“睡眠自由”會(huì)掏空你的快樂

宋崇升

說起睡眠問題，大家通常會(huì)覺得，年輕人倒頭就能睡。然而調(diào)查顯示，在年輕人的各類健康困擾中，睡眠問題備受關(guān)注。對(duì)于年輕人來說，常見的睡眠問題包括睡眠不足、睡眠節(jié)律紊亂以及失眠。由于生活節(jié)奏快，學(xué)習(xí)或工作任務(wù)重，年輕人的睡眠容易受到壓力影響而出現(xiàn)問題。

較為常見的情形是，很多下班晚的年輕人，總想有點(diǎn)屬于自己的休閑時(shí)光，于是開始了“報(bào)復(fù)性熬夜”，導(dǎo)致睡眠不足。還有些年輕人習(xí)慣晚睡晚起，出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂。玩游戲或刷視頻的人會(huì)越來越興奮，錯(cuò)過了平時(shí)入睡的時(shí)間，結(jié)果就導(dǎo)致失眠。

可見，讓年輕人困擾的睡眠問題其實(shí)不是睡眠本身出了問題，而是在工作、生活的擠壓下，睡眠的節(jié)律被打亂，出現(xiàn)了“睡眠亞健康”。

睡不好影響身心健康

睡眠不好會(huì)給人的身心健康帶來各種影響，涉及記憶、情緒以及免疫力等多個(gè)方面。

1. 記憶力下降

這是很多年輕人的痛點(diǎn)。本來想做點(diǎn)什么事，可一起身就忘了。如果有人打岔，就把事情忘得更干凈，像斷片了一樣。于是，不得不復(fù)盤自己剛剛在做什么、想什么，借助一些線索，才能想起來要做的事情。

這種情況有時(shí)是正常的，盡管看起來是記憶力不好，但實(shí)際上是因?yàn)橛行┫鄬?duì)更為重要的事情占據(jù)了心理內(nèi)存，或者有新的信息覆蓋了之前的記憶，以至于有些記憶被抑制了。但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種健忘的情況，就不能大意了。

睡眠與記憶的關(guān)系非常密切。人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，看起來是在安靜休息，但大腦的某些區(qū)域卻像一個(gè)忙于整理、分派包裹的快遞公司一樣，正在緊張、有序地將白天獲得的知識(shí)信息進(jìn)行加工、分類、存儲(chǔ)，以便知識(shí)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜣D(zhuǎn)入長(zhǎng)時(shí)記憶儲(chǔ)存系統(tǒng)，讓記憶力得到加強(qiáng)。另外，睡眠是恢復(fù)精力的過程，有了充足的睡眠，白天才會(huì)精力充沛，注意力集中。相反，如果睡眠被剝奪或睡眠較差，記憶力就不可避免地會(huì)受到影響。

2. 情緒變差

除了影響記憶力，睡眠差也會(huì)讓人的情緒變差。這樣的人容易發(fā)火起急，沒有耐心，比如常見的“起床氣”，就和睡眠不足有關(guān)。長(zhǎng)期的睡眠不足，還可能誘發(fā)焦慮、抑郁、行為障礙等問題。

3. 小病不斷

睡眠差對(duì)人體內(nèi)分泌、免疫力的危害也不容忽視。在睡眠過程中，瘦素、生長(zhǎng)激素等分泌得比較旺盛，特別是生長(zhǎng)激素，它和細(xì)胞的更新、抗衰老關(guān)系密切。充足的睡眠有利于促進(jìn)免疫功能的正常發(fā)揮，而睡眠不足的人，由于免疫功能受到影響，會(huì)經(jīng)常感冒，小病不斷，顯得很脆弱。

現(xiàn)在的年輕人出現(xiàn)“脆皮”現(xiàn)象的重要原因，就是睡眠出了問題。睡眠看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上擔(dān)負(fù)著身心修復(fù)的重要任務(wù)。擁有良好睡眠的人，就像電腦得到充電、殺毒、清除垃圾、重啟一樣，可以運(yùn)行順暢，“滿血復(fù)活”。

規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)助力睡眠既然睡眠

如此重要，那如何保證良好的睡眠呢？

首先，要建立并維持穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。盡量做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床。研究發(fā)現(xiàn)，人的最佳入睡時(shí)間是晚上10—11 時(shí)。年輕人每天要盡量保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，不要熬夜、晚睡。

切記：要想笑，早睡覺。此外，睡覺的時(shí)候，盡量保持周圍光線昏暗，睡前減少接觸手機(jī)、電腦，減少屏幕藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

其次，適度運(yùn)動(dòng)可以減壓，也有助睡眠。建議年輕人培養(yǎng)一些運(yùn)動(dòng)愛好，堅(jiān)持打球、跑步、騎車、散步等。睡眠充足了，記憶力、免疫力都會(huì)好轉(zhuǎn)。

記憶力喚醒小技巧

針對(duì)“脆皮青年”記憶力下降的問題，除了保證良好睡眠，還可以通過一些小技巧來改善。

一是停止拖延。比如，想到什么該做的事情，毫不遲疑，立即行動(dòng)，不讓小事占用太多心理內(nèi)存。

二是養(yǎng)成記錄工作清單的習(xí)慣。比如，平時(shí)將待辦事項(xiàng)羅列下來，然后對(duì)照清單一一解決。心理世界不擁擠了，行動(dòng)的效率就會(huì)提高，壓力也會(huì)減少。

三是將可能遺忘的事項(xiàng)置于視野范圍內(nèi)。比如將可能需要攜帶的物品放在出門必經(jīng)的位置，多一些視覺刺激提醒，就能多一分對(duì)記憶的喚醒。