文|孫亞男

深秋，紛飛的落葉、瑟瑟的秋風(fēng)，往往令人倍感蕭條，秋季抑郁癥也悄然襲來(lái)。秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病，主要表現(xiàn)為：心情不佳，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則可能出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

引發(fā)“秋悲”的原因有很多，比如對(duì)氣溫敏感的人，對(duì)其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，看到落葉紛飛、秋雨連綿的景象，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。季節(jié)的轉(zhuǎn)換、日照時(shí)間變短，也會(huì)導(dǎo)致人體生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒和精神狀態(tài)的紊亂失常。

如有上述情緒跡象，建議可以這樣做：

強(qiáng)化身心調(diào)適，適應(yīng)季節(jié)變化。在日常生活中，努力學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不給自己過(guò)大的壓力；學(xué)會(huì)放松，一切順其自然；學(xué)會(huì)滿足，知足常樂(lè)；學(xué)會(huì)寬容，不計(jì)較小節(jié)。以理智的眼光看待客觀世界與自然界的變化，使自己的身心得到徹底的放松。

規(guī)律生活，科學(xué)睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)。睡眠是否充足，直接影響情緒的好壞，失眠更容易導(dǎo)致情緒低落；過(guò)度節(jié)食會(huì)引起煩躁不安，全面的營(yíng)養(yǎng)、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要；久坐不動(dòng)、悶悶不樂(lè)會(huì)影響全身內(nèi)臟功能，體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí)，也能調(diào)節(jié)情緒。

擴(kuò)大交際圈子，多交朋友。多交幾個(gè)道德修養(yǎng)兼具、知識(shí)面廣的朋友，空閑時(shí)與朋友相聚閑聊，既能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流信息，又可以培養(yǎng)更多的興趣愛(ài)好。遇到不利事件時(shí)，找值得信賴的朋友傾訴、商討，煩惱和困惑也會(huì)煙消云散。

加強(qiáng)日照，增強(qiáng)興奮狀態(tài)。季節(jié)性情緒失調(diào)通常發(fā)生在自然光線缺乏的時(shí)候，往往是在秋天和冬天。在晴朗的秋日或冬日，沐浴在陽(yáng)光下，可以幫助人們擺脫季節(jié)性的絕望。經(jīng)常去戶外曬曬太陽(yáng)，在光線充足的條件下活動(dòng)，可使心情愉悅，增強(qiáng)興奮性。