踝關(guān)節(jié)扭傷？急救康復(fù)要抓緊

當(dāng)行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時(shí)，足外緣著地，足跖猛然內(nèi)收，可引起踝外側(cè)韌帶被牽伸而扭傷。那么，踝關(guān)節(jié)扭傷該如何急救和康復(fù)呢？

踝關(guān)節(jié)扭傷后的急救處理

踝關(guān)節(jié)扭傷急救，記住五個(gè)關(guān)鍵詞。

（1）休息：停止走動(dòng)，靜止休息，護(hù)具保護(hù)，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

（2）冰敷：急性期24～48小時(shí)可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時(shí)。

（3）加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物（例：絲襪），適當(dāng)加壓包扎（松緊適度）減輕腫脹，過度加壓會(huì)加重腫脹、缺血。

（4）抬高：高于心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。

（5）就醫(yī)：及時(shí)就醫(yī)。現(xiàn)場處理后需要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關(guān)節(jié)骨折，必要時(shí)行踝關(guān)節(jié)MRI檢查。

注 意

踝關(guān)節(jié)扭傷后如果搓揉和轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)加劇組織的損傷，導(dǎo)致?lián)p傷的毛細(xì)血管繼續(xù)出血，局部腫脹加劇，所以扭傷后千萬不要揉。

可以做哪些康復(fù)鍛煉？

在踝關(guān)節(jié)扭傷一周之后，此時(shí)腫脹消退。如果帶護(hù)踝下地疼痛不明顯，在疼痛不增加的前提下，可以做以下康復(fù)鍛煉。

①鍛煉踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加其靈活性。

分別向上、下、內(nèi)、外牽拉腳至極限并停留5秒，每個(gè)方向重復(fù)10次，每天鍛煉1～2次。動(dòng)作要慢，幅度要大。

②鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，肌肉力量強(qiáng)壯了可幫助韌帶共同保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

主要是踝關(guān)節(jié)抗阻勾腳、繃腳、內(nèi)翻、外翻四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，放松，重復(fù)10次，每天鍛煉1～2次。

③踝關(guān)節(jié)損傷后腳的本體感受能力會(huì)降低，很容易造成踝關(guān)節(jié)二次損傷，當(dāng)腳能夠站立不疼痛時(shí)，就可以開始本體感受器訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作方法：受傷的腳單腿站立，保持平衡5～10秒，慢慢放下，每天重復(fù)10次。