□廣西壯族自治區(qū)防城港市第五中學(xué) 唐國宇

初中學(xué)生體育鍛煉普遍較少，體能水平較低，不利于身心健康發(fā)展。教師對課程設(shè)定進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，在課程中滲透體能訓(xùn)練內(nèi)容，以科學(xué)性、互動(dòng)性、開放性的活動(dòng)形式，幫助學(xué)生建立體育運(yùn)動(dòng)意識，為學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練提供內(nèi)驅(qū)力。在體能訓(xùn)練活動(dòng)組織時(shí)，教師從學(xué)生的基本學(xué)情出發(fā)，對體能訓(xùn)練程序做科學(xué)預(yù)設(shè)和規(guī)劃，確保訓(xùn)練課程能夠順利推進(jìn)，為學(xué)生提供更多訓(xùn)練機(jī)會。

一、整合訓(xùn)練資源，提升體能訓(xùn)練認(rèn)識

體育訓(xùn)練資源豐富，教師圍繞學(xué)生興趣愛好和身心發(fā)展需求，搜集、整合恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練資源，提高不同學(xué)生群體的訓(xùn)練契合度。教師在整合訓(xùn)練資源時(shí)，從力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度等方面展開教學(xué)設(shè)計(jì)，對學(xué)生的體能基礎(chǔ)做檢測、分析、記錄、總結(jié)，建立學(xué)生的基礎(chǔ)體能檔案，結(jié)合學(xué)生存在的體能問題和學(xué)校軟、硬件設(shè)施條件，規(guī)劃更具個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，提升學(xué)生對學(xué)科知識的認(rèn)知。

力量練習(xí)是體能訓(xùn)練中重要組成部分，是提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在教學(xué)體育與健康學(xué)科七年級第二部分“跳躍練習(xí)”時(shí)，教師摒棄傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式，結(jié)合教材圖示內(nèi)容，在體能訓(xùn)練形式新穎化、實(shí)效性等方面做出積極探索。在正式訓(xùn)練活動(dòng)開始前，教師以“達(dá)爾文進(jìn)化論”的游戲進(jìn)行熱身，要求學(xué)生兩兩依次進(jìn)行“用腳猜拳”的形式?jīng)Q定勝負(fù)，勝者從初始的“猿人”進(jìn)化為“原始人”，然后同其他的“原始人”比拼，贏第二盤后就變?yōu)椤爸侨恕?，再次與同類別的比拼，贏第三盤后進(jìn)化為“現(xiàn)代人”，看誰最先進(jìn)化為現(xiàn)代人。學(xué)生對這樣生動(dòng)、有趣的體育活動(dòng)比較感興趣，能夠積極主動(dòng)參與，在不斷的跳躍“猜拳”過程中，不僅活躍課堂氣氛，還能鍛煉其跳躍能力。用腳猜拳的游戲?qū)Σ僮鳁l件沒有過多要求，教師鼓勵(lì)學(xué)生在課后廣泛應(yīng)用，讓學(xué)生在興趣的支持下積極進(jìn)行體育鍛煉。

教師適當(dāng)導(dǎo)入趣味性、競技性、教育性的體能訓(xùn)練方法，創(chuàng)新設(shè)計(jì)不同形式的訓(xùn)練活動(dòng)，為體能訓(xùn)練活動(dòng)注入更多屬性特征，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)掘體能訓(xùn)練的樂趣，幫助學(xué)生建立主動(dòng)鍛煉的意識。競賽活動(dòng)、合作活動(dòng)、游戲活動(dòng)、實(shí)踐活動(dòng)等，都可以作為教師整合體能訓(xùn)練資源的發(fā)動(dòng)點(diǎn)。教師宏觀把控不同訓(xùn)練模式的預(yù)期效果，根據(jù)當(dāng)前教學(xué)內(nèi)容，融入不同活動(dòng)形式，創(chuàng)造更多運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)契機(jī)，為學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練提供助力，提升學(xué)生學(xué)科學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。

二、精選訓(xùn)練項(xiàng)目，明確體能訓(xùn)練目標(biāo)

枯燥、單一的訓(xùn)練內(nèi)容，容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理。教師在搜集、篩選訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度，逐步增加不同層次訓(xùn)練強(qiáng)度、難度的項(xiàng)目，動(dòng)態(tài)設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，幫助學(xué)生打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。訓(xùn)練活動(dòng)能否高效推進(jìn)，學(xué)生的訓(xùn)練心理是關(guān)鍵，教師要重點(diǎn)考量。在訓(xùn)練項(xiàng)目篩選時(shí)，教師推出豐富的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目清單，鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)自身狀況和興趣愛好自由選擇，主動(dòng)申請感興趣的訓(xùn)練項(xiàng)目，為訓(xùn)練項(xiàng)目的精選提供更多參數(shù)支持。

初中學(xué)生的身體發(fā)育迅速，男、女生運(yùn)動(dòng)能力、興趣愛好、運(yùn)動(dòng)需求的差異逐漸拉大。男生對競技性的活動(dòng)比較感興趣，喜歡有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，女生則對動(dòng)作優(yōu)美、運(yùn)動(dòng)量偏小、韻律性強(qiáng)的活動(dòng)有參與興趣。教師在教學(xué)第四部分“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇”時(shí)，為學(xué)生解析不同類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，引導(dǎo)學(xué)生建立循序漸進(jìn)的鍛煉意識，根據(jù)自身體能提升狀況，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定能夠長久堅(jiān)持的每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。在男生體能訓(xùn)練時(shí)，教師引入強(qiáng)度較高的平板支撐、引體向上、長短跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以有效強(qiáng)化其心肺功能。在女生體能訓(xùn)練時(shí)，教師選擇背后握手拉伸、雙人肩部拉伸、坐姿腰部拉伸、雙人體側(cè)拉伸等活動(dòng)內(nèi)容，提升其身體柔韌性、協(xié)調(diào)性。教師適當(dāng)組織學(xué)生開展多樣化的競技活動(dòng)、游戲內(nèi)容，以提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，建立良好的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)。

教師結(jié)合男、女生的體能差異和體能基礎(chǔ)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案，并引導(dǎo)學(xué)生了解自身、認(rèn)知自身，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定合理的健身目標(biāo)，避免學(xué)生產(chǎn)生畏難心理。學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中，教師適時(shí)滲透一些競賽和游戲內(nèi)容，最大程度激發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的興趣，為訓(xùn)練活動(dòng)的順利推進(jìn)提供保障。教師從學(xué)生訓(xùn)練角度出發(fā)，適當(dāng)推出一些運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，鼓勵(lì)學(xué)生以自身?xiàng)l件為基礎(chǔ)進(jìn)行自由選擇，學(xué)生能夠積極響應(yīng)，有效提升訓(xùn)練效果。

三、創(chuàng)設(shè)訓(xùn)練情境，激發(fā)體能訓(xùn)練興趣

學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)常伴有不同程度的排斥心理，教師對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和心理做調(diào)查，創(chuàng)設(shè)觀察、實(shí)踐、思考、交流相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)情境，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的多種感官，使其樂于主動(dòng)參與體能訓(xùn)練活動(dòng)。教師整合游戲、競賽、表演、展示等對學(xué)生有吸引力的活動(dòng)內(nèi)容，充分利用體育器材和訓(xùn)練道具，借助多種輔助教學(xué)手段，創(chuàng)新個(gè)性化運(yùn)動(dòng)情境設(shè)計(jì)方案，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，通過提升學(xué)生的力量、速度、協(xié)調(diào)、耐力、柔韌、靈敏等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

在運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，諸多動(dòng)作需要演示操作，教師邀請學(xué)生做運(yùn)動(dòng)展示，能夠有效提升激發(fā)效果。在韻律操學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，教師先做展示，要求學(xué)生邊觀察邊模仿動(dòng)作，并邀請動(dòng)作較標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生上前展示，訓(xùn)練活動(dòng)氣氛逐漸高漲。教師在學(xué)生展示時(shí)，針對學(xué)生的具體動(dòng)作展開詳細(xì)講解，學(xué)生通過直觀的觀察，能夠理論結(jié)合實(shí)際，接受更為主動(dòng)。在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，對基本動(dòng)作有一定要求，教師讓學(xué)生分解動(dòng)作要領(lǐng)，以小組為單位進(jìn)行討論交流，互動(dòng)幫助對方拉伸，展開對應(yīng)訓(xùn)練。學(xué)生對展示情境教學(xué)設(shè)計(jì)接受度更高，學(xué)習(xí)起來更加輕松，能夠順利進(jìn)入到學(xué)科學(xué)習(xí)核心，凸顯學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體地位。對于俯臥撐這樣的男生訓(xùn)練項(xiàng)目，教師適當(dāng)融入競賽因素，組織學(xué)生以小組接力的形式進(jìn)行比拼，能夠有效活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練興趣。

教師適當(dāng)融入展示、競賽、游戲等趣味性活動(dòng)內(nèi)容，為學(xué)生創(chuàng)造輕松的運(yùn)動(dòng)情境，幫助學(xué)生順利進(jìn)入訓(xùn)練環(huán)節(jié)。學(xué)生的各方面能力呈現(xiàn)差異化，教師對其運(yùn)動(dòng)能力、表現(xiàn)能力、理解能力等做客觀評估，以便做出科學(xué)的個(gè)性化教學(xué)設(shè)計(jì)，為不同的學(xué)生群體量身定制不同的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練任務(wù)，規(guī)劃科學(xué)、合理的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)其全面提升綜合素養(yǎng)。初中生具備一定的反思能力，對自我身體素質(zhì)有一定了解，教師適時(shí)給予專業(yè)指導(dǎo)，幫助學(xué)生強(qiáng)化體能訓(xùn)練體驗(yàn)，為塑造學(xué)生長期堅(jiān)持體能訓(xùn)練的意識有重要幫助。

四、創(chuàng)新訓(xùn)練活動(dòng)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練體驗(yàn)

為了提升訓(xùn)練效果，強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練體驗(yàn)，教師推出體能訓(xùn)練課程時(shí)，要對訓(xùn)練方案的可行性做客觀評估，對訓(xùn)練環(huán)節(jié)做細(xì)化處理，確保訓(xùn)練活動(dòng)高效、順利的推進(jìn)。教師尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練主體地位，以學(xué)生的體能現(xiàn)實(shí)為依據(jù)，增加訓(xùn)練活動(dòng)的互動(dòng)性、競賽性、趣味性，對訓(xùn)練的方式、方法和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)做出具體布設(shè)，激活學(xué)生體育鍛煉的責(zé)任感，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生厭倦心理。

教師創(chuàng)新設(shè)計(jì)教學(xué)方案，用接力跑的方式為體能訓(xùn)練增加學(xué)習(xí)樂趣。在“跑的練習(xí)與游戲”的教學(xué)時(shí)，教師準(zhǔn)備幾張白紙放在距離隊(duì)伍一百米的位置，將學(xué)生分為若干小組，男生和女生分開進(jìn)行組句接力跑比賽，每組第一位學(xué)生拿一支筆跑到白紙前寫一個(gè)字后跑回，將筆交給下一位組員，第二位學(xué)生跑到白紙前寫下第二個(gè)字后跑回，依次類推，看哪個(gè)組完成得更快，句子結(jié)構(gòu)更完整，如不能組成完整句子則被淘汰。教師注意強(qiáng)調(diào)規(guī)則，前一個(gè)學(xué)生回到原始位置后，下一個(gè)學(xué)生才能跑出，傳遞筆只能遞交，不能拋出，引導(dǎo)學(xué)生建立體育運(yùn)動(dòng)規(guī)則意識。部分初中生對體能訓(xùn)練活動(dòng)缺乏學(xué)習(xí)興趣，參與效度較低，究其原因是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練形式過于單一、枯燥。教師創(chuàng)新訓(xùn)練活動(dòng)形式，在訓(xùn)練活動(dòng)中融入更多趣味元素、多學(xué)科知識點(diǎn)、生活元素等，使訓(xùn)練活動(dòng)更加切合初中生運(yùn)動(dòng)心理特點(diǎn)，從而促使學(xué)生改變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的刻板印象。

教師在體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)時(shí)，從訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻次、訓(xùn)練難度等角度出發(fā)，結(jié)合學(xué)生體能差異，布設(shè)不同層次的訓(xùn)練任務(wù)，逐步挖掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛能。在學(xué)生進(jìn)入訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)訴求的多元化、個(gè)性化，為學(xué)生提供更多類型的訓(xùn)練內(nèi)容，不同層次的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練目標(biāo)，使學(xué)生能自由選擇自己感興趣的活動(dòng)項(xiàng)目，自然增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，加之小組協(xié)作和教師及時(shí)給予技術(shù)支持，能夠有效提升體育學(xué)科教學(xué)質(zhì)量。

五、傳授訓(xùn)練方法，提升體能訓(xùn)練品質(zhì)

體能訓(xùn)練不是簡單的跑一跑、跳一跳、動(dòng)一動(dòng)，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有對應(yīng)的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技巧。為了提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成效，教師對訓(xùn)練方法做出更多探索，為學(xué)生傳授更為豐富的方法積累，能夠提升體能訓(xùn)練品質(zhì)。訓(xùn)練方法和技巧的傳授，能夠有效幫助學(xué)生正確認(rèn)識各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合自身實(shí)際合理安排訓(xùn)練，提升堅(jiān)持鍛煉的信心。教師及時(shí)給予學(xué)生技術(shù)支持，為學(xué)生提供專業(yè)的指導(dǎo)，能夠讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得更多運(yùn)動(dòng)啟迪。

學(xué)生進(jìn)入體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)后，需要更多運(yùn)動(dòng)技巧和訓(xùn)練方法的支持，教師留意觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度和動(dòng)作的規(guī)范性，對學(xué)生運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的問題進(jìn)行客觀分析，為傳授訓(xùn)練方法提供更多素材參考，讓學(xué)生運(yùn)用適合的訓(xùn)練方法開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，其訓(xùn)練效果會更為突出。在籃球投籃技巧傳授時(shí)，教師從運(yùn)球到上籃技術(shù)，一一為學(xué)生展示正確操作，并剖析每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，要求學(xué)生依次完成操作。初中生模仿能力較強(qiáng)，能夠順利完成運(yùn)球、上籃動(dòng)作，并在眾多同伴的關(guān)注下，積極參與鍛煉。教師定期對學(xué)生的體能狀況做檢測、分析、總結(jié)、記錄，讓學(xué)生對自己體能的提升有進(jìn)一步了解，提高體育運(yùn)動(dòng)信心。教師對學(xué)生主動(dòng)參與體育訓(xùn)練的行為，及時(shí)給予正面肯定，鼓勵(lì)學(xué)生分析、總結(jié)自己運(yùn)動(dòng)中遇到的問題和獲得的進(jìn)步，提升學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力。

學(xué)生對體能訓(xùn)練方法、技巧的掌握存在一定差異。教師適時(shí)對學(xué)生的體能進(jìn)行檢測，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中遇到的難題、錯(cuò)誤的訓(xùn)練方向，并針對這些問題傳授相應(yīng)的解決辦法、操作方法，為學(xué)生帶來更多學(xué)習(xí)啟示。高效訓(xùn)練方法的掌握，是體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，教師針對不同學(xué)生群體的個(gè)性化發(fā)展需求做不同方法推介，為學(xué)生提供更全面的針對性方法指導(dǎo)。學(xué)生在訓(xùn)練探索中也會積累相應(yīng)的訓(xùn)練方法，教師組織學(xué)生進(jìn)行討論交流，分享自己的運(yùn)動(dòng)技巧，其助學(xué)效果顯著。

六、延伸訓(xùn)練設(shè)計(jì)，培養(yǎng)體驗(yàn)訓(xùn)練習(xí)慣

學(xué)生良好體能狀態(tài)的保持，單純靠有限的課堂訓(xùn)練活動(dòng)是不能實(shí)現(xiàn)的。教師在體能訓(xùn)練任務(wù)布設(shè)時(shí)，拓寬訓(xùn)練維度，選取中長期的訓(xùn)練目標(biāo)和強(qiáng)度遞增的訓(xùn)練任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生制定適合自己的短期目標(biāo)和長期計(jì)劃，讓學(xué)生在堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)的過程中，逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。科學(xué)的訓(xùn)練任務(wù)布設(shè)、明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)定、適宜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)，對學(xué)生各項(xiàng)體能的提高有積極促進(jìn)作用。

體能訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，但部分學(xué)生的自律性較弱，難以做到不間斷。教師結(jié)合學(xué)生學(xué)情，規(guī)劃長期訓(xùn)練目標(biāo)，并設(shè)計(jì)相應(yīng)的監(jiān)督機(jī)制，確保學(xué)生建立長期鍛煉的意識。學(xué)生的日常生活缺乏完善的體育器材，教師在訓(xùn)練任務(wù)布設(shè)時(shí)，適當(dāng)布置田徑運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、體操、武術(shù)等，對場地、設(shè)施要求低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并搭建家校信息交互平臺。教師在平臺發(fā)布當(dāng)日打卡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求學(xué)生根據(jù)自身情況自由選擇一項(xiàng)鍛煉，并以視頻的形式進(jìn)行打卡。打卡的目的不是追求跑多快、跳多遠(yuǎn)，而是以培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為教學(xué)目標(biāo)，逐步讓每日打卡常態(tài)化、制度化。教師鼓勵(lì)學(xué)生利用課余碎片化的時(shí)間隨時(shí)做鍛煉，設(shè)置相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，在學(xué)生群體掀起運(yùn)動(dòng)熱潮，能夠形成更強(qiáng)的激發(fā)作用，輔助更多學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉。學(xué)生對互動(dòng)性、集體性、游戲性、競賽性的運(yùn)動(dòng)有較高的認(rèn)同感，教師圍繞學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理做創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計(jì)，創(chuàng)造更多符合初中生身心發(fā)展的運(yùn)動(dòng)熱點(diǎn)，成功激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。

教師推出一些訓(xùn)練項(xiàng)目的選項(xiàng)，讓學(xué)生自由選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并鼓勵(lì)學(xué)生自主展開運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的設(shè)計(jì)，制定每日訓(xùn)練的目標(biāo)，促使延伸訓(xùn)練設(shè)計(jì)達(dá)到預(yù)期的效果。體育鍛煉需要堅(jiān)持的意志，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中會遭遇各種制約因素，從而輕易放棄。教師推出相應(yīng)的監(jiān)督機(jī)制，借助家長或其他學(xué)生的力量，為學(xué)生堅(jiān)持鍛煉提供動(dòng)力，并定期組織學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)檢測、交流，鼓勵(lì)學(xué)生分享在運(yùn)動(dòng)過程中遇到的難題和趣事，營造輕松訓(xùn)練氛圍的同時(shí)，對不喜歡鍛煉的學(xué)生起到一定督促作用。

初中生基于學(xué)業(yè)壓力，缺乏體育鍛煉，不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體能規(guī)定指標(biāo)。教師尊重學(xué)生運(yùn)動(dòng)主體地位，深潛學(xué)生群體，對學(xué)生的體能基礎(chǔ)、興趣愛好、生活環(huán)境、運(yùn)動(dòng)條件等做深入調(diào)查，創(chuàng)新學(xué)科教學(xué)設(shè)計(jì)，開展豐富的體能訓(xùn)練活動(dòng)，推出更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目清單，布設(shè)針對性的訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生在契合的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中成長各項(xiàng)體能，為學(xué)生的綜合素養(yǎng)提高提供助力。體能訓(xùn)練是體育學(xué)科必不可少的組成部分，教師在訓(xùn)練策略方面做出積極探索，借助多種輔助手段，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)參與訓(xùn)練，建立長期鍛煉意識，為學(xué)生的身心健康發(fā)展奠定基礎(chǔ)。