張鵬

摘要：跳繩作為一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)，自古以來受到廣大人民群眾的喜愛。在新時(shí)代的高中體育教學(xué)中，花樣跳繩是跳繩運(yùn)動(dòng)的深度發(fā)展，作為新興體育運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)，越來越被廣大學(xué)生接納喜歡。通過有效的組織學(xué)習(xí)，并開展好花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，可以顯著的提高高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)健康的體育行為，達(dá)到調(diào)節(jié)學(xué)生身心健康的效果。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；體育教學(xué)

一、跳繩的起源和發(fā)展

跳繩活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。當(dāng)女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時(shí)，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆扎收獲的農(nóng)作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。這就事跳這項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)形式有了和繩子結(jié)合的可能。因此，跳繩可能源于原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動(dòng)。我國(guó)最早的跳繩圖是在東漢時(shí)期的使持節(jié)護(hù)烏桓校尉墓穴壁畫之一的《樂舞百戲車馬出行圖》上發(fā)現(xiàn)的。南北朝的《北齊書·后主紀(jì)》中有一段有趣的記載：“游童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末。高末之言，蓋高氏運(yùn)祚之末也。給我們留下了兒童跳繩游戲的最早的文字記載。并且，這種單人“跳且唱”的方式，也為后世跳繩方式奠定了基礎(chǔ)。南朝梁代宗懔《荊楚歲時(shí)記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長(zhǎng)丈許，兩兒對(duì)牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動(dòng)時(shí)輪跳，以能過者為勝[1]。這里的飛百索，正是后來的跳繩游戲。

唐代以后跳繩運(yùn)動(dòng)逐漸發(fā)展起來，唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲，還將這種游戲命名為“透索”，使跳繩活動(dòng)開始有了專門的名稱。南宋以后，跳繩活動(dòng)發(fā)展為雜技百戲，還有了“跳索”的名稱。明代的跳索漸漸成為一種民俗，每逢佳節(jié)，民間都有跳繩活動(dòng)。而且出現(xiàn)了多人輪跳的游戲方式。由成書于明代的《金瓶梅》可知跳繩活動(dòng)在明代婦女中間也很流行，而且當(dāng)時(shí)的跳繩還有一個(gè)新的名稱“跳馬索”。?跳繩在清代是一項(xiàng)冬季的戶外活動(dòng)，深受兒童喜愛。清代兒童經(jīng)常在過年時(shí)跳百索，一邊敲著“太平鼓”，一邊用有節(jié)奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了很多喜慶的節(jié)日氣氛。清代民間也有女子跳百索活動(dòng)的記載，清代晚期出版的《有益游戲圖說》中說：“用六尺許麻繩，手執(zhí)兩端，使由頭上回轉(zhuǎn)于足下，且轉(zhuǎn)且躍，以為游戲，是謂繩飛”。這里稱跳繩為“繩飛”。無(wú)論從跳繩的方法上或是名稱上，都有些繼承與發(fā)展。清末以后稱作“跳繩”，一直沿用至今。

當(dāng)代跳繩運(yùn)動(dòng)不僅在社會(huì)和學(xué)校得到廣泛開展，而且在國(guó)內(nèi)和國(guó)際都有正式的比賽，如國(guó)際賽事：亞洲跳繩錦標(biāo)賽、世界跳繩錦標(biāo)賽、跳繩世界杯賽、國(guó)際跳繩公開賽等；國(guó)內(nèi)賽事：全運(yùn)會(huì)、全國(guó)跳繩聯(lián)賽、全國(guó)跳繩冠軍賽、全國(guó)跳繩錦標(biāo)賽、全國(guó)青少年跳繩錦標(biāo)賽、全國(guó)跳繩大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)通級(jí)賽等。

二、跳繩的功能作用

1．跳繩可以促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效率提高。跳繩時(shí)大腦思維方式發(fā)生轉(zhuǎn)變，多巴胺分泌增多，學(xué)生心情愉悅，心里比較放松。這種愉悅的情緒對(duì)提高文化課學(xué)習(xí)起到很好的輔助作用。

2．跳繩可以增強(qiáng)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的功能，預(yù)防疾病的發(fā)生，為學(xué)生的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。因?yàn)樵谔K運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，血流加速，呼吸加快，反應(yīng)提高。這些生理特征的變化，會(huì)使相應(yīng)的心臟、血管、神經(jīng)等部位的功能達(dá)到鍛煉。從而促進(jìn)各部的功能增強(qiáng)，減緩這些器官的衰退。

3．跳繩可以幫助內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)臟達(dá)到鍛煉效果。跳繩時(shí)人的跳躍運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)內(nèi)臟獲得被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，促進(jìn)內(nèi)臟血液的微循環(huán)，使內(nèi)臟達(dá)到排毒效果，有利于全身健康。

4．跳繩可以減脂塑形。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，鍛煉核心肌肉群，使全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。

5．跳繩可以促進(jìn)學(xué)生的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)。

6．花樣跳繩可以發(fā)展學(xué)生的想象力、創(chuàng)造性。

7.跳繩可以提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)。跳繩動(dòng)作和音樂、舞蹈的結(jié)合，使體育和藝術(shù)達(dá)到一種融合，會(huì)帶給學(xué)生一個(gè)新的體驗(yàn)，有助于提高學(xué)生審美和修養(yǎng)。

8.跳繩能提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。跳繩中的雙人，多人跳繩，以及和其他項(xiàng)目的融合跳繩，都需要學(xué)生之間分工合作，協(xié)調(diào)有序；才能達(dá)到一個(gè)理想的效果。

三、跳繩的分類

1. 訓(xùn)練性跳繩：主要是以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為目的的跳繩，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。2. 競(jìng)技性跳繩：指參加跳繩比賽的跳繩項(xiàng)目，包括速度跳繩、復(fù)合跳繩、雙人跳繩等。3. 娛樂性跳繩：主要是以?shī)蕵沸蓍e為目的的跳繩，通常包括許多傳統(tǒng)游戲，如跳繩歌、蒙古跳繩、草編跳繩等。4. 組合性跳繩：指將跳繩與其他體育項(xiàng)目結(jié)合起來的跳繩形式，如“跳繩操”、“跳繩健身”等。

四、跳繩的應(yīng)用形式

1.主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)形式

以跳繩運(yùn)動(dòng)為主題的課堂教學(xué)，

（1）新授課學(xué)習(xí)各種跳繩的基本技術(shù)動(dòng)作；

（2）需要花費(fèi)較多時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)或者練習(xí)的跳繩動(dòng)作；

（3）需要?jiǎng)?chuàng)新、研究的新動(dòng)作；

（4）與其他動(dòng)作協(xié)作的融合性動(dòng)作

2.輔助性運(yùn)動(dòng)形式

（1）把跳繩作為準(zhǔn)備活動(dòng)，

（2）其他運(yùn)動(dòng)的輔助性動(dòng)作

五、跳繩在體育課程中的有效應(yīng)用

1.運(yùn)用常規(guī)教學(xué)方法，幫助學(xué)生了解跳繩

現(xiàn)階段，伴隨互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)不斷發(fā)展。目前，大多數(shù)學(xué)生都熟悉各種手機(jī)和計(jì)算機(jī)軟件。由于對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的過度依賴，許多高中學(xué)生忽略了運(yùn)動(dòng)。雖然1分鐘跳繩作為濟(jì)源市中招體育考試的必考項(xiàng)目，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握跳繩的基礎(chǔ)動(dòng)作，但是根據(jù)調(diào)查學(xué)生并未因此對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。針對(duì)這一情況，在開展跳繩教學(xué)過程當(dāng)中，培養(yǎng)學(xué)生興趣應(yīng)作為重要目標(biāo)。首先，教師需對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)所存有差異化加以尊重，同時(shí)將學(xué)生自身身體素質(zhì)所存有差異化以及不同特點(diǎn)作為基礎(chǔ)，開展適宜跳繩教學(xué)內(nèi)容。其次，教師所示范跳繩動(dòng)作應(yīng)具備合理性，促使學(xué)生能夠?qū)μK這一動(dòng)所包含特性與魅力擁有更為直觀的體會(huì)。最后，在學(xué)生跳繩過程中，教師應(yīng)多加鼓勵(lì)其獨(dú)自完成跳繩花樣，并對(duì)學(xué)生使用跳繩技巧提供正確引導(dǎo)幫助，促使學(xué)生接受跳繩運(yùn)動(dòng)。例如：在體育課上，首先，給每個(gè)學(xué)生發(fā)送跳繩，然后讓學(xué)生自由地跳繩。在學(xué)生結(jié)束熱身活動(dòng)后，組織大家學(xué)習(xí)有關(guān)左右腳跳、單跳、雙跳等更多技巧。在開始之前，教師應(yīng)為學(xué)生做一些跳繩示范，然后讓每個(gè)人都模仿教師的動(dòng)作并嘗試跳繩。除此之外，教師還應(yīng)為學(xué)生營(yíng)造教學(xué)氣氛，可通過使用揚(yáng)聲器在學(xué)生跳繩時(shí)播放具有節(jié)奏感的音樂，使每個(gè)人都更加活躍。

（2）運(yùn)用多元化教學(xué)手段，充分激發(fā)學(xué)生興趣

古語(yǔ)云："知之者不如好知者，好知者不如樂之者"，在任何科目的學(xué)習(xí)當(dāng)中，興趣都是學(xué)生最好的教師，成功的教學(xué)必須基于學(xué)生的興趣。在傳統(tǒng)教育模式當(dāng)中，其已無(wú)法令高中學(xué)生在當(dāng)今時(shí)代的個(gè)性化發(fā)展所需得到滿足，因此，還應(yīng)對(duì)自身教學(xué)方式與方法加以優(yōu)化，而跳繩作為一項(xiàng)充滿趣味性的體育運(yùn)動(dòng)。在學(xué)生對(duì)某些技能與能力有所掌握的基礎(chǔ)之上，教師可以組織高中學(xué)生參加有趣的學(xué)習(xí)活動(dòng)。讓學(xué)生在活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)跳繩的樂趣，并在不自覺進(jìn)步的同時(shí)感受到運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感。具體來說，有很多方法可以激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩的興趣。例如：教師可以基于跳繩來組織有趣的體育活動(dòng)，并基于跳繩來組織學(xué)生參加各種體育比賽，通過此類延伸方式，能夠充分激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育課程的興趣以及熱情。從而使體育教學(xué)能夠達(dá)到理想效果。體育游戲在體育課程當(dāng)中屬于核心課程開展方式。學(xué)生喜歡玩游戲，并對(duì)游戲充滿熱情，以跳繩為主體的游戲豐富多彩，教師可以組織學(xué)生參加跳繩比賽，并通過計(jì)數(shù)確定哪個(gè)組是獲勝組。另外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來設(shè)置難度不同的游戲，例如，教師可以在100米長(zhǎng)的跑道上設(shè)置障礙物，然后讓學(xué)生在跳繩的同時(shí)跳過障礙物來完成游戲任務(wù)，同時(shí)，教師還可以使用跳繩作為設(shè)置游戲活動(dòng)的工具，譬如，通過兩人三足游戲可以對(duì)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力進(jìn)行行之有效的培養(yǎng)。但是，在這一過程中需要著重注意的是，在任何體育游戲開展過程當(dāng)中，教師必須對(duì)基于學(xué)生自身身體素質(zhì)的強(qiáng)度接受能力加以考慮，并以對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)尊重的前提開展體育游戲，同時(shí)保證體育游戲現(xiàn)場(chǎng)秩序。另外，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)對(duì)新課程改革所提出各項(xiàng)要求積極充分的貫徹，同時(shí)將提升學(xué)生綜合素質(zhì)作為教學(xué)核心。在開展跳繩訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)將學(xué)生自身特征個(gè)性與實(shí)際情況相結(jié)合，從而對(duì)跳繩訓(xùn)練方法展開更深層次的探索。除此之外，教師還應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)跳繩學(xué)習(xí)環(huán)境，使學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣得到充分激發(fā)，從而使學(xué)生能夠進(jìn)行有效的跳繩技巧訓(xùn)練，并對(duì)學(xué)生自身綜合素質(zhì)加以深入培養(yǎng)。在教學(xué)過程當(dāng)中，教師還可通過將學(xué)生需求與教育目標(biāo)相結(jié)合的方式對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新，改變．傳統(tǒng)跳繩方式。譬如，若想使學(xué)生興趣得到充分激發(fā)，教師需在正常跳繩姿勢(shì)當(dāng)中穿插不同跳繩動(dòng)作，促使跳繩訓(xùn)練多樣化。

（3）及時(shí)注意教學(xué)問題，優(yōu)化跳繩教學(xué)過程

在跳繩教學(xué)過程當(dāng)中，不論是教師還是學(xué)生經(jīng)常會(huì)遇到不同問題，因此，教學(xué)需要對(duì)跳繩教學(xué)過程加以改善，從而使跳繩這一運(yùn)動(dòng)在體育課程當(dāng)中的質(zhì)量與有效性得到充分發(fā)揮。在實(shí)際跳繩教學(xué)過程中，高中學(xué)生因自身對(duì)于跳繩不具備深層次理解，因此會(huì)導(dǎo)致諸多問題發(fā)生，而教師作為跳繩活動(dòng)引導(dǎo)人與組織者，對(duì)于此類問題應(yīng)具有敏感性，在發(fā)現(xiàn)問題后及時(shí)加以解決或優(yōu)化，從而為學(xué)生在愉快氛圍學(xué)習(xí)跳繩提供有力保障。具體來講，對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，教師應(yīng)仔細(xì)觀察，同時(shí)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)所能夠接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加以明確，在對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有所了解的前提下，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)將學(xué)生自身興趣作為依托，針對(duì)實(shí)際當(dāng)中所出現(xiàn)的各類問題采取適宜措施加以解決。如學(xué)生對(duì)于跳繩不了解這一問題，教師若想使學(xué)生快速對(duì)這一運(yùn)動(dòng)有所適應(yīng)，可通過模仿直升機(jī)螺旋槳這一方式引導(dǎo)學(xué)生對(duì)手臂與腕部擺繩方法的學(xué)習(xí)，同時(shí)組織學(xué)生開展雙腳起跳這一跳繩方法，從而為學(xué)生擁有良好的初次跳繩體驗(yàn)打下良好基礎(chǔ)。又例如部分學(xué)生尚未擁有跳繩經(jīng)驗(yàn)這一問題，因此當(dāng)他們進(jìn)行成果展示時(shí)往往感到沮喪，導(dǎo)致這一部分學(xué)生表現(xiàn)不佳。對(duì)于這種情況，針對(duì)這一情況，教師應(yīng)鼓勵(lì)每一名學(xué)生，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身存有問題，并與學(xué)生共同尋找此問題解決方法并樹立學(xué)習(xí)的信心。另外，在日常培訓(xùn)中，教師還應(yīng)注意學(xué)生的身體狀況、掌握運(yùn)動(dòng)量，以確保學(xué)生的安全。除此之外，跳繩具有極高的教育價(jià)值，其不僅可以有效地塑造學(xué)生的身體，同時(shí)也能夠大幅度提高學(xué)生身體素質(zhì)，對(duì)于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升有著諸多裨益。因此，教師要以積極的精神面貌對(duì)各類跳繩教學(xué)展開組織，并對(duì)學(xué)生熱情充分激發(fā)，從而對(duì)學(xué)生體育意識(shí)有效培養(yǎng)，進(jìn)一步使跳繩教學(xué)效果得到強(qiáng)化。例如：教師在激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)熱情時(shí)，可根據(jù)實(shí)際情況將學(xué)生分成若干小組，以小組的形式開展跳繩競(jìng)賽，在激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神進(jìn)行培養(yǎng)，從而使跳繩教學(xué)效果能夠顯著提升。

綜上所述，跳繩是一項(xiàng)可以改善高中學(xué)生的身心狀況，培養(yǎng)學(xué)生想象力、創(chuàng)造力，提高學(xué)生審美、藝術(shù)修養(yǎng)的一項(xiàng)重要體育運(yùn)動(dòng)。在實(shí)施跳繩的教學(xué)過程中，教師必須不斷了解教學(xué)現(xiàn)狀，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)一步優(yōu)化和改革教學(xué)方法，盡最大努力讓更多的學(xué)生參與其中，以提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1］宋修偉．小學(xué)體育教學(xué)中的花樣跳繩應(yīng)用研究［J]．中國(guó)教育技術(shù)裝備，2018，441 （15）： 100-101.