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      仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶的制作及應(yīng)用

      2024-06-05 15:02:14李烜
      中國學(xué)校體育 2024年2期
      關(guān)鍵詞:肩帶鐵環(huán)練習(xí)者

      李烜

      仰臥起坐項(xiàng)目是國家學(xué)生體質(zhì)健康測試三年級以上必測項(xiàng)目,同時(shí)也是一些地方中考體育女生選考的熱門項(xiàng)目,在初中生的體育中考成績中占著一定的比例。為此,筆者自制了便于攜帶、使用,且操作簡單、練習(xí)省力的仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶,有效解決了部分學(xué)生起不來、因力量弱導(dǎo)致手抱大腿等問題,提高學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐的速度和數(shù)量,激發(fā)學(xué)生練習(xí)的自信心。

      一、制作方法

      1.制作材料

      1.5~2m型號為MK-903的力量訓(xùn)練拉力帶1條,三檔日字扣2個(gè),帶鐵環(huán)的束腰帶1條,長約48cm、拉力約30磅的彈力帶門扣彈力繩2條(圖1)。

      2.制作過程

      第1步:用三檔日字扣在拉力帶的兩頭各穿插成1個(gè)肩帶(圖2)。

      第2步:把2根彈力繩的一端扣在拉力帶的環(huán)形肩帶上,另一端扣在束腰帶的鐵環(huán)上,制成仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶(圖3)。

      二、教學(xué)應(yīng)用

      課堂練習(xí)時(shí),以班級40人為例,教師組織學(xué)生成四路縱隊(duì),男女生兩兩相對為1組,其中1名學(xué)生為輔助者,1名學(xué)生為練習(xí)者,每組1條仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶。教師讓練習(xí)者把拉力帶的環(huán)形肩帶沿著手臂穿上,使中間的連接帶在肩后,輔助者把束腰帶束在腰上。練習(xí)開始,練習(xí)者坐在墊子上,輔助者坐在練習(xí)者的腳背上并抓住練習(xí)者的腳踝,練習(xí)者進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。練習(xí)1分鐘后,2人輪換角色繼續(xù)練習(xí)(圖4)。也可以根據(jù)學(xué)生的能力和情況,只給需要幫助的學(xué)生仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶。

      同時(shí),仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶也可應(yīng)用于運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練,如,把仰臥起坐輔助訓(xùn)練彈力帶一端拴在柱子上,短跑隊(duì)員穿束腰帶,向前進(jìn)行阻力練習(xí)并高抬腿,提升蹬地速度能力等。

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