■李勇（北京按摩醫(yī)院）

近年來(lái)，隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活和智能科技的廣泛應(yīng)用，我們的生活方式發(fā)生了巨大變化。然而，這種變化也給我們的身體健康帶來(lái)了一些問(wèn)題，其中之一就是頸椎病的普遍發(fā)生。頸椎病已經(jīng)成為許多人的困擾，特別是那些長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品或者在辦公室工作的人群。為了緩解和預(yù)防頸椎病，中醫(yī)提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，那就是八段錦。接下來(lái)的文章將詳細(xì)介紹八段錦的練習(xí)方法和功效，希望能夠幫助更多的低頭一族擺脫頸椎病的困擾。

頸椎病的定義和癥狀

頸椎病是指頸椎部位發(fā)生機(jī)體結(jié)構(gòu)和功能異常所引起的臨床綜合征，是一種以頸椎為主要部位的退行性疾病。頸椎病是由于頸椎過(guò)度勞累、骨質(zhì)增生等原因?qū)е骂i椎關(guān)節(jié)、椎間盤和周圍軟組織受損，引起頸部疼痛的一種疾病。頸椎病的主要癥狀包括頸部疼痛、僵硬、頭暈、耳鳴等，嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)手臂無(wú)力、感覺異常等癥狀。頸椎病的發(fā)生與年齡、性別、職業(yè)、生活方式等因素有關(guān)。

傳統(tǒng)中醫(yī)功法八段錦的優(yōu)勢(shì)

1.生理調(diào)養(yǎng)

八段錦作為一種中醫(yī)功法，強(qiáng)調(diào)經(jīng)絡(luò)、氣血的調(diào)養(yǎng)。通過(guò)八個(gè)具體動(dòng)作，可以促進(jìn)全身的氣血流通，加強(qiáng)臟腑功能，調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣機(jī)。例如，動(dòng)作中的托天理三焦有助于調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò)，提升上半身的氣血循環(huán)；兩手攀足固腎腰，則能增強(qiáng)腰部經(jīng)絡(luò)的活力。這些動(dòng)作的精妙設(shè)計(jì)使得八段錦成為一種有益于身體健康的生理調(diào)養(yǎng)方法。

2.增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性

八段錦的動(dòng)作涉及全身各個(gè)部位，特別強(qiáng)調(diào)脊柱、腰部、肩頸和四肢的活動(dòng)。這有助于增強(qiáng)身體的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。例如，搖頭擺尾去心火的動(dòng)作可以改善脊椎的柔韌性；左右開弓似射雕則有助于提高上肢的協(xié)調(diào)性。通過(guò)這些動(dòng)作，八段錦能夠幫助人們塑造更為柔韌、協(xié)調(diào)的身體。

3.情緒調(diào)節(jié)

八段錦的練習(xí)過(guò)程中，注重身體的配合和呼吸的調(diào)控，有助于冥想和深層次的放松。這有助于緩解日常生活中的壓力，調(diào)整情緒。例如，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧的動(dòng)作中，通過(guò)維持正確的呼吸節(jié)奏和專注于動(dòng)作的執(zhí)行，可以使人在練習(xí)中達(dá)到身心的平衡，緩解焦慮和疲勞。

4.呼吸調(diào)養(yǎng)

八段錦注重呼吸的配合，動(dòng)作與呼吸的結(jié)合使得練習(xí)者更好地調(diào)養(yǎng)氣息。其中的動(dòng)作如攢拳怒目增氣力，要求配合深吸淺呼，有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)。深呼吸能夠增加氧氣的攝入，促進(jìn)新陳代謝，幫助舒緩壓力。通過(guò)呼吸調(diào)養(yǎng)，八段錦不僅提升了氣血循環(huán)，還有助于平穩(wěn)情緒和提高注意力。

5.適應(yīng)性廣泛

八段錦的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，不涉及過(guò)于復(fù)雜的姿勢(shì)和動(dòng)作。因此適合各個(gè)年齡層和身體狀況的人群，包括老年人、辦公室白領(lǐng)、學(xué)生等。無(wú)需專門場(chǎng)地和器材，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。這使得八段錦成為一種家庭常備的養(yǎng)生方法，可以在日常生活中輕松實(shí)踐，為人們提供身心健康的綜合保健。

八段錦的具體動(dòng)作

第一段：兩手托天理三焦

動(dòng)作：兩掌在腹前交叉，掌心向上，兩腿徐緩伸直，兩掌上托至胸前時(shí)兩臂內(nèi)旋繼續(xù)上托，目視兩掌。上托略停，有頂之意，目視由上轉(zhuǎn)向至前方，之后重心緩緩下降，十指順勢(shì)分開，并依次沉肩墜肘合肋，雙掌下落，合于腹前。托舉、下落為一遍，共做六遍。

第二段：左右開弓似射雕

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，左腳開立，比肩稍寬，兩掌向上至胸前，搭腕，左掌在外，掌心向內(nèi)。兩腿半蹲成馬步，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左手立掌成八字，向左側(cè)推出，動(dòng)作略停，有抻拉之意，目光經(jīng)前移至左掌方向，之后重心右移，右手五指伸開成掌，向上向右劃弧，左手手指也伸開成掌，目視右掌，重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，兩掌下落后捧于腹前。一左一右為一遍，共做三遍。

第三段：調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，兩腿徐緩伸直，左手上托，在胸部位置外旋經(jīng)面前上舉至左上方，肘關(guān)節(jié)微曲，力達(dá)掌根，掌心向上，手指向右；右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，右手微內(nèi)旋，有抻拉之意，目視前方。左右交替進(jìn)行，一左一右為一遍，共做三遍。

第四段：五勞七傷往后瞧

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，兩腿徐緩伸直，胸廓向外緩慢舒展，兩臂伸直，小臂轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向后，指尖向下，目視前方。兩臂充分外旋至掌心向外，頭向左后平轉(zhuǎn)，略停，目視左斜后方。之后身體重心緩緩下降，膝關(guān)節(jié)微曲，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前。一左一右為一遍，共做三遍。

第五段：搖頭擺尾去心火

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，左腳開立比肩稍寬，兩掌同時(shí)上托至頭上方；兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步的同時(shí)，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方。上體先向右傾，俯身，目視右腳尖，之后軀干由右向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)至中正，目視右腳；而尾椎由左向右逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，擺正。一左一右為一遍，做完三遍后，兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對(duì)，經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對(duì)。

第六段：兩手攀足固腎腰

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，兩腿慢慢伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)。兩臂上舉；兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；上體前俯，兩掌沿兩腿后側(cè)向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，略停。之后兩掌前伸用雙臂帶動(dòng)上體起立。一上一下為一遍，共做六遍。

第七段：攢拳怒目增氣力

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，左腳向左開步，兩腿徐徐半蹲成馬步，兩掌握拳抱于腰側(cè)，拳眼朝上，左拳緩緩用力向前沖出拳眼向上，微怒瞪目；之后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下，繼而外旋，向左纏繞，變掌心向上后握拳，拳心向上，屈肘，回收左拳至腰側(cè)。一左一右為一遍，共做三遍。

第八段：背后七顛百病消

動(dòng)作：承接上勢(shì)動(dòng)作，身體重心右移左腳并步后，兩腳跟提起，頭上頂，略停，目視前方；之后兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，共做七遍。

了解了中醫(yī)功法八段錦對(duì)于緩解和預(yù)防頸椎病的重要性和作用。作為低頭一族，我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的健康狀況，并采取積極的措施來(lái)保護(hù)頸椎。八段錦作為一種簡(jiǎn)單易行、無(wú)需器械的體操方法，無(wú)論是在家中、辦公室還是戶外，都可以進(jìn)行練習(xí)。只要堅(jiān)持每天練習(xí)，相信你會(huì)逐漸感受到頸椎病帶來(lái)的不適感在減輕甚至消失的同時(shí)，整個(gè)身體也會(huì)變得更加健康和靈活。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，擺脫頸椎病的困擾，迎接一個(gè)更加健康、舒適的生活！