老年人秋冬養(yǎng)生指南

文|奚艷

“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，秋天是呼吸道疾病、心腦血管疾病等的多發(fā)期，秋冬養(yǎng)生得當(dāng)，對(duì)于健康過(guò)冬有重要意義。那么，老年人在秋冬養(yǎng)生上要注意什么呢？

科學(xué)調(diào)養(yǎng)解“秋乏”

夏季炎熱，大量出汗，造成水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，身體過(guò)度消耗。夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽，出汗也明顯減少，機(jī)體進(jìn)入周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。為緩解秋乏，首先平時(shí)應(yīng)早睡早起，早睡可使陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展；其次，應(yīng)保持飲食清淡，少吃油膩辛辣及燒烤類(lèi)食物，多喝水，多吃雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品，多吃西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄等果蔬，可幫助人體克服疲倦；第三，適當(dāng)進(jìn)行打太極、八段錦、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，緩解疲憊感。

少辛養(yǎng)肺防“秋燥”

“秋燥”是因秋天氣候干燥導(dǎo)致體內(nèi)水分缺失，而產(chǎn)生一些癥狀，如干咳、少痰、皮膚干燥、咽干、便秘、流鼻血等。肺臟清虛而嬌嫩，“秋燥”尤易傷肺，所以秋季養(yǎng)生，養(yǎng)肺先行。辛辣刺激的食物會(huì)加重“秋燥”，所以需要少辛養(yǎng)肺，減少肺氣的耗散，防止“秋燥”。具體而言，不應(yīng)吃辣椒、花椒、生姜等辛熱食物，以免加重“秋燥”；多吃一些時(shí)令果蔬，如雪梨、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥養(yǎng)肺，緩解“秋燥”癥狀。

適度保暖防“秋凍”

“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語(yǔ)，但是要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者以及慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度。夏末秋初，氣溫開(kāi)始下降，卻并不寒冷，這時(shí)是“秋凍”的最佳時(shí)期，適合耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，使機(jī)體自然過(guò)渡到冬天，增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。但是，對(duì)于抵抗能力較弱或患有慢性病，如氣管炎、心腦血管疾病等老年人，自身調(diào)節(jié)能力相對(duì)較差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱，身體會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)，甚至容易誘發(fā)宿疾，因此應(yīng)注意氣溫變化而適當(dāng)增減衣服，但也不用過(guò)早穿得太厚實(shí)，適度即可。

保暖對(duì)老年人尤為重要。頸暖：冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，頭頸部是最容易受寒氣入侵的部位，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發(fā)生。老年朋友出門(mén)不妨戴條圍巾、披肩或者戴頂帽子，有效保暖頭頸部。腰暖：老年人常有腰痛等腰肌勞損癥狀，受冷刺激容易加重，早晚出門(mén)穿個(gè)馬甲、戴好護(hù)腰可以有效保護(hù)腰部。腳暖：腳是健康的“窗口”，五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位，足部保暖可以穿厚襪子、棉拖鞋，此外，可以用熱水泡腳，達(dá)到舒筋活血、解除疲勞，但要注意的是，泡腳的水溫不宜過(guò)熱，最好40℃左右，糖尿病及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。

秋季養(yǎng)生防“秋郁”

秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺，肺氣一虛，機(jī)體對(duì)外界病邪的抵抗力就會(huì)降低。深秋至冬季是一年中季節(jié)性情感障礙最多的時(shí)期，需要緩解壓力，調(diào)節(jié)心情。良好的心態(tài)有利于老人心理和生理健康，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，減少腦出血、腦梗塞、心肌梗死等病的發(fā)生；反之，性情急躁、消沉郁悶的心態(tài)，往往易患冠心病、高血壓、抑郁癥等疾病。注意戒怒、戒急、戒快，要有平常心、寬心、靜心，才可暢情舒心，遠(yuǎn)離“秋郁”。

修養(yǎng)心志是抵御“秋郁”的最佳方法，可以培養(yǎng)一些陶冶情操的小樂(lè)趣，比如以書(shū)為友，堅(jiān)持學(xué)習(xí)等。飲食上，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，多吃核桃、糯米、乳品、梨，少吃高脂類(lèi)食物。平時(shí)，多曬太陽(yáng)以抑制松果體分泌過(guò)多的褪黑激素，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。

秋冬養(yǎng)生，人體從激進(jìn)轉(zhuǎn)向從容，從豪放轉(zhuǎn)向靜和，從陽(yáng)剛轉(zhuǎn)向陰柔，記住以下幾點(diǎn)：

1.性情要柔順。老人應(yīng)仁慈隨和，凡事不強(qiáng)求，想開(kāi)一點(diǎn)。切莫大喜、大悲、大怒、過(guò)于激動(dòng)與沖動(dòng)，要柔順、溫和、豁達(dá)開(kāi)朗和知足常樂(lè)。

2.飲食要柔軟。老年人牙齒松落，津液虧損，腸胃功能虛弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的食物?！娥B(yǎng)生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些?！?/p>

3.穿著要柔美。老年人皮膚干燥，缺乏彈性，皮膚破損后恢復(fù)緩慢，所以應(yīng)穿著柔軟、寬松、透氣性好的衣物，避免穿緊身衣及化纖物品，以免使皮膚血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)擦傷、皮膚過(guò)敏等。衣服顏色艷麗可以防止秋悲，紅色能夠讓人產(chǎn)生溫暖感；橙色能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲；黃色能讓人充滿希望、充沛精力。

4.行動(dòng)要柔緩。老年人的神經(jīng)、肌肉、骨骼等功能都開(kāi)始退化，要是用力過(guò)急、過(guò)猛、過(guò)累，就容易受傷，所以活動(dòng)都應(yīng)柔緩，起床遵循“起床三部曲”：即醒后臥床1 分鐘再坐起，坐起1 分鐘再站立，站立1 分鐘再行走。參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇太極拳、木蘭拳、散步等動(dòng)作柔和、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目，并做好鍛煉前熱身。

每天多睡一小時(shí)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)解“秋乏”；

潤(rùn)肺多飲一杯茶，少辛養(yǎng)肺防“秋燥”；

睡前多泡一次腳，適度保暖防“秋凍”；

修身養(yǎng)性一本書(shū)，秋季養(yǎng)生防“秋郁”。