真地請(qǐng)教他人。由于他們更加關(guān)注題目本身，視答錯(cuò)題目為取得進(jìn)步的機(jī)會(huì)，因此他們的內(nèi)耗情緒會(huì)更少，有更大比例的智力資源用于思考題目。他們有更大概率真正把錯(cuò)題弄懂，從而獲得有效的學(xué)習(xí)以及踏實(shí)的體驗(yàn)。這種踏實(shí)的體驗(yàn)又會(huì)進(jìn)一步降低他們的學(xué)習(xí)焦慮。不僅如此，在答對(duì)題目時(shí)，擁有掌握目標(biāo)的同學(xué)也會(huì)認(rèn)真聽(tīng)老師的講解，以求獲得更深入的理解和更好的解法。

而且，在面對(duì)答題過(guò)程中遇到的挫折時(shí)，擁有掌握目標(biāo)的同學(xué)會(huì)更關(guān)注題目本身和如何從答題中獲取知識(shí)。他們會(huì)更多地思考這道題到底怎么做、有哪些解題方法、怎樣改變解題思路等，而不是害怕不會(huì)寫(xiě)這道題將來(lái)影響考試怎么辦。他們的內(nèi)耗情緒更少，有更多的智力資源用于學(xué)習(xí)，從而更容易把題目做出來(lái)。在面對(duì)考試時(shí)，他們也更傾向于將考試視為一種檢驗(yàn)階段性學(xué)習(xí)效果的機(jī)會(huì)，把考試結(jié)果作為一種反饋，無(wú)論結(jié)果如何都會(huì)認(rèn)真分析試卷，總結(jié)答對(duì)題目的答題經(jīng)驗(yàn)、尋找答錯(cuò)題目的錯(cuò)因。因此他們?cè)诳记安粫?huì)那么焦慮，考后也總能取得進(jìn)步。

為什么我們的大腦中更多的是表現(xiàn)目標(biāo)？

明明掌握目標(biāo)更有利于緩解學(xué)習(xí)焦慮，促進(jìn)有效學(xué)習(xí)，那么，為什么我們的大腦中更多的是表現(xiàn)目標(biāo)，而不是掌握目標(biāo)呢？我們可以來(lái)看看小步同學(xué)的一次經(jīng)歷。有一段時(shí)間，小步同學(xué)很努力學(xué)習(xí)，并且期中考試取得了進(jìn)步。他也感到對(duì)這段時(shí)間所學(xué)的知識(shí)掌握得不錯(cuò)?；丶液?，他滿心歡喜地期待媽媽肯定他的付出和進(jìn)步，但等來(lái)的卻是一段這樣的話：“你這點(diǎn)進(jìn)步算不了什么。你的初中同桌小張初一時(shí)成績(jī)跟你差不多，現(xiàn)在人家在最好的高中的重點(diǎn)班，這次考試考到了年級(jí)前10。你落后了，所以你本來(lái)就應(yīng)該非常努力?！甭?tīng)完媽媽的這段話，小步同學(xué)氣呼呼地快步走進(jìn)自己的房間，把門(mén)關(guān)上。他感到委屈、傷心、羞愧和自卑。

也許你也有類(lèi)似的經(jīng)歷，或者即使你沒(méi)有類(lèi)似的經(jīng)歷，也從身邊看到過(guò)類(lèi)似的事件。父母只看重成績(jī)和排名，而非知識(shí)本身，對(duì)超越他人的鼓勵(lì)極多，對(duì)超越自己的鼓勵(lì)極少。在多年應(yīng)試環(huán)境的影響之下，我們?cè)诓恢挥X(jué)中內(nèi)化了這些來(lái)自外部的關(guān)注點(diǎn)，最終導(dǎo)致我們的大腦被表現(xiàn)目標(biāo)所霸占。

打破表現(xiàn)目標(biāo)的“壟斷”，樹(shù)立掌握目標(biāo)

在打破表現(xiàn)目標(biāo)的“壟斷”之前，我們首先需要認(rèn)識(shí)表現(xiàn)目標(biāo)的意義和適用條件。毋庸置疑，成績(jī)和排名對(duì)我們絕大多數(shù)同學(xué)而言，是非常重要的，是值得我們追求的目標(biāo)，并且也能激勵(lì)我們努力學(xué)習(xí)。然而當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)（通常在進(jìn)入高中或高三后），當(dāng)我們的成績(jī)非常落后于同學(xué)時(shí)，表現(xiàn)目標(biāo)可能不僅不會(huì)激發(fā)我們付出更多努力，反而會(huì)阻礙我們的學(xué)習(xí)。

為了打破表現(xiàn)目標(biāo)的“壟斷”，樹(shù)立掌握目標(biāo)，在認(rèn)知上，我們可以運(yùn)用覺(jué)察、外化和辯論的手段。在擊敗敵人之前，我們首先要發(fā)現(xiàn)敵人。因此，覺(jué)察表現(xiàn)目標(biāo)的存在非常重要。如何覺(jué)察表現(xiàn)目標(biāo)呢？除了“對(duì)錯(cuò)、成績(jī)、排名、跟他人比較”這些特征，我們還可以通過(guò)表現(xiàn)目標(biāo)打敗掌握目標(biāo)的利器來(lái)覺(jué)察它。這種利器就是應(yīng)該思維，比如“我原本就應(yīng)該做對(duì)”“我應(yīng)該考得更好”。在覺(jué)察之后，我們采用外化和辯論的手段給表現(xiàn)目標(biāo)取一個(gè)名字，給它畫(huà)一幅畫(huà)，然后跟它對(duì)話、辯論。從而意識(shí)到它是一種外部的聲音，是我們可以選擇的一種聲音而不是唯一的聲音，也不是掌控了我們的聲音，并且發(fā)現(xiàn)這些聲音的不合理之處。

在行為上，我們可以通過(guò)一些方式自我鼓勵(lì)，比如在弄懂了題目、取得了進(jìn)步后，給自己豎大拇指；每天簡(jiǎn)單記錄三個(gè)自己在知識(shí)上的收獲。特別需要指出的是，我們需要鼓勵(lì)的是小進(jìn)步。因?yàn)樗械倪M(jìn)步在短期內(nèi)都只能是小進(jìn)步，可能需要一段時(shí)間的積累，知識(shí)上的小進(jìn)步才能反映在成績(jī)和排名上，因此我們需要一點(diǎn)耐心。同時(shí)，我們也需要看到希望，積少成多，當(dāng)我們積累到一定水平突破臨界點(diǎn)后，回過(guò)頭來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步。如果我們獲得小進(jìn)步后覺(jué)得沒(méi)有意義，這時(shí)候要記得覺(jué)察一下應(yīng)該思維，比如反思一下自己是不是有這樣的想法：“我應(yīng)該獲得更大的進(jìn)步”“其他同學(xué)的成績(jī)那么好，我這點(diǎn)進(jìn)步微不足道”，覺(jué)察后與之辯駁。

最后，除了自己?jiǎn)未颡?dú)斗，我們也可以借助外部力量，比如和好朋友一起討論題目并互相鼓勵(lì)，或者必要時(shí)尋求心理老師的幫助。