南京大學(xué)生物科學(xué)與技術(shù)系原主任、享壽104歲（1894～1997年）的陳納遜教授是我國著名的生物學(xué)家，中國動物學(xué)會創(chuàng)始人之一，也是科學(xué)界的長壽之星之一。他1918年畢業(yè)于東吳大學(xué)，先后執(zhí)教于金陵大學(xué)、臺灣大學(xué)、南京大學(xué)，早年加入中國民主同盟會，1958年加入中國共產(chǎn)黨。陳老年過期頤（古代稱百歲為期頤）時依然鶴發(fā)童顏，精神矍鑠，思維敏捷?！赌暇┤請蟆吩榻B過他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和體會。陳老高壽的原因，在于他獨(dú)特的養(yǎng)生之道——三個平衡，五個勤快，即：營養(yǎng)平衡、心理平衡、運(yùn)動平衡；腦勤、眼勤、嘴勤、手勤、足勤。他強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生的目的首先是為了增進(jìn)健康，并非單純追求長壽；而長壽又必須以健康為前提條件。他說：“許多年來，我沒生過什么病。我認(rèn)為健康比長壽更重要。老年人要保持健康，應(yīng)該做到‘五勤’，腦勤、眼勤、嘴勤、手勤、足勤。重點(diǎn)是抓腦勤、腿勤，帶動眼勤、嘴勤、手勤。”

陳老這段話非常精辟，很有道理。長壽必須以健康為先決條件，離開健康來談長壽是沒有意義的。倘若一個人長期臥床不起，生活完全不能自理，時時要人服侍，那么這種長壽就只能給家人和社會帶來負(fù)擔(dān)，而且自己也沒有了生活的樂趣。

陳老提出以“五勤”來確保人體健康，關(guān)鍵是腦勤和腿勤。大腦是人的生理、心理、思想意識和一切言行舉止的總司令部，只有大腦健康，才能真正維護(hù)人體健康。老人思路清晰是健康長壽的標(biāo)志。老人就怕糊涂，就怕得老年性癡呆一類病癥。為了保持大腦健康，除了注意各種營養(yǎng)成分之外，最重要的是勤學(xué)習(xí)和勤思考，使大腦得到充分的運(yùn)動和鍛煉。如果不讀書，不看報，不思考問題，則對大腦健康很不利。

腿要勤，因?yàn)槔先俗钜壮霈F(xiàn)兩腿痿弱無力，假若腿腳不好，不能行走，生活就很難自理了。因此要經(jīng)常散步或跑步，以便鍛煉腿腳。

其他三勤，眼勤是指勤于閱讀和觀察；嘴勤是指勤于交談，吃飯勤于咀嚼，做到細(xì)嚼慢咽；手勤是指勤于動手操作。這些均有益于促進(jìn)人體身心健康。

陳老所說運(yùn)動平衡，首先是身體各部位都要活動到。他自幼喜歡各種體育運(yùn)動，大學(xué)時代喜歡足球、打獵，故身體異常健壯。年屆高齡時仍然堅持鍛煉，每天除了散步活動筋骨之外，還要按摩腳、手、背等部位l小時。早晚堅持按摩胸腹，把雙手搓熱，然后右手從右向左，沿著胸部按摩到腹部肚臍以下再往上，像是劃了一個圓圈；然后左手重復(fù)剛才的動作，范圍從前胸一直到小腹。能促進(jìn)腹部以及心、肺、胃部的血液循環(huán)，使氣血運(yùn)行保持暢通。

運(yùn)動平衡還包括體力腦力兩不忘。陳老尤其勤于智力鍛煉。他說：“我們追求的長壽目標(biāo)是年長智在。如果像白癡那樣，即使能活到200歲，也不值得羨慕?！标惱习贇q時仍然每天看書讀報，聽廣播，看電視，注意了解時事政策，關(guān)心國內(nèi)外大事。他特別喜愛閱讀英語書，一有新的英語書籍出版，就讓家人及時購買回來閱讀。他還經(jīng)常做漢譯英和英譯漢的練習(xí)。陳老老年時看書寫字依然眼不花、手不抖，無疑是他長期勤奮學(xué)習(xí)和堅持鍛煉的結(jié)果。

陳老非常注重營養(yǎng)平衡，他認(rèn)為，人老了必須注重大腦的營養(yǎng)，要經(jīng)常吃魚、蝦、核桃、花生、南瓜子等，預(yù)防記憶減退和動脈硬化。他愛好喝綠茶，步入老年后每天喝要5杯左右綠茶。

心理平衡就是不生氣、不上火，保持內(nèi)心平靜。陳老保持心理平衡的方法是多學(xué)習(xí)和吸收新知識，把思想集中在學(xué)習(xí)上。陳老每天上午看報，下午讀書。讀書是消浮躁、去雜念的最佳途徑。一卷在手，平心靜氣地沉醉在書海的大千世界里，倍感快意和舒心，“樂而忘憂，不知老之將至”，一切煩惱憂愁都消散了。