周莉 汪冰

生活中，很多人對(duì)幸福有誤解，存在“到站式思維”，覺(jué)得擁有某樣?xùn)|西、去某個(gè)地方旅行、上了某些課程，就能抵達(dá)幸福終點(diǎn)站。事實(shí)上，幸福是一段旅程，而非一個(gè)終點(diǎn)，想擁有就要一直練習(xí)。對(duì)此，您可以參照以下5個(gè)方法：

記錄3件感恩的事

在夜間，很多人會(huì)因白天遭遇的煩惱而不開(kāi)心甚至失眠，若能記錄3件當(dāng)天發(fā)生的令人開(kāi)心的事，如為家人做了晚餐、同事在工作上給予幫助、下班途中偶遇美景等，能讓自己想起來(lái)時(shí)感到開(kāi)心，更關(guān)注生活積極面，就能提升幸福感。

冥想10分鐘

研究顯示，無(wú)論對(duì)患軀體疾病或心理疾病的臨床患者還是健康人群而言，正念冥想訓(xùn)練都能顯著改善個(gè)體身心狀況，包括降低焦慮抑郁水平等，提高生活質(zhì)量，改善睡眠，為提升幸福感開(kāi)辟新途徑。

自我關(guān)懷和幫助他人

照顧好自己的身體和心理健康是提升幸福感的重要部分，其中包括保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，確保有足夠的休息和放松時(shí)間等。另外，幫助陌生人或?qū)ε笥押图胰吮磉_(dá)關(guān)愛(ài)，都可增加幸福感。

設(shè)定有意義的目標(biāo)

所制定的目標(biāo)應(yīng)與自身的價(jià)值觀和興趣相符，而不僅僅與物質(zhì)財(cái)富或社會(huì)地位有關(guān)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授羅伯特·瓦爾丁格曾表示：“生活中有挑戰(zhàn)并戰(zhàn)勝它，可以讓自己有成就感，這是讓人興奮的，而財(cái)富和特權(quán)買(mǎi)不到這種‘幸福?！睂?duì)老年人來(lái)說(shuō)，很多人會(huì)有自己不被他人和社會(huì)需要的低價(jià)值感，建議多參加一些志愿活動(dòng)，不僅給他人帶去溫暖，也發(fā)揮了余熱。

建立支持性社交

與那些支持、理解自己的人建立緊密聯(lián)系是提升幸福感的關(guān)鍵。建議主動(dòng)培養(yǎng)、加強(qiáng)人際關(guān)系，可多與朋友和家人通電話(huà)、經(jīng)常參加聚會(huì)活動(dòng)等。另外，嘗試與家人、朋友多擁抱，既能拉近距離，還能抑制機(jī)體皮質(zhì)醇水平升高，降低壓力水平，讓人更愉悅。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）