樂麗燕

（福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 南平 353000）

“健康第一”是大學(xué)體育教學(xué)必須牢固樹立的指導(dǎo)思想。本研究選取一個(gè)學(xué)期為研究時(shí)間單位，使用了FMS 工具和功能性訓(xùn)練以及FMS 評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)[1]，對(duì)參與測(cè)試的大學(xué)生進(jìn)行受試前的評(píng)估，并在13 周的瑜伽課程后對(duì)FMS 進(jìn)行了不少于3 次的多輪測(cè)試。實(shí)驗(yàn)觀察瑜伽體位法練習(xí)對(duì)改善大學(xué)生肢體運(yùn)動(dòng)功能的具體表現(xiàn)特征，旨在驗(yàn)證應(yīng)用功能性動(dòng)作篩查（FMS）評(píng)估練習(xí)瑜伽的大學(xué)生，在實(shí)施瑜伽體位法練習(xí)后，受到限制的運(yùn)動(dòng)功能有效性是否能得到進(jìn)一步拓展或豐富[2]。同時(shí)，研究側(cè)重在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷、康復(fù)訓(xùn)練等方面，以期在優(yōu)化大學(xué)生功能性體育教學(xué)體系建構(gòu)上提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法

本研究隨機(jī)選擇福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院7 個(gè)專業(yè)98 名學(xué)生為研究對(duì)象，進(jìn)行功能性動(dòng)作（FMS）測(cè)試；根據(jù)糾正性訓(xùn)練及避免身體在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤的測(cè)試實(shí)際需要，在98 名學(xué)生中篩選出得分在順序2~5 區(qū)間、身體出現(xiàn)了嚴(yán)重失衡或嚴(yán)重受到限制的40 名同學(xué)，以瑜伽體位法為訓(xùn)練方法；按照全程的嚴(yán)格控制和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組（n=22）進(jìn)行了13 周的瑜伽課，對(duì)照組（n=18）沒有采取任何的體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)測(cè)試，之后進(jìn)行了FMS測(cè)試。利用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析實(shí)驗(yàn)活動(dòng)兩組存在各項(xiàng)肢體嚴(yán)重受限在實(shí)驗(yàn)前后的變化和差異。以瑜伽體位法練習(xí)作為一種干預(yù)方法，每周組織90 分鐘的瑜伽課程安排受試對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練，課后布置相關(guān)的練習(xí)內(nèi)容，然后由具有專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練指導(dǎo)。同時(shí)，在實(shí)驗(yàn)前3 天進(jìn)行FMS 功能測(cè)試，第13 周課結(jié)束后第2 天再次測(cè)量并記錄。根據(jù)大學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)與健康的瑜伽體位法和瑜伽呼吸法，增強(qiáng)健康和平衡，調(diào)整身體的能量平衡和靈活性，改善肢體功能性。實(shí)驗(yàn)組重點(diǎn)掌握的基礎(chǔ)體式如下：站立體式，幻椅式、側(cè)角伸展式、戰(zhàn)士一式、直角式；坐立體式，簡(jiǎn)易坐、蝴蝶式、束角式；前屈體式，下犬式、半英雄前屈伸展坐式；后彎體式，上犬式、臀橋式；平衡體式，貓平衡式、半船式；支撐體式，單臂下犬式、側(cè)板式、斜板式；其他體式，虎式、貓靈動(dòng)、上伸腿式、鴿王式（初級(jí)）；扭轉(zhuǎn)體式，脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式、圣哲瑪里琪式。對(duì)實(shí)驗(yàn)中測(cè)量的所有數(shù)據(jù)使用Excel 2010 和SPSS18.0 for Windows 進(jìn)行分析和處理。結(jié)果分析主要采用統(tǒng)計(jì)方法，用于獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和配對(duì)過后的樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果以平均值加減標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。P>0.05 沒有顯著性的差異，P<0.05 具有顯著性差異，P<0.01 具有非常高度的顯著性差異。

二、研究分析與討論

在受測(cè)試的大學(xué)生中，最終運(yùn)動(dòng)有局限性的情況，功能穩(wěn)定性和功能運(yùn)動(dòng)模式作為一個(gè)整體受限普遍。經(jīng)過13 周的瑜伽體位法訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的FMS 測(cè)試、功能穩(wěn)定性和功能運(yùn)動(dòng)模式水平總體上與對(duì)照組有顯著的差異（P<0.05）（見表1）。實(shí)驗(yàn)后各組成員FMS測(cè)試肢體功能改善的有效率見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)前后FMS測(cè)試的改善率

根據(jù)表1的內(nèi)容，采用α=0.05的標(biāo)準(zhǔn)，在經(jīng)過本次實(shí)驗(yàn)改進(jìn)之后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在進(jìn)行的深蹲動(dòng)作、跨欄步動(dòng)作、弓箭步蹲動(dòng)作，以及肩肘關(guān)節(jié)的靈活性和直起腿主動(dòng)上抬動(dòng)等測(cè)試，功能改善有效率的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。在以上描述的項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組改善的有效率全部高于對(duì)照組。在做俯臥穩(wěn)定性動(dòng)作和轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作測(cè)試之后所改善的有效率之間的差異，亦具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

（一）測(cè)試大學(xué)生運(yùn)動(dòng)功能受限情況分析

本次研究顯示，98名測(cè)試對(duì)象中有40名接受測(cè)試的大學(xué)生身體功能存在嚴(yán)重受限，需要接受矯正技巧訓(xùn)練。通過測(cè)試，學(xué)校要進(jìn)一步重視改善嚴(yán)重的功能受限問題，以防止和減少不規(guī)范運(yùn)動(dòng)鍛煉給學(xué)生帶來的危害。在所有需要矯正訓(xùn)練的大學(xué)生中，在進(jìn)行的深蹲、跨步欄、弓箭步蹲、俯臥穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等這幾項(xiàng)測(cè)試中，出現(xiàn)了嚴(yán)重失衡的現(xiàn)象或者限制的比例較高情況，顯示學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力及肢體左右關(guān)節(jié)肌肉測(cè)試的能力較弱，功能很大程度受到限制，缺乏靈活性和穩(wěn)定性；但是，對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性和對(duì)稱性，以及左右下肢的柔韌性、屈髖能力以及直腿主動(dòng)抬舉試驗(yàn)之中，卻沒有體現(xiàn)出嚴(yán)格受限的明顯特征。這些測(cè)試主要反映了左肩關(guān)節(jié)的柔韌性和對(duì)稱性、下肢肌肉的柔韌性以及屈髖能力，說明學(xué)生在測(cè)試中都體現(xiàn)了總體良好的功能。

研究中采樣的功能運(yùn)動(dòng)過濾測(cè)試的動(dòng)作有：肩關(guān)節(jié)柔韌性和直腿抬舉測(cè)試，是柔韌性的功能測(cè)試；臥姿和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，是功能穩(wěn)定性的測(cè)試；深蹲、跨步欄、弓箭步測(cè)試，是功能運(yùn)動(dòng)模式的測(cè)試。上述動(dòng)作基本可以充分觀察或反映出身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、平衡性。本研究顯示，所有接受調(diào)查的98 名大學(xué)生的身體功能，出現(xiàn)問題的百分比最低的指標(biāo)是反映在柔韌性上。一方面，由于學(xué)生較少參與特別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；另一方面，雖然學(xué)生有參與長(zhǎng)期的周期性訓(xùn)練項(xiàng)目，以及具備良好的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練設(shè)備，但是反饋在身體的基本柔韌功能上卻沒有明顯的影響。

本次課題研究結(jié)果表明，功能穩(wěn)定性存在嚴(yán)重的不對(duì)稱或局限性，這是由于缺乏體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱、核心管理不善、神經(jīng)肌肉控制能力較差、穩(wěn)定性能力較低等因素造成的。因此，這類測(cè)試指標(biāo)反映出的水平偏低，要求研究者必須高度重視層次結(jié)構(gòu)和動(dòng)作排序功能方案的設(shè)計(jì)原則，即功能靈活性先于功能穩(wěn)定性，以功能靈活性和功能穩(wěn)定性為初始功能能力，最終實(shí)現(xiàn)保持更高水平的功能機(jī)動(dòng)性。測(cè)試過程中所體現(xiàn)出的功能性行為模式比例最高的是嚴(yán)重的不對(duì)稱或局限性，這種測(cè)試結(jié)果也說明設(shè)計(jì)原則與實(shí)踐結(jié)論是相一致的。同時(shí)，可以科學(xué)推論出，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能模式紊亂的基本問題在于學(xué)生的功能穩(wěn)定性低，這也是今后指導(dǎo)大學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的重點(diǎn)之一是解決學(xué)生的身體功能問題。事實(shí)上，此結(jié)論亦可解決一些其他人群在日常訓(xùn)練和矯正過程中功能穩(wěn)定性不足的問題。例如：青少年的功能測(cè)試水平低，主要原因是骨骼和肌肉處于生長(zhǎng)階段，特別是在力量的功能穩(wěn)定性方面，與功能性運(yùn)動(dòng)模式有顯著差異，但在靈活性和機(jī)動(dòng)性方面明顯呈優(yōu)勢(shì)。另外，本研究中沒有一名學(xué)生得到任何疼痛分?jǐn)?shù)，而有學(xué)者在對(duì)一些高水平運(yùn)動(dòng)員功能選擇過程中進(jìn)行的測(cè)試研究表明，疼痛分?jǐn)?shù)為零分[3]。筆者認(rèn)為，精準(zhǔn)地、科學(xué)地運(yùn)用FMS工具和FMS評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)加強(qiáng)研究，可以提供新的研究視野和角度。

（二）實(shí)驗(yàn)后兩組別FMS測(cè)試結(jié)果變化分析

據(jù)本次統(tǒng)計(jì)測(cè)試，經(jīng)過了13 周的瑜伽體位法測(cè)試的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組在深蹲、跨步欄、弓箭步蹲、仰臥起坐、俯臥穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試有明顯的矯正效果，有效率72 %以上。這表明實(shí)驗(yàn)組在上瑜伽課后，鍛煉質(zhì)量以及上述測(cè)試項(xiàng)目所體現(xiàn)的平衡性、靈活性、穩(wěn)定性都有了明顯的提高。特別是在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償和功能限制方面有了明顯的改善。但在肩關(guān)節(jié)柔韌性試驗(yàn)中，仍有5 人在不同的項(xiàng)目中面臨著明顯的不對(duì)稱或有受限的情況，這是由于一些測(cè)試成員對(duì)訓(xùn)練過程缺乏興趣、沒有進(jìn)行非常認(rèn)真的訓(xùn)練。這就需要通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度或是營(yíng)造更加濃厚的訓(xùn)練氛圍、采用特殊的訓(xùn)練方法，提高他們對(duì)瑜伽訓(xùn)練的積極性，以此提升訓(xùn)練的有效性。對(duì)照組在沒有任何具體訓(xùn)練活動(dòng)的情況下，多個(gè)試驗(yàn)組的矯正訓(xùn)練成效相比，差別很大。同時(shí)，具體到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，在俯臥穩(wěn)定性動(dòng)作及轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作測(cè)定校正訓(xùn)練的質(zhì)量方面，雖然兩個(gè)項(xiàng)目的試驗(yàn)小組的明顯表現(xiàn)均遠(yuǎn)高于試驗(yàn)期間的預(yù)期，但是兩者在統(tǒng)計(jì)學(xué)上很難得出有明顯差異的結(jié)論，這可能是兩組嚴(yán)重功能障礙的數(shù)據(jù)庫相對(duì)偏小所致，這也說明本次研究對(duì)象的參與面較小。經(jīng)過一段時(shí)間的干預(yù)，對(duì)照組中的個(gè)人測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分結(jié)果已經(jīng)略有變化，這是由于瑜伽體位法練習(xí)導(dǎo)向能夠適應(yīng)大學(xué)生常規(guī)鍛煉所致，也可能是由于在實(shí)驗(yàn)的周期內(nèi)，一些平常無意識(shí)和不規(guī)則的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被瑜伽體位法練習(xí)動(dòng)作所干擾。實(shí)驗(yàn)期結(jié)束后，總體上由于過去存在的嚴(yán)重不對(duì)稱和局限性，經(jīng)過瑜伽體位法練習(xí)，盡管FMS 檢測(cè)評(píng)分普遍存在1 分，體現(xiàn)在學(xué)生關(guān)節(jié)柔韌性、平衡性、穩(wěn)定性都有明顯的改善。借鑒上述統(tǒng)計(jì)工作的經(jīng)驗(yàn)，建議今后在研究此項(xiàng)目中一定要盡可能地增加實(shí)驗(yàn)的對(duì)象樣本和擴(kuò)大初步可比數(shù)據(jù)的數(shù)量，以便通過更多數(shù)據(jù)差異統(tǒng)計(jì)來更準(zhǔn)確地解釋實(shí)際變化?？傊現(xiàn)MS結(jié)果顯示試驗(yàn)的矯正效果顯著，70%以上的人員肢體運(yùn)用對(duì)于關(guān)節(jié)肌肉的發(fā)展效果，都體現(xiàn)在了功能性動(dòng)作篩查的每一項(xiàng)、每一類動(dòng)作評(píng)價(jià)之中。

三、研究結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

一是在接受本次調(diào)查的學(xué)生中，有40%存在嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)缺陷。與運(yùn)動(dòng)員或有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人不同，他們?cè)诠δ莒`活性方面有比較普遍的局限性，原因是體能訓(xùn)練不足，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，條件相對(duì)較為簡(jiǎn)易，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，這是需要解決的主要問題。二是經(jīng)過13 周瑜伽體位法練習(xí)后，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)功能受限情況改善明顯。瑜伽體位法練習(xí)是從關(guān)于身體的各個(gè)部位出發(fā)，如從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等角度進(jìn)行分析，它的運(yùn)動(dòng)形式主要涵蓋了身體四肢的各種可以進(jìn)行功能運(yùn)動(dòng)的方式，如屈、伸、收、展、蹲、旋、拽、推、拉、舉等的運(yùn)動(dòng)功能方式[4]，運(yùn)動(dòng)不良的肢體的問題經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練練習(xí)可得到有效的解決。三是通過各種瑜伽體位法練習(xí)可以調(diào)整身體的能量平衡和柔韌性，能有效提高學(xué)生的功能穩(wěn)定性和功能動(dòng)作模式水平。四是相對(duì)于更專業(yè)化、個(gè)性化的身體機(jī)能訓(xùn)練方法，瑜伽體位法練習(xí)具有普遍性，對(duì)于改善身體功能受限、預(yù)防身體損傷等同樣高效而且簡(jiǎn)單易行；可以自發(fā)地被廣泛應(yīng)用于沒有專業(yè)背景的大眾人群中，不需要花太多時(shí)間學(xué)習(xí)專門知識(shí)。五是對(duì)于拓展和豐富學(xué)生體育課程內(nèi)容，構(gòu)建更加完善的大學(xué)生體育教學(xué)體系提供了依據(jù)和可能。

（二）建議

功能性動(dòng)作篩查是一種主觀的行為評(píng)價(jià)方法。測(cè)試人員要商定或制定一個(gè)科學(xué)的快速評(píng)估辦法和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，盡可能避免主觀性所造成的誤差。研究人員采用卡方檢驗(yàn)的統(tǒng)計(jì)方法統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，對(duì)相關(guān)研究進(jìn)行功能篩選時(shí)，可以盡可能嘗試增加實(shí)驗(yàn)對(duì)象樣本采集和原始可比數(shù)據(jù)的數(shù)量，以提高數(shù)據(jù)結(jié)果差異的準(zhǔn)確性。在各類高校以及社會(huì)健身機(jī)構(gòu)，把瑜伽體位法練習(xí)作為一項(xiàng)常規(guī)的體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，這樣可以讓更多的不同群體都能簡(jiǎn)單、快速得到瑜伽練習(xí)服務(wù)。同時(shí)，也可推薦給那些長(zhǎng)期只從事一種體育鍛煉的人群，以及有運(yùn)動(dòng)慢性損傷風(fēng)險(xiǎn)的人群，讓瑜伽體位法練習(xí)作為保健和預(yù)防身體關(guān)節(jié)各方面的活動(dòng)方式[5]。另外，對(duì)身體的損傷預(yù)防、康復(fù)和體能訓(xùn)練方面，組織機(jī)構(gòu)或從業(yè)員可考慮結(jié)合瑜伽體位法和呼吸法，針對(duì)性地制定適合特定人群的方案來幫助特定人群，促進(jìn)瑜伽體位法練習(xí)得到更為全面的普及。