舒瑤 等

潘建芬 韓金明 姜宇航

跑步可以有效提高身心健康水平，對(duì)生活幸福感具有正向影響。但在校園中，跑步被一些學(xué)生認(rèn)為是簡(jiǎn)單枯燥、令人疲憊甚至給身體帶來(lái)痛苦的運(yùn)動(dòng)，愛(ài)上跑步的學(xué)生數(shù)量有限。如何對(duì)跑步的價(jià)值重新定位，如何解決學(xué)生跑步過(guò)程中出現(xiàn)的真實(shí)問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生跑起來(lái)是目前亟待思考和解決的問(wèn)題。本期《草根爭(zhēng)鳴》旨在通過(guò)研討找到讓中小學(xué)生“跑起來(lái)就好”的策略，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

一、激發(fā)學(xué)生跑步熱情，提升跑步內(nèi)驅(qū)力

內(nèi)驅(qū)力是推動(dòng)學(xué)生“跑起來(lái)就好”的內(nèi)部動(dòng)力，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，找準(zhǔn)原因，選對(duì)方法，精準(zhǔn)施策，激發(fā)其跑步熱情，強(qiáng)化其運(yùn)動(dòng)認(rèn)知，使其養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，提升其跑步的內(nèi)驅(qū)力。

1.找準(zhǔn)原因是前提

內(nèi)驅(qū)力是推動(dòng)學(xué)生“跑起來(lái)就好”的內(nèi)部動(dòng)力，針對(duì)學(xué)生不愿意跑的原因，江蘇朱云笙認(rèn)為可以概括如下：教學(xué)組織形式枯燥、單一，跑得無(wú)趣；睡眠得不到保障，在疲勞的狀態(tài)下，跑得無(wú)力；教師教學(xué)安排沒(méi)有邏輯，目標(biāo)距離太長(zhǎng)，學(xué)生耐力水平不足，所以恐懼跑；教師將跑圈作為懲罰的方式，學(xué)生不愿意跑。

2.找對(duì)方法是關(guān)鍵

北京趙金陽(yáng)認(rèn)為要想促進(jìn)學(xué)生跑起來(lái)，提升跑步內(nèi)驅(qū)力至關(guān)重要，教師要教給學(xué)生科學(xué)的跑步技術(shù)，鼓勵(lì)學(xué)生自己出去跑、結(jié)伴跑，教師要肯定學(xué)生的進(jìn)步，用欣賞的眼光看待學(xué)生對(duì)自己的超越，讓學(xué)生在跑步的過(guò)程中體會(huì)健康、自律、堅(jiān)強(qiáng)、快樂(lè)和積極。

3.提高趣味是重點(diǎn)

江蘇朱云笙提出，可以從內(nèi)容安排、練習(xí)形式、增強(qiáng)認(rèn)知、健康保障等方面增加跑步的趣味性，激發(fā)學(xué)生的跑步熱情，如教師有邏輯地安排跑的內(nèi)容，遵循由易到難、由短到長(zhǎng)的原則；借助音樂(lè)、游戲和比賽的方法，改變跑的方式，增加跑的花樣，讓跑變得有趣；引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)跑的價(jià)值，讓學(xué)生明白跑步對(duì)身心健康的積極意義；保障學(xué)生的休息時(shí)間，充足的休息是跑起來(lái)的基礎(chǔ)。

綜合研討教師觀點(diǎn)，要想實(shí)現(xiàn)中小學(xué)生“跑起來(lái)就好”，首先應(yīng)該提升其跑步內(nèi)驅(qū)力，內(nèi)部動(dòng)力可以讓學(xué)生發(fā)自?xún)?nèi)心地想跑、跑好、跑快。體育教師應(yīng)該厘清學(xué)生不想跑的原因，找對(duì)方法，進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，通過(guò)場(chǎng)地器材的變化、練習(xí)形式的變化等激發(fā)學(xué)生的跑步興趣，讓學(xué)生明白通過(guò)跑步不僅能收獲健康、磨煉意志，還能塑造自我，逐漸養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。

二、家校社聯(lián)動(dòng)形成合力，構(gòu)建學(xué)生跑步新生態(tài)

在教育發(fā)展的新形勢(shì)下，家校社協(xié)同育人的重要性被提到了前所未有的高度，實(shí)現(xiàn)學(xué)生“跑起來(lái)就好”需要家校社三方協(xié)同、聯(lián)合發(fā)力。

1.家校社聯(lián)動(dòng)共促跑

北京劉娓楠認(rèn)為要想實(shí)現(xiàn)學(xué)生“跑起來(lái)就好”，需要家庭、學(xué)校、社區(qū)合力共促，她分享了自己參與家校社聯(lián)動(dòng)的經(jīng)歷：北京市廣華新城社區(qū)晨跑隊(duì)目前有30多個(gè)孩子，每年暑期都會(huì)進(jìn)行為期1個(gè)月的晨跑活動(dòng)，劉老師毛遂自薦成為晨跑隊(duì)的指導(dǎo)教師。根據(jù)晨跑隊(duì)的實(shí)際情況與需求，劉老師為晨跑隊(duì)制訂了科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，家長(zhǎng)們紛紛說(shuō)道：“有專(zhuān)業(yè)的引領(lǐng)，跑得更放心，也跑得更有效果了?！迸軋F(tuán)的規(guī)模不斷擴(kuò)大，社區(qū)中的志愿者們也越來(lái)越多，孩子們每天晨跑3km，足足堅(jiān)持了27天。

2.自我踐行同出發(fā)

北京吳建美表示體育教師應(yīng)從自身出發(fā)，做學(xué)生跑步的引領(lǐng)者、指導(dǎo)者和陪伴者，并分享了她的自我踐行經(jīng)歷：她組織成立了班級(jí)的“悅跑團(tuán)”，向?qū)W生們發(fā)出暑期一起跑步的邀約，約定每周3次在附近公園跑步，每次跑完步都在班級(jí)群進(jìn)行拍照打卡，請(qǐng)家長(zhǎng)們監(jiān)督。班級(jí)一起跑步的人數(shù)由開(kāi)始的幾個(gè)人發(fā)展到比較固定的十幾人，整個(gè)暑假師生共進(jìn)行了20余次活動(dòng)，跑了百余公里，班級(jí)中有近一半的學(xué)生參加了“悅跑團(tuán)”。

綜合研討教師觀點(diǎn)，家校社聯(lián)動(dòng)是學(xué)生跑起來(lái)的重要支撐和保障，學(xué)校、家庭和社區(qū)應(yīng)共同努力，創(chuàng)造良好的跑步生態(tài)，提高學(xué)生的跑步能力。教師和家長(zhǎng)的行為在一定程度上會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生重要影響，所以教師和家長(zhǎng)的自我踐行必不可少，要想讓學(xué)生跑起來(lái)，教師和家長(zhǎng)首先要跑起來(lái)，在日常生活和教學(xué)中滲透鍛煉意識(shí)，潛移默化和身體力行地做好孩子們的跑步榜樣。

三、全方位做好跑步準(zhǔn)備，從“跑起來(lái)”到“跑得好”

“跑起來(lái)”是起點(diǎn)，“跑得健康、跑得有效、跑得持久”是目標(biāo)，所以充足的跑步準(zhǔn)備必不可少。

1.耐久跑“跑起來(lái)”的準(zhǔn)備

如何做好耐久跑的準(zhǔn)備，讓學(xué)生切實(shí)感受到跑步帶來(lái)的樂(lè)趣，山東張衍瑩分享了自己的經(jīng)驗(yàn)：首先應(yīng)該幫助學(xué)生明確跑步的目的；其次需要讓學(xué)生知道跑步中可能面對(duì)的問(wèn)題及解決方法，還需要強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)，從各個(gè)角度傳輸團(tuán)隊(duì)合作的精神、班級(jí)精神，在這樣的精神下，學(xué)生才不會(huì)輕易放棄，跟隨大多數(shù)人的腳步一起前進(jìn)；最后注意適當(dāng)分層，對(duì)于“跑困生”應(yīng)給予幫助和鼓勵(lì)。

2.耐久跑“跑得好”的準(zhǔn)備

如何準(zhǔn)備？準(zhǔn)備什么？北京徐淑玲分享了她的經(jīng)驗(yàn)：耐久跑前，徐老師會(huì)在準(zhǔn)備活動(dòng)中融入動(dòng)感的音樂(lè)，帶領(lǐng)學(xué)生一起嗨跳馬克操，提高髖關(guān)節(jié)靈活性和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)，徐老師會(huì)跟著學(xué)生一起跑，培養(yǎng)配速員，帶著學(xué)生跑出自己的節(jié)奏，指導(dǎo)學(xué)生在跑步過(guò)程中如何合理分配體力和沖刺加速。此外，徐老師采用團(tuán)隊(duì)合作的方式，按照體能水平、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、性格特征等分成不同的小組，小組成員之間互相鼓勵(lì)、互相幫助，也通過(guò)團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)激發(fā)學(xué)生斗志，使學(xué)生從“跑起來(lái)”向“跑得好”轉(zhuǎn)變。

綜合研討教師觀點(diǎn)，耐久跑一直都是學(xué)生的困難項(xiàng)，許多學(xué)生對(duì)耐久跑“望而生畏”。對(duì)此，首先需要在“促跑”上做好準(zhǔn)備，如激發(fā)學(xué)生的跑步動(dòng)力、精神鼓勵(lì)、個(gè)別指導(dǎo)等；其次需要在“提質(zhì)”上做好準(zhǔn)備，讓學(xué)生跑得好、跑得持久，如在跑步前提高關(guān)節(jié)的靈活性，做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，以及在跑動(dòng)的過(guò)程中分配好體力等。

四、提高體測(cè)跑步項(xiàng)目成績(jī)，從“跑起來(lái)”到“跑得快”

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測(cè)試中對(duì)跑動(dòng)能力的測(cè)試主要是速度跑能力和耐力跑能力。因此，可以以體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目為切入點(diǎn)，推動(dòng)學(xué)生從“跑起來(lái)”到“跑得快”。

1.實(shí)現(xiàn)速度跑“跑得快”

50m跑是典型的速度力量型項(xiàng)目，其主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、動(dòng)作速度快，關(guān)鍵技術(shù)包括起跑反應(yīng)、加速、最大速度和速度保持。北京張福良指出，在50m跑中，學(xué)生的常見(jiàn)問(wèn)題主要表現(xiàn)在起跑時(shí)后腿蹬地不充分、起跑后上體抬起過(guò)早、途中跑時(shí)小腿后撩、快速跑時(shí)髖關(guān)節(jié)利用率低、步幅步頻不穩(wěn)定、騰空時(shí)間長(zhǎng)等方面，可以針對(duì)性地采用輔助練習(xí)法、主動(dòng)練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法等強(qiáng)化正確動(dòng)作觀念，提高跑動(dòng)速度。

2.實(shí)現(xiàn)耐力跑“跑得快”

北京張?chǎng)翁岢觯瑢?duì)于800m跑和1000m跑的訓(xùn)練，可以使用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和法特萊克跑法，持續(xù)訓(xùn)練法可以通過(guò)長(zhǎng)距離的跑來(lái)進(jìn)行，如持續(xù)跑15min或2～3km；間歇訓(xùn)練法主要通過(guò)不同距離、短間歇重復(fù)次數(shù)多的練習(xí)進(jìn)行；法特萊克跑是持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，其訓(xùn)練內(nèi)容可以根據(jù)訓(xùn)練目的隨意變換。

綜合研討教師觀點(diǎn)，速度跑和耐力跑在供能系統(tǒng)、體力分配、技術(shù)動(dòng)作、呼吸配合等方面都存在較大差異，應(yīng)該根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。速度跑對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求較高，教師需要注意技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)強(qiáng)化，耐力跑則更注重重復(fù)、持續(xù)的跑動(dòng)練習(xí)。根據(jù)不同項(xiàng)目特征，促進(jìn)學(xué)生從“跑起來(lái)”到“跑得快”。

綜上所述，跑步是一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做反而是一件不容易的事，在跑步的過(guò)程中人們可以學(xué)會(huì)自律、享受快樂(lè)、體會(huì)堅(jiān)持、促進(jìn)健康。作為一名體育教師，應(yīng)該身體力行，發(fā)揮家校社協(xié)同育人功能，激發(fā)學(xué)生的跑步內(nèi)驅(qū)力，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，促使其養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，通過(guò)“跑起來(lái)就好”增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康，真正實(shí)現(xiàn)“以體育人”和“全面育人”。

——舒瑤 潘建芬 韓金明 姜宇航（北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院，100009）整理