拒絕，也是一門學(xué)問

史嘉鑫

春節(jié)期間，手機(jī)軟件里各種聚會(huì)邀約的通知不停彈出?？吹竭@些消息，我卻開心不起來(lái)。有些聚會(huì)我實(shí)在沒興趣參加，甚至有些排斥，卻不得不應(yīng)承下來(lái)……對(duì)于我這個(gè)“i 人”（網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，指內(nèi)向的人）來(lái)說，拒絕他人真是太難了！

小李今天早晨給我發(fā)來(lái)信息，向我吐槽“拒絕難”這件事。生活中，我們總會(huì)遇到來(lái)自親朋好友的各種邀請(qǐng)。有些邀請(qǐng)我們可以欣然前往，而有些邀請(qǐng)我們卻恕難從命。如何拒絕，確實(shí)是一門學(xué)問。

自己也會(huì)有壓力

我們都知道被人拒絕的滋味不好受，然而，拒絕別人也未必會(huì)令自己開心。

香港大學(xué)的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們拒絕他人請(qǐng)求的時(shí)候，會(huì)與被拒絕者一樣出現(xiàn)心理上的不適感。這種不適感并不會(huì)因?yàn)槟闶恰癷 人”或者“e 人”（網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，指外向的人）而有差異。

社會(huì)學(xué)理論可以幫助我們理解這件事情。人與人之間的交往是互惠互利的關(guān)系，如果我現(xiàn)在拒絕了你，那么日后你可能也會(huì)拒絕我。因此，對(duì)在未來(lái)某一刻可能被拒絕的擔(dān)憂，導(dǎo)致了我們當(dāng)下不舒服的情緒體驗(yàn)。

苛責(zé)自己沒必要

既然如此，我們首先要學(xué)會(huì)接納這種不良體驗(yàn)——這是一種正常且自然的情緒反應(yīng)，并不是做錯(cuò)了什么，不必為這種情緒苛責(zé)自己。

正如上面所說，拒絕他人的不適感大多來(lái)自于我們對(duì)未來(lái)的臆想，而非真實(shí)情況。既然不是真實(shí)發(fā)生的，我們就得讓“消極想象”適可而止。

要知道，親朋好友很少會(huì)對(duì)某次“被拒絕”而耿耿于懷，甚至懷恨在心。反之，如果我們真的遇到了因?yàn)橐淮尉芙^就徹底走散的親密關(guān)系，那就有必要反思一下這段關(guān)系的必要性了。

嘗試學(xué)習(xí)幸福術(shù)

日本作家岸見一郎在他的著作《被討厭的勇氣》中，詳細(xì)闡述了心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒的幸福術(shù)。其中有一個(gè)方法，可以很好地幫助我們解決拒絕的困境。這種方法叫做“課題分離”。

阿德勒指出，要想解決人際關(guān)系中的問題，包括“拒絕他人”的問題，就要區(qū)分什么是“你”的課題，什么是“我”的課題。拿“拒絕”來(lái)說，當(dāng)我面對(duì)張三提出的請(qǐng)求時(shí)，我的課題就是“是否要拒絕他”。而一旦我決定拒絕，張三就要應(yīng)對(duì)被拒絕的后果，這是他的課題。

進(jìn)行“課題分離”最大的好處，就是我們不必為人際關(guān)系中的所有問題負(fù)責(zé)——誰(shuí)的課題誰(shuí)負(fù)責(zé)，我只需要負(fù)責(zé)自己的課題。

想要做好“課題分離”并不容易，我們需要培養(yǎng)“被討厭的勇氣”。事事迎合他人會(huì)讓我們失去自我，甚至將別人的問題轉(zhuǎn)移為我們的問題。所以，不要擔(dān)心拒絕會(huì)招致他人討厭，給自己一點(diǎn)兒勇氣，告訴自己，那是對(duì)方需要處理的課題。

誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己

面對(duì)他人的請(qǐng)求，究竟哪些我們可以拒絕，哪些我們不能拒絕呢？

顯然，面對(duì)不同身份的人提出的不同請(qǐng)求，我們很難給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。但有一條原則可以嘗試應(yīng)用：無(wú)論是同意還是拒絕，我們都應(yīng)該在認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的內(nèi)心。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們誠(chéng)實(shí)地面對(duì)內(nèi)心的價(jià)值觀并據(jù)此做出決策的時(shí)候，我們會(huì)更加坦然，且更有勇氣接受任何可能的后果。

如果選擇拒絕，就拿出一點(diǎn)兒“被討厭的勇氣”，不必為拒絕產(chǎn)生羞恥感，因?yàn)檫@是每個(gè)人的權(quán)利。

同理，如果選擇同意，就讓自己坦然接受，因?yàn)檫@是我們經(jīng)過深思熟慮之后的結(jié)果，我們要勇于承擔(dān)同意可能產(chǎn)生的代價(jià)。

聽從內(nèi)心的聲音作出決斷，可以幫助我們更有底氣面對(duì)可能的結(jié)果，同時(shí)減少遺憾、后悔等負(fù)面情緒體驗(yàn)。