孔沁剛

美國(guó)心理學(xué)家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納認(rèn)為，人的行為幾乎都是操作性強(qiáng)化的結(jié)果，人的任何習(xí)慣都可以通過(guò)及時(shí)強(qiáng)化習(xí)得

兒子小喆上小學(xué)二年級(jí)時(shí)迷上了看漫畫(huà)，每天完成家庭作業(yè)后就抱著漫畫(huà)書(shū)看，不時(shí)發(fā)出幾聲陶醉的笑聲。我不反對(duì)他看漫畫(huà)，但他因?yàn)榭绰?huà)而晚睡晚起讓我十分憂慮，擔(dān)心影響他的身體發(fā)育。

我決定用“代幣法”培養(yǎng)他的作息習(xí)慣。

心理學(xué)研究表明，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣通常需要21天，其間，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生懈怠、放棄的念頭，要打消這種念頭，就必須有激勵(lì)機(jī)制來(lái)不斷強(qiáng)化尚未養(yǎng)成的習(xí)慣。在強(qiáng)化的方法中，“代幣法”很適合10歲以下的孩子。

所謂“代幣法”，就是不直接給予獎(jiǎng)勵(lì)，而是給一些象征性的替代品，如小紅花、五角星、貼畫(huà)等，當(dāng)這些“代幣”累積到一定數(shù)量時(shí)，就可以獲得真正的獎(jiǎng)品。這樣的方法看似簡(jiǎn)單，但要起效，需要遵循一定的程序和步驟。下面，我來(lái)示范如何用“代幣法”培養(yǎng)小喆科學(xué)的作息習(xí)慣。

當(dāng)你攢夠了10顆白棋子，就能兌換一顆黑棋子，每一顆黑棋子代表一個(gè)權(quán)利，可以要求媽媽幫你實(shí)現(xiàn)一個(gè)愿望

?第一步，確定具體可行的行為目標(biāo)

一個(gè)周五的晚飯后，我向小喆宣布，以后要在家實(shí)施“代幣法”。小喆又好奇又興奮，不知道我葫蘆里賣(mài)的是什么藥。

我說(shuō)：“其實(shí)就是獎(jiǎng)勵(lì)你的好行為。第一階段先獎(jiǎng)勵(lì)你早睡早起。只要你晚上9點(diǎn)以前關(guān)燈睡覺(jué)，早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，就可以得到獎(jiǎng)勵(lì)，能做到嗎？”

小喆頭一揚(yáng)：“只要有獎(jiǎng)勵(lì)，我就能做到?！?/p>

確定行為目標(biāo)時(shí)，家長(zhǎng)要注意，這個(gè)目標(biāo)必須是可以觀察、測(cè)量的具體行為，而不是模棱兩可的說(shuō)法。比如，“要早睡早起”就不是科學(xué)的目標(biāo)，必須設(shè)定具體的時(shí)間。目標(biāo)必須切實(shí)可行，在孩子的能力范圍之內(nèi)，脫離實(shí)際的習(xí)慣是無(wú)法培養(yǎng)的，還會(huì)挫傷孩子的進(jìn)步積極性，得不償失。

如果孩子的現(xiàn)有習(xí)慣與目標(biāo)習(xí)慣相差太大，家長(zhǎng)可以將目標(biāo)習(xí)慣分解，分階段完成。比如，孩子早上7點(diǎn)起床有困難，那就先把起床時(shí)間定在7點(diǎn)半，養(yǎng)成習(xí)慣后再提早到7點(diǎn)20分，逐步向最優(yōu)目標(biāo)靠近。

在實(shí)施“代幣法”的過(guò)程中，家長(zhǎng)要不斷評(píng)估孩子的實(shí)際能力，如果孩子感覺(jué)太困難，家長(zhǎng)要及時(shí)降低行為難度，以免孩子產(chǎn)生失敗感而喪失努力的動(dòng)機(jī)。

?第二步，選擇代幣

小喆問(wèn)：“獎(jiǎng)品是什么？能給我更多零花錢(qián)嗎？我想買(mǎi)漫畫(huà)書(shū)。”

“談錢(qián)多俗??！”我拿出準(zhǔn)備好的一盒白色圍棋子，“我們用高雅的棋子來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)高雅的行為，簡(jiǎn)直太搭了！”

常見(jiàn)的“代幣”還有小紅花、五角星、印章或可愛(ài)的貼紙等，甚至在表格上打鉤、記分也是不錯(cuò)的方式?！按鷰拧睕](méi)有實(shí)際價(jià)值，但對(duì)孩子來(lái)說(shuō)要有意義，只要能讓孩子產(chǎn)生“?。∥矣值昧艘环帧钡母杏X(jué)就可以。

?第三步，制定獎(jiǎng)罰規(guī)則

小喆略顯失望：“原來(lái)爸爸跟我玩虛的?！?/p>

“誰(shuí)說(shuō)爸爸玩虛的？”我瞪眼，“當(dāng)你攢夠了10顆白棋子，就能兌換一顆黑棋子，每一顆黑棋子代表一個(gè)權(quán)利，可以要求媽媽幫你實(shí)現(xiàn)一個(gè)愿望。比如，你把一顆黑棋子放到媽媽面前，說(shuō)你想要一本剛出版的漫畫(huà)書(shū)，媽媽就會(huì)馬上帶你去買(mǎi)?！?/p>

小喆來(lái)了精神：“如果我哪次考試成績(jī)不理想，能不能用一顆黑棋子要求媽媽不生氣？”

“一顆黑棋子只能管一門(mén)功課?！毙磱寢層憙r(jià)還價(jià)，“如果你兩門(mén)功課成績(jī)不理想，就要用兩顆黑棋子來(lái)讓我消氣?！?/p>

小喆吐了吐舌頭，點(diǎn)頭答應(yīng)。

連續(xù)性是形成習(xí)慣的基礎(chǔ)，如果孩子能持續(xù)保持某個(gè)行為，那么3周后該行為將成為習(xí)慣

?第四步，尊重規(guī)則，及時(shí)兌現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)

第1周（7天），小喆得到了9顆白棋子，說(shuō)明他按時(shí)早睡和早起9次，沒(méi)有按時(shí)5次。我的規(guī)則里只有獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有懲罰，因?yàn)椴华?jiǎng)勵(lì)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是一種懲罰，沒(méi)必要給他制造敵意。

小喆很沮喪，因?yàn)?顆白棋子不足以兌換一顆黑棋子，也就得不到那本剛上市的漫畫(huà)書(shū)。他想預(yù)支一顆白棋子，我沒(méi)有答應(yīng)，規(guī)則就是規(guī)則，必須嚴(yán)格執(zhí)行。

第2周的第一天，小喆就湊夠了10顆白棋子，如愿兌換了一顆黑棋子，當(dāng)即拍到媽媽面前：“走，帶我去書(shū)店！”

我把用過(guò)的黑棋子放回盒子的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)小喆的目光追隨著黑棋子，很不舍的樣子。我心中暗喜，“代幣法”的功效顯現(xiàn)了，延遲滿足讓他更珍惜自己的努力，也讓他看到了努力帶來(lái)的好處。

雖然培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣通常需要21天，但并非到21天就萬(wàn)事大吉，家長(zhǎng)要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。小喆養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣足足用了兩個(gè)月的時(shí)間，好在習(xí)慣養(yǎng)成了就再難改變，即使小學(xué)畢業(yè)前作業(yè)多，他也能保證充足的睡眠。

?第五步，體會(huì)好習(xí)慣的益處

當(dāng)然，“代幣法”是一種外部激勵(lì)機(jī)制，存在“一旦獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)了就不想做”的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在實(shí)施“代幣法”的同時(shí)，我經(jīng)常引導(dǎo)小喆體會(huì)好習(xí)慣的益處。比如：

“最近上課有精神吧？早睡早起能讓你充滿活力、學(xué)習(xí)輕松、情緒狀態(tài)好。”

“你有多久沒(méi)上學(xué)遲到了？有多久午飯前不嚷嚷餓了？這都是你早起帶來(lái)的好處?！?/p>

“因?yàn)橐磿r(shí)上床睡覺(jué)，你做作業(yè)有點(diǎn)手忙腳亂，但好在都完成了，而且正確率越來(lái)越高，這是多好的訓(xùn)練啊，因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候都是有時(shí)間限制的?！?/p>

我這樣說(shuō)，是在努力把外部激勵(lì)機(jī)制轉(zhuǎn)化為內(nèi)部激勵(lì)機(jī)制，讓早睡早起成為小喆的自覺(jué)行為。到這個(gè)時(shí)候，“代幣法”就可以結(jié)束了。

美國(guó)心理學(xué)家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納認(rèn)為，人的行為幾乎都是操作性強(qiáng)化的結(jié)果，人的任何習(xí)慣都可以通過(guò)及時(shí)強(qiáng)化習(xí)得。除了早睡早起，我還用“代幣法”幫助小喆養(yǎng)成了每天刷牙2次、每天玩手機(jī)不超過(guò)1小時(shí)、每天刷碗1次、每周收拾自己的房間1次等好習(xí)慣。

如果家長(zhǎng)朋友們想嘗試“代幣法”，提醒您注意以下3點(diǎn)：

1．不倒扣

只記錄孩子的積極行為，不要因?yàn)楹⒆拥哪炒蜗麡O行為而倒扣“代幣”，否則容易讓孩子感到敵意。

2．多強(qiáng)調(diào)連續(xù)性

如果孩子能持續(xù)出現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)行為，那么就加大獎(jiǎng)勵(lì)，因?yàn)檫B續(xù)性是形成習(xí)慣的基礎(chǔ)，如果孩子能連續(xù)保持某個(gè)行為，那么3周后該行為將成為習(xí)慣。

3．家長(zhǎng)要全力配合

在實(shí)施“代幣法”的過(guò)程中，家庭所有成員要配合一致，使孩子得到獎(jiǎng)勵(lì)的來(lái)源盡可能唯一化，而不要出現(xiàn)“媽媽不給奶奶給”這樣的矛盾情況。有一人隨意改變規(guī)則，都可能使“代幣法”無(wú)法進(jìn)行。

【編輯：陳 彤】