如何提高兒童的免疫力

■唐詩（重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院臨床分子醫(yī)學(xué)檢測中心）

秋冬季節(jié)是兒童呼吸道感染性疾病的高發(fā)期，這給家長們帶來了巨大的困擾，也對兒童的健康造成了不良影響。因此，如何有效抵抗秋冬季節(jié)病原體的侵?jǐn)_，是廣大家長面臨的一道難題。在兒童的生長發(fā)育過程中，免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，抗體產(chǎn)生能力較弱，免疫力相對低下，所以采取一系列措施，增強(qiáng)兒童自身免疫力，建立牢固的第一道防線，對于降低感染風(fēng)險具有重要意義。

維持均衡營養(yǎng)

維持營養(yǎng)均衡不僅可滿足兒童發(fā)育的日常需求，在預(yù)防疾病方面也發(fā)揮著重要作用。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，保證攝入適量的蛋白質(zhì)、各類維生素、微量元素等物質(zhì)，對于增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量具有積極的影響作用。

1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入 蛋白質(zhì)是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的基石，在兒童的生長發(fā)育過程中扮演著關(guān)鍵角色。作為家長，應(yīng)確保孩子每天都能從魚、肉、蛋、奶、豆類等食物中攝取足夠蛋白質(zhì)，為兒童的生長發(fā)育、疾病預(yù)防提供堅實(shí)保障。

2.保證新鮮水果蔬菜的攝入 水果蔬菜中富含的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物均有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。尤其是柑橘類水果、綠葉蔬菜、谷物等富含維生素C、維生素E、鋅、硒等元素的食物。

3.脂肪酸 攝入適量的脂肪酸有助于提高免疫力，例如深海魚類、堅果類、橄欖油等。但同時需注意控制飽和脂肪酸的攝入，以維持健康的體質(zhì)。

適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的吞噬能力，提高兒童免疫功能，降低感染概率。

1.有氧運(yùn)動 建議每天至少進(jìn)行30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。這有助于增強(qiáng)兒童心肺功能，同時提高機(jī)體的耐力和抵抗力。

2.戶外活動 戶外活動可以讓兒童接觸更多的新鮮空氣和陽光，有助于提高其免疫力。在戶外活動中，讓兒童嘗試多種類型的運(yùn)動，如徒步、登山、踢球等，也有助于提高兒童的參與積極性。但需注意，運(yùn)動強(qiáng)度和時間需根據(jù)兒童的年齡、身體狀況合理安排，切勿拔苗助長。

保障充足睡眠

充足睡眠不僅有助于恢復(fù)身體機(jī)能，還對提高免疫力具有積極作用。睡眠期間，兒童的免疫系統(tǒng)會更加活躍，生成更多的免疫細(xì)胞，以對抗病原體的影響。如果兒童未獲得充足睡眠，其免疫力將受到負(fù)面影響，使其更易受到感染。為保證身體健康，小學(xué)生應(yīng)確保每日睡眠時間不少于10 小時，而初中生則應(yīng)至少達(dá)到9 小時。

避免接觸傳染源

1.保持手部清潔 手部是病原體傳播的重要途徑，因此，勤洗手是降低傳播風(fēng)險的有效措施。建議在飯前、便后以及接觸玩具后，立即清潔雙手。

2.避免與病人接觸 若家中有人生病，應(yīng)盡可能減少其與兒童的接觸機(jī)會，防止交叉?zhèn)魅尽?/p>

3.避免進(jìn)入人員密集場所 這類場所的空氣流通狀況差，尤其在感染性疾病高發(fā)期，兒童極易被感染。因此，應(yīng)盡量減少兒童前往此類場所的頻率。

4.接種疫苗 及時接種國家規(guī)定的兒童計劃免疫疫苗，預(yù)防感染性疾病的發(fā)生，是保障兒童健康的重要措施之一。

5.科學(xué)佩戴口罩 前往人群密集場所時，應(yīng)佩戴口罩，避免接觸病原體。