陳氏太極拳家傳手型和步法基本要求

陳旭斌 陳沛林

一、手型

陳氏太極拳的家傳拳架及推手技擊技術(shù)方面，手型和手法是習練拳架和實戰(zhàn)技擊的技術(shù)動作關(guān)鍵，手掌、手型、手指根據(jù)拳架和防衛(wèi)技擊的技術(shù)動作需要，規(guī)定出人體和四肢形態(tài)，如：手型、掌型、指型、拳型等等，根據(jù)防衛(wèi)技擊需要，做一些技擊技術(shù)動作，如：擋、擒拿、點擊穴位等等?，F(xiàn)按“掌、勾手、握手（擒拿手）、拳”分述如下：

（一）掌

1.立掌（見立掌圖）：掌平面基本垂直地面，五指并攏，成1瓦攏狀。用于擋、撥、推等；

2.橫掌（見橫掌圖）：以腰椎為立軸，沿身軀的圓柱形外弧面運行，要四指并攏用于擋撥對方、砍切頭頸部等動作。

3.插掌（見插掌圖）：中間三指并緊，用于插截胸、腹、肋等要害部位，用于點擊穴位等等。

（二）勾手

1.五指捏齊勾手（見五指捏齊勾手圖）：五指并攏捏齊，屈腕下勾，用于防御對方擒拿，用于啄擊等。

2.垂掌勾手也叫掛勾手（見垂掌勾手圖）：五指并攏，指尖向前向下，掌外側(cè)用力，屈腕勾手。用于擒拿、採手、牽掛對方上肢關(guān)節(jié)等部位。

（三）握手（擒拿手）

1.四指并攏，大拇指分開，用于擒拿對方。

（四）拳

1.直拳（見直拳圖）：拳的運動方向基本是直線，同時有一定旋轉(zhuǎn)，用寸勁和沖擊力打擊對方要害部位。

2.擺拳（見擺拳圖）：拳的運動方向是以自己身軀為圓心的左右方向孤線，常用左掩右擊、右掩左擊的虛實變換，用拳面打擊對方頭部和頸部。

3.勾拳（見勾拳圖）：拳面運動方向向上，拳心向內(nèi)。用于打擊對方下頜部、左右胸兩側(cè)部、腹膈肌、軟肋、腹部等要害部位。

4.砸拳（見砸拳圖）：拳眼向上，向下打擊，用于打擊對方頭面部。

（五）手型基本要領(lǐng)

手的運動和上肢是一個整體，上肢、身法、襠腰、丹田是一個有機聯(lián)合體，也就是說手、肘、肩和身法不是單獨運轉(zhuǎn)，是神明自然的一動百動，就是丹田帶動腰形成的自如技擊動作。在拳架特別是技擊實戰(zhàn)技術(shù)中，手的運行有以下要領(lǐng)：

1.手的運轉(zhuǎn)要松柔圓活，不滯僵，要走內(nèi)外圓弧，不能直來直去。

2.手的運轉(zhuǎn)目標是看好“門戶”，即六封四閉，兩手間距和到胸前間距，要把握好“七寸理論”，即一般上不過眉（金雞獨立等除外）、向外不過腳尖。

3.兩手經(jīng)過胸前時掌心不得向內(nèi)，即眼睛看不到掌心，也就是說，左右手應立掌或掌心向外或向左右，形成人體的防衛(wèi)曲面（以人體為圓柱體的圓柱外圓面）。

4.手是人體的“旗”，一定眼手相隨，手領(lǐng)肘和肩，不得架肩架肘，架肘等于“賣肘”，是最忌諱的“敗勢”！時刻要松肩墜肘，腋窩不能夾緊，且要留空隙，俗話說：夾個雞蛋，不爛不掉。

5.拳、掌發(fā)寸勁（爆發(fā)力），擺拳、勾拳要虛實變換，要左掩右打，右掩左打即，虛虛實實、真真假假。

二、步型

步型是根據(jù)拳架和防衛(wèi)動作的需要調(diào)整兩腳站立的形態(tài)和位置，是拳架和防衛(wèi)技擊技術(shù)動作的關(guān)鍵。其貫穿在整個拳架和技擊技術(shù)動作之中，隨時即可本能做出神明的反應，也就是調(diào)整人體姿勢高低，步法大小，襠腰開合，虛實轉(zhuǎn)換，進退自如，由此保持身法根基穩(wěn)固，支撐著丹田的力量由腰脊傳導到四肢。

（一）弓步

兩腳前后分開三尺左右，前（左或右）腳踏實于地面，兩腳基本平行，屈膝不過腳尖，小腿垂直地面稍前傾，大腿和地面成45度左右，左弓右蹬或右弓左蹬，后腿要微屈，實之有虛不要僵硬。弓步是用于拳架和技擊的基本步法（見弓步圖）。

（二）馬步

兩腳以身體為中心對稱分開，寬約二尺，兩腳尖向前，基本平行，稍向內(nèi)扣，兩小腿垂直地面，少向前傾，兩膝微屈不過腳尖，大腿和地面成45度左右。馬步是用于習練和技擊的基本步法（見馬步圖）。

（三）虛步

兩腳分開與肩同寬，腳尖均向前方，左實右虛即右前腳掌著地，右實左虛即左前腳掌著地，直立腿垂直地面，屈膝腿且膝不過腳尖，用于習練步型、虛實進退轉(zhuǎn)換步型（見虛步圖）。

（四）仆步

左（或右）腳踏實地面，右（或左）腳跟著地，左（或右）屈膝，前滑腳尖翹起、腿后面貼地，用于習練腿部及下盤功夫和防衛(wèi)動作（見仆步圖）。

（五）交叉步

左右腳和腿相繼交叉，與肩基本同寬，小腿于地面基本垂直，膝微屈不過腳尖，大腿與地面夾角大于75度，用于習練和實戰(zhàn)時的靈活轉(zhuǎn)換（見交叉步圖）。

（六）獨立步

左或右腿直立，腳尖向前，踏實地面，另一腿的大腿抬平，用于拳架習練和實戰(zhàn)時膝部頂擊對方（見獨立步圖）。

（七）其他

關(guān)于滑步、擺腿、掃蹚腿等等要按拳架要求習練，本節(jié)不再描述。

（八）步型基本要領(lǐng)

1.步型無論怎么變換，兩腳中線基本都要平行，不能“外八字腳、內(nèi)八字腳、丁字腳”，保持關(guān)節(jié)中位，保持其自然的靈活性。

2.腳的運動和手基本一樣，要走內(nèi)外圓弧，前踏后退要如臨深淵、如履薄冰，要貓步運行。

3.小腿垂直地面，膝蓋不過腳尖少有前傾，不能外翻不能里傾。

4.左右腳要調(diào)整好虛實，一般4～6，個別3～ 7，做好5～5過渡，切忌過度偏重或雙重。

5.兩腿要自然松弛、舒展、圓滑，不僵、不硬、不呆，和身法、襠腰、丹田自然配合，即是神明自如。

備注：以上根據(jù)家傳太極拳手型、步法要領(lǐng)整理。

（作者簡介/陳旭斌，焦作市陳家溝太極拳傳承發(fā)展研究會會長、法人代表，陳家溝傳承網(wǎng)創(chuàng)始人。陳沛林，河南省太極拳協(xié)會副主席。）