楊琳瓊
宿舍里,小甜意識到小薈好半天沒搭自己的話,感覺氣氛不對,于是問小薈,你生氣了嗎?小薈短促且用力地回了一句“沒有!”小甜知道小薈準生氣了,趕緊說:“對不起,我收回剛才的話?!睕]想到這句話卻一下子把小薈點燃了,“都說我沒生氣,誰說我生氣了……”小薈大聲吼著離開了宿舍。
后來,聊起當天的情形時,小薈說,自己當時確實生氣了,但覺得不應該為這點小事生氣,不想表現(xiàn)出來,所以一直忍著不說話。沒想到自己的生氣居然被小甜識破,于是羞惱感噴涌而出。
你可能會感到奇怪,為什么會有人羞于承認自己的壞情緒呢?
“我不應該害怕的”“我怎么可以不開心呢”“我居然嫉妒我的好朋友”……我們一邊感受負面情緒在內心涌動,一邊自我審判:“是不是我太矯情了、太小氣了、太脆弱了、太暴躁了……”我們可能會就此陷入一場與負面情緒的“暗戰(zhàn)”,在其中拉鋸消耗,我們除了要承受原本的負面情緒,還要承受因此帶來的負面自我評價,將自己陷于自我挫敗、自我貶低里。比如小薈,她覺得自己不應該生氣,更不應該在后來沒忍住情緒,沖別人發(fā)火,她對自己的表現(xiàn)非常不滿,為自己不夠大度、情緒不穩(wěn)而自責。
若是這種自我審判的力量足夠強大,我們有可能慢慢會被“修煉”得沒了情緒?!皼]了情緒”并不是真的沒有情緒,只是被短暫地壓制住了。但時不常的,它們還是會突然冒頭,造成情緒急性大爆發(fā)、人際關系損害、身體慢性不適。比如,小薈有了這次的教訓,她會更加嚴苛地要求自己,慢慢地,她開始對自己的情緒不太敏感了,甚至好像感受不到自己生氣了。但這看似平靜的情緒背后,實則是委屈、不滿在潛滋暗長,情緒的激流在內心暗自翻涌。小薈為了隔絕對情緒的羞恥感,慢慢地把情緒也隔絕了,但這不過是蓄洪筑壩,一旦決堤,不免帶來山洪暴發(fā)的風險。
承認并接納自己的負面情緒,直面應對,才是理性的解決辦法。想要糾正對負面情緒的錯誤認知,擺脫對負面情緒的羞恥感,我們可以嘗試做好以下幾件事。
1.看見壞情緒的好價值
所有的情緒都有自己的用處,負面情緒不一定都是錯的。比如,恐懼幫助我們在危險到來的時候防御與逃離,憤怒幫助我們在被侵害時迸發(fā)力量自我保護,焦慮幫助我們聚焦專注并促進目標達成……對自己的負面情緒做一個探索,你肯定會發(fā)現(xiàn),那些被排斥的壞情緒都是有好價值的。在電影《頭腦特工隊》里,我們就能夠看到怕怕(恐懼)、厭厭(厭惡)、怒怒(憤怒)和憂憂(悲傷)這四種負面情緒,像積極情緒樂樂(快樂)一樣,以自己的方式對主人公萊利的成長提供著保護和幫助。
心理學家曾經(jīng)做過一個有關壓力的實驗,實驗結果表明,只有那些認為壓力對健康有害的人群,才真正因壓力而損害了健康。影響我們的是壓力的存在與我們對壓力的觀念的結合,而不是壓力本身??梢姡覀內绾谓庾x我們的負面情緒,真的至關重要。
2.在壞情緒里自我關懷
在心理學上,情緒被定義為人內心的需要是否得到滿足的體驗,所以負面情緒包含著我們未被滿足的需求。透過它們,我們可以更好地自我了解。生氣,并不是因為小氣,而是渴望被尊重、被理解,只有看見了這份需求,才能在與他人的溝通中表達出自己的期待;悲傷,并不是因為脆弱,而是渴望得到陪伴和幫助,流露自己的悲傷,讓關心自己的人看見,才能幫助自己得到需要的關愛;焦慮,并不是因為無能,而是渴望確定感、把控感,重新去審視任務,分清自己能掌控的和不能掌控的,才能更好地聚焦當下,投入行動。重視自己的感受,通過負面情緒來洞察和了解自己,不因為負面情緒而自我苛責,就是一種自我關懷。
3.讓壞情緒自然消解,而不是一味對抗
當水遇到阻礙時,會從旁邊或者縫隙流過,它的柔順使得它可以暢通無阻。同理,若我們能將出現(xiàn)的壞情緒看做客觀必然,敢于直面而不是消極逃避,自然能柳暗花明。
心理學家森田正馬,16歲時經(jīng)常頭疼、心跳快、容易疲勞,雖多方求醫(yī),堅持治療,但收效甚微,他總為自己的健康擔心。在他上大學一年級時,因受其癥狀的折磨,學業(yè)差點難以堅持??荚噷⒅?,他感覺難以應付,抑郁氣憤之下,產(chǎn)生了自殺的念頭,遂放棄一切治療,選擇拼命學習。結果卻出乎意料:他不但考試成績優(yōu)越,多年纏身的各種癥狀竟也不治自愈。于是森田正馬根據(jù)自己的實際經(jīng)歷,總結了兩句話:順其自然,為所當為。
森田正馬認為,人的情緒變化有它的規(guī)律,注意越加強,情緒越加強;任其自然,不予理睬,反而會逐漸消退。例如,在做題的過程中出現(xiàn)了煩躁情緒,你若視之為必須排除的異物,采取壓抑和對抗的態(tài)度,則會更加煩躁;你若接受它,視之為必然現(xiàn)象,不去刻意壓抑和排斥它,讓其自生自滅,煩躁情緒會隨著時間的流逝而消退,這就是順其自然。
·求學小芝士·
面對學習的壞情緒時,
我們應該怎么辦?
①應用“期限效果”危機感、緊迫感提高專注力。給每一個任務設定一個期限,就能集中精神完成不感興趣的任務。注意要在學習過程中,設置幾個分段目標,以提高成就感及延續(xù)性。
②應用“報酬效果”提高專注力。首先,給自己定個獎賞,作為學習的報酬,這個報酬,可以依自己的需要和興趣設立。其次,遇到困難時可用假想敵和處罰來刺激自己。
③利用目標明確化提高專注力。要將大目標明確化,并將目標用文字或圖表來細分表示。
電視劇《四重奏》中,主人公說:“為什么天陰了,就說是天氣不好呢?陰天就是陰天啊,沒有什么好不好的。”和陰天一樣,負面情緒就是負面情緒,不是壞情緒。當我們正確理解負面情緒,我們也就失去了內心伴隨它們而生的羞恥感。學會與負面情緒共處,也是學會和自己相處!
求學·理科版2023年24期