錢婧
如果你也有同樣的煩惱,那你是一個(gè)善于思考又對自己有要求的年輕人。你知道這些有多么可貴嗎?未來,無論你想干什么,這些品質(zhì)都是閃閃發(fā)光的金子。
從一個(gè)有“滿滿計(jì)劃”但“不實(shí)施”的同學(xué)的表述中,我能感受到她對自己的小憤怒——明明想要做事情,卻好像不由自主;沉浸在短視頻中,被媽媽指出了問題,有很多愧疚感,真是難過。聽到這些的時(shí)候,我有點(diǎn)慚愧,即便我已經(jīng)是一個(gè)很大的大人了,時(shí)不時(shí)也會(huì)在短視頻里“晃蕩”很久。因?yàn)檫@些“產(chǎn)品”設(shè)計(jì)得太精美了,總能吸引我們的注意力,吸走時(shí)間。
因?yàn)槲覀兩钤谶@個(gè)時(shí)代里,“網(wǎng)上生活”對我們來說已經(jīng)不算虛擬,是我們必須面對甚至接受的樂趣和福利。與其逃避它、抗拒它,不如想想怎么和它愉快地相處。
不要苛責(zé)自己,這是很重要的一點(diǎn)。喜歡刷短視頻,喜歡做簡單輕松的事情,沒有罪,也不丟人。事實(shí)上,即便是那些在大家看來非常自律的人,也會(huì)偷懶,也會(huì)懈怠,他們可能刷短視頻,也可能沉迷于別的什么,所以,我們沒必要因此覺得自己不夠好、不爭氣。
確認(rèn)這一點(diǎn)之后,我們要看到問題的核心,不是刷短視頻、去放松,而是沒有在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成主線任務(wù)——沒有處理好主線任務(wù)和放松之間的關(guān)系。我有幾點(diǎn)建議和想法,提供給和她有同樣煩惱的你們。
第一點(diǎn),要調(diào)整好心態(tài),接納自己,明白放輕松不妨礙進(jìn)步。
第二點(diǎn),制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃是“想做”,付諸行動(dòng)是“做”,這是兩件事情。每天回家之前,根據(jù)作業(yè)完成情況、復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)的內(nèi)容列出一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)間表。在安排計(jì)劃的時(shí)候,將自己認(rèn)為有難度、相對困難的作業(yè)放在前邊,將精力優(yōu)先分配在這些事情上。舉個(gè)例子,可能你的數(shù)學(xué)并不擅長,但英語成績比較突出,那就可以把數(shù)學(xué)作業(yè)放在第一項(xiàng)做,然后做自己游刃有余的英語作業(yè),這樣可以提高效率。
在安排計(jì)劃的同時(shí),為每個(gè)時(shí)間段設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo),如“完成英語練習(xí)題”“復(fù)習(xí)今天課堂的數(shù)學(xué)知識點(diǎn)”等,這樣,用目標(biāo)去帶動(dòng)計(jì)劃的完成,完成后還可以打個(gè)鉤,給自己一個(gè)小鼓勵(lì)。在時(shí)間表的最后,可以給自己留出記錄和反思的時(shí)間,回顧一下一天的學(xué)習(xí)生活。
第三點(diǎn),列休息計(jì)劃,勞逸結(jié)合。“work hard, play hard”是一種重要的心態(tài),要玩就全心全意地玩,要學(xué)就全神貫注地學(xué)。所以在列時(shí)間表的時(shí)候,也要把休息計(jì)劃列入其中。這個(gè)休息可以分成短時(shí)間和長時(shí)間兩個(gè)部分。短時(shí)間的休息可以安排在連續(xù)做兩項(xiàng)作業(yè)的間隙,比如學(xué)習(xí)四十五分鐘,休息十分鐘,看看遠(yuǎn)處,做一下廣播體操,喝點(diǎn)水。長時(shí)間的休息可以安排在完成了一門功課或是結(jié)束了一上午、一下午學(xué)習(xí)之后,獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集電視劇、刷半小時(shí)短視頻、約朋友打一局游戲等。當(dāng)你非常明確地知道自己是有專門的空閑時(shí)間放松娛樂的時(shí)候,在完成作業(yè)的時(shí)候就會(huì)更加專注。
這里額外提醒一句,我們在成年的路上,要構(gòu)建他人對我們的信任,信任很珍貴。當(dāng)我們列出休息計(jì)劃,就要一諾千金,說到做到,這樣才能獲得家長對我們這樣的學(xué)習(xí)模式的支持。越學(xué)效率越高,休息品質(zhì)和自由度也會(huì)越來越高。
第四點(diǎn),和父母進(jìn)行深入的溝通。每個(gè)人都想要自由,但世界上沒有絕對的自由,你若是想要在家里自由一點(diǎn),自在一些,那前提就是要“搞定”父母?!案愣ā备改覆皇钦f話的聲音比他們大,或者沉默的時(shí)間比他們多,而是要用自己的真誠和行動(dòng)去溝通,去說服父母,這是強(qiáng)者的標(biāo)志哦。
最后,推薦一本書給大家——《意志力:關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》。我們現(xiàn)在遇到的問題,明明知道應(yīng)該安心讀書、專注作業(yè),但還是會(huì)不受控制地拖延時(shí)間,其原因就是不夠自律,意志力不夠堅(jiān)定,而“堅(jiān)持”“專注”這樣的口號好像對我們沒有什么大的作用。這本書一方面分析了意志力的影響因素,為你揭示為什么我們明明知道應(yīng)該做什么,但就是控制不住自己,最后陷入沮喪;另一方面從實(shí)踐的角度,教我們怎樣更好地分配意志力,以及如何提高自己的意志力。
從心理學(xué)的角度來看,意志力并非一成不變,其實(shí)我們都有意志力,它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。作者用了一個(gè)非常生動(dòng)的比喻,將意志力比作儲(chǔ)蓄,有的人多一點(diǎn),有的人少一點(diǎn)。在達(dá)成這個(gè)共識的基礎(chǔ)上,其實(shí)我們只需要思考兩個(gè)問題,就能解決自己的焦慮和困惑。一是不管我有多少意志力,都應(yīng)該思考如何分配它,做出更優(yōu)化的決策;二是爭取讓自己的意志力儲(chǔ)蓄變得更多,慢慢培養(yǎng)和提高我們的意志力。
意志力的分配是很容易被我們忽略的,哪怕是對意志力很強(qiáng)的人而言。一個(gè)人在面對很多任務(wù)的時(shí)候,如果分配不得當(dāng),還是會(huì)分神、效率低。這就是為什么在制訂計(jì)劃的時(shí)候,不能操之過急,要將自己不擅長做的事放在第一項(xiàng)完成,將自己多數(shù)的意志力放在解決自認(rèn)為較難的問題上,這樣才能堅(jiān)持得更長久。
通過一些簡單的練習(xí)和習(xí)慣的養(yǎng)成,我們可以不斷增加自己的意志力儲(chǔ)蓄。如我們前邊講到的對目標(biāo)設(shè)定的數(shù)量加以限制、量化努力、做詳細(xì)的計(jì)劃表,還可以與朋友相互督促,給自己設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì),等等。這些方法能讓我們完成越來越多的事,休息的時(shí)候也越來越開心,自己對自己進(jìn)行鼓勵(lì)。