吳建軍

摘 要：籃球是備受人們喜愛的體育項(xiàng)目之一，投籃屬于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，也是判斷運(yùn)動(dòng)員籃球技能水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)，才能熟練掌握投籃技術(shù)。文章從籃球投籃的概念出發(fā)，分析了投籃動(dòng)作的特征，探討了此項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練技巧的應(yīng)用，旨在幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更好地提高技能水平。

關(guān)鍵詞：籃球；動(dòng)作特征；訓(xùn)練技巧

在籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃屬于運(yùn)動(dòng)員需要掌握的核心技術(shù)，因?yàn)橥痘@技術(shù)決定了籃球比賽的結(jié)果。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員需要很好地掌握投籃技巧。專業(yè)化訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的投籃技能，以促進(jìn)其在比賽中獲得高分。投籃具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特征，因此，運(yùn)動(dòng)員要選擇有效的方法，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能提高投籃技能。

1 籃球投籃技術(shù)概述

所謂投籃就是球員運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作將籃球投進(jìn)籃筐。對(duì)于籃球比賽而言，投籃命中是獲得分?jǐn)?shù)的唯一途徑。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻期間應(yīng)用的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，都是為了幫助隊(duì)友獲得投籃機(jī)會(huì)，為球隊(duì)獲得高分提供支持。同樣，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用的防御技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)也是為了阻擋對(duì)方的球員投籃?；@球投籃方法或者技術(shù)類型較多。運(yùn)動(dòng)員可以利用原地起跳的方式投籃，將雙手置于胸前或者頭上進(jìn)行投籃，還可選擇單手投籃。行進(jìn)間投籃也是重要的技術(shù)類型之一，可分為單、雙手投籃和肩上投籃等。運(yùn)動(dòng)員還可利用起跳投籃技術(shù)，如原地起跳投籃、接球以后緊急起跳投籃。運(yùn)動(dòng)員也可以根據(jù)比賽現(xiàn)場(chǎng)的情況選擇原地起跳扣籃或行進(jìn)間扣籃。除此之外，補(bǔ)充投籃也是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的常用技術(shù)，單手、雙手投籃均可。以上技術(shù)屬于投籃常用技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)練習(xí)，掌握不同投籃技術(shù)的應(yīng)用方式和適用場(chǎng)景，以逐漸提高投籃準(zhǔn)確率。

2 籃球投籃技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)分析

2.1持球動(dòng)作的特征分析

運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)，其持球動(dòng)作與投籃命中率有直接關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員可選擇單手持球，也可以通過(guò)雙手持球投籃。無(wú)論是哪種投籃方式，都要求其保持手指呈自然張開狀態(tài)，將手心空出，利用手指根部和指尖上部作為持球支撐，最大限度地增加籃球和手掌之間的接觸面，這樣的持球方式穩(wěn)定性較強(qiáng)，便于運(yùn)動(dòng)員對(duì)投籃期間出手的方向和力度有效把控。

2.2準(zhǔn)備階段動(dòng)作特點(diǎn)

在籃球投籃的準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)員的身體要保持平衡狀態(tài)，以便于后續(xù)投籃動(dòng)作得以順利做出。在準(zhǔn)備投籃環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員要將身體向前傾，雙腳前后站立，將腰腹收緊，保持身體處于合適的傾斜角度，重心落在雙腳間，以保持身體的穩(wěn)定。準(zhǔn)備動(dòng)作是否正確決定了投籃命中率的高低。所以，運(yùn)動(dòng)員要牢記準(zhǔn)備投籃動(dòng)作的要領(lǐng)，以提高投籃準(zhǔn)確率。

2.3瞄準(zhǔn)動(dòng)作的特點(diǎn)分析

運(yùn)動(dòng)員做投籃動(dòng)作的時(shí)候，瞄準(zhǔn)是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在此期間，運(yùn)動(dòng)員要保持注意力高度集中，先穩(wěn)定身體，之后做出正確的持球動(dòng)作，并保持視線對(duì)準(zhǔn)籃板或者籃筐。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員所處的位置不同，投籃時(shí)瞄準(zhǔn)點(diǎn)也各不相同，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣設(shè)定。運(yùn)動(dòng)員可在投籃之前完成瞄準(zhǔn)動(dòng)作，或者將瞄準(zhǔn)動(dòng)作和出手動(dòng)作同時(shí)完成，從而發(fā)揮該動(dòng)作的應(yīng)用價(jià)值?；@球比賽現(xiàn)場(chǎng)氛圍緊張，瞄準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)間短暫，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技能掌握要求較高。

2.4出手動(dòng)作特點(diǎn)分析

籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃之前做好準(zhǔn)備工作，能夠?yàn)槌鍪謩?dòng)作提供良好的條件。運(yùn)動(dòng)員將籃球從手中拋出的時(shí)候，需要將拇指、小指置于球的兩側(cè)，保持籃筐中心點(diǎn)和食指相對(duì)，控制手肘展開的角度，確保投籃的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員在投籃的時(shí)候，手肘應(yīng)向身體一側(cè)收縮。比賽期間，運(yùn)動(dòng)員掌握出手點(diǎn)的準(zhǔn)確性極為重要，因?yàn)槌鍪贮c(diǎn)和出手動(dòng)作的有效性密切相關(guān)。投球時(shí)，球員要保持手腕和手肘之間成直角，籃球投出后以拋物線飛行。

2.5投籃路線的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員將籃球投出以后，籃球受到重力的影響，會(huì)在空中形成一個(gè)拋物線。投籃軌跡根據(jù)拋物線弧線的高低可以分為三種，即高、中、低，如果拋物線相對(duì)較低，代表球飛行的路線相對(duì)較短，容易控制投球的力量。當(dāng)籃球的飛行高度相對(duì)較低，其和球筐的接觸面小，進(jìn)籃會(huì)受到影響。如果飛行路線高度中等，此時(shí)路線的最高點(diǎn)與籃板相平，籃球超出球筐，增加了投籃命中率；當(dāng)投籃高度較高的時(shí)候，籃球下落可能呈直線，籃筐在籃球下方，此時(shí)命中率最高。然而，由于籃球的飛行路線長(zhǎng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員控制籃球相對(duì)困難，也會(huì)在一定程度上影響命中率。

2.6籃球旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)分析

在投籃過(guò)程中，籃球旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)對(duì)命中率影響較大。運(yùn)動(dòng)員投籃需要運(yùn)用手指和手腕，上肢的力量會(huì)影響籃球的速度及旋轉(zhuǎn)情況。在正常投籃的情況下，籃球出手之后即會(huì)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于遠(yuǎn)距離投籃的時(shí)候，籃球出手以后會(huì)以橫軸方向向后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)期間，籃球在空中的飛行穩(wěn)定性會(huì)有所提升，進(jìn)而提高命中率?；@球飛出以后與籃筐接觸時(shí)，會(huì)彈向反方向，此時(shí)，對(duì)比不旋轉(zhuǎn)類型的籃球，其落入籃筐的概率相對(duì)較高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員選擇反手投籃、勾手投籃等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要保證籃球向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；如果使用行進(jìn)間投籃技術(shù)，要盡力讓籃球向前轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員掌握籃球旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)之后，要正確運(yùn)用投籃技術(shù)，才能提高命中率。

3 籃球投籃訓(xùn)練技巧應(yīng)用

3.1加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)于其投籃的準(zhǔn)確率影響較大。在籃球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員往往受到緊張等心理因素影響，在投籃操作方面可能會(huì)出現(xiàn)失誤，難以發(fā)揮其實(shí)際水平。對(duì)此，在日常投籃訓(xùn)練方面，教練員要做好運(yùn)動(dòng)員心理方面的訓(xùn)練和引導(dǎo)。所謂心理訓(xùn)練，就是盡可能為運(yùn)動(dòng)員提供較多的機(jī)會(huì)投籃，要求其對(duì)賽場(chǎng)的不同情況做出判斷，利用快速移動(dòng)、直接搶球、快速突破和搶位接球等方式，尋找投籃契機(jī)，并在時(shí)機(jī)成熟時(shí)果斷出手。教練員可模擬籃球賽場(chǎng)投籃環(huán)境，用多變的環(huán)境提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其能夠在真正的賽場(chǎng)上冷靜應(yīng)對(duì)實(shí)際情況，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)果斷投籃，以發(fā)揮出正常水平。

3.2訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的投籃感知力

在運(yùn)動(dòng)員做出技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，感知力能夠影響其投籃的準(zhǔn)確率。在日常訓(xùn)練中，感知訓(xùn)練必不可少，其可以通過(guò)遮蔽運(yùn)動(dòng)員視覺的方式進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在三分線內(nèi)站立，先看好籃筐位置，之后戴好眼罩，在一名隊(duì)員的配合下，獲知自身的投籃效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員投籃以后，配合人員要告知其力量不足、力量過(guò)大、投籃偏高、偏低、偏左、偏右等相關(guān)信息，以輔助運(yùn)動(dòng)員反復(fù)調(diào)整投籃技術(shù)動(dòng)作，使其形成感知力，最終將籃球順利投進(jìn)籃筐。在整個(gè)訓(xùn)練期間，訓(xùn)練者的視覺處于封閉狀態(tài)，他需要調(diào)動(dòng)全身的感知能力體會(huì)投籃的場(chǎng)景。在這樣的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的感知系統(tǒng)可以得到充分鍛煉，從而不斷提高投籃準(zhǔn)確率。

3.3投籃準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)進(jìn)行投籃姿勢(shì)方面的訓(xùn)練，做好投籃之前的準(zhǔn)備工作。站姿訓(xùn)練為重要的內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員面向籃筐站立，保持雙腳距離與肩同寬，雙腳腳尖內(nèi)扣，投籃手臂同側(cè)的腳尖向前，雙腳形成錯(cuò)位，以提高站立的穩(wěn)定性。同時(shí)，站姿的準(zhǔn)確性能幫助運(yùn)動(dòng)員在投籃的瞬間及時(shí)發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員后腳的腳跟離開地面一段距離，有助于其起跳時(shí)發(fā)揮彈性優(yōu)勢(shì)。準(zhǔn)備階段還可選擇壓臀訓(xùn)練。在進(jìn)行站姿訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能壓低臀部，以降低身體重心，進(jìn)而提高其投籃過(guò)程中的肢體穩(wěn)定性。

3.4投籃出手階段的訓(xùn)練

在投籃過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員出手動(dòng)作對(duì)于命中率會(huì)產(chǎn)生直接影響。如果運(yùn)動(dòng)員在投籃之前的準(zhǔn)備工作有所欠缺，可通過(guò)出手時(shí)的適當(dāng)調(diào)整提高投籃命中率。教練員可指導(dǎo)其運(yùn)用壓腕訓(xùn)練方式完成出手動(dòng)作訓(xùn)練，先將籃球拋向上空，之后按照向后、向下、向上等方向撥球，保持同樣的速度，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)手指感受壓腕的過(guò)程，幫助運(yùn)動(dòng)員體會(huì)投籃環(huán)節(jié)手腕用力方向的變化與特點(diǎn)。在力量訓(xùn)練方面，籃球投籃對(duì)手腕力量的運(yùn)用能力要求相對(duì)較高，對(duì)于其他身體部位的力量依賴性較低。因此，手腕力量也是出手動(dòng)作的訓(xùn)練要點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)投籃距離的遠(yuǎn)近變化進(jìn)行訓(xùn)練，按照先近距離投籃、后遠(yuǎn)距離投籃的順序，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)手腕力量的應(yīng)用。

3.5做好體能訓(xùn)練

第一，進(jìn)行折返跑訓(xùn)練。教練員要求運(yùn)動(dòng)員在底線、發(fā)球線、中場(chǎng)等位置完成折返跑，并保持全速完成折返跑。第二，胸前傳球極速跑訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，兩名運(yùn)動(dòng)員站在罰球區(qū)兩側(cè)，沿著邊線完成全速折返跑，同時(shí)，利用雙手進(jìn)行接球傳球，提升運(yùn)動(dòng)員的傳球能力。第三，半場(chǎng)沖刺急停跳投訓(xùn)練。兩名運(yùn)動(dòng)員為一組，一人投籃，一人傳球。投籃運(yùn)動(dòng)員可以自下半場(chǎng)位置起跑，迅速向罰球線的拐角位置跑去，待其接住球以后進(jìn)行急停跳投，隨后重新回到起跑點(diǎn)，向發(fā)球線右側(cè)跑去，接球以后完成快速跳投動(dòng)作。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練以上動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員不但能夠提升跳投能力，而且能提高其體能素質(zhì)。

3.6分解投籃技術(shù)動(dòng)作

不同的投籃技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜程度不同，因此，將技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，逐步進(jìn)行訓(xùn)練也是提高運(yùn)動(dòng)員技能水平的重要方式。以行進(jìn)間投籃為例，此技術(shù)通常應(yīng)用在快攻、切入等環(huán)節(jié)，還可應(yīng)用在突破環(huán)節(jié)。教練員可以給運(yùn)動(dòng)員示范標(biāo)準(zhǔn)的分解動(dòng)作，之后以口令的方式要求運(yùn)動(dòng)員模仿技術(shù)動(dòng)作，以幫助其掌握標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作。此外，教練員可利用三個(gè)口令對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行指揮。如果運(yùn)動(dòng)員用右手投籃，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)接住同伴的傳球時(shí)，右腳就要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，此時(shí)，教練員說(shuō)出“一”的口令，所有運(yùn)動(dòng)員要向前跨，雙手置于右腰間，做接球準(zhǔn)備，左腳保持自然離地狀態(tài)；教練員發(fā)出“二”的口令，運(yùn)動(dòng)員向左跨步，雙手持球放在胸前準(zhǔn)備投籃，此動(dòng)作要求其手腳互相配合；教練員發(fā)出口令“三”，運(yùn)動(dòng)員左腳作為支撐，遠(yuǎn)離地面，隨后保持屈膝上提右腳，將身體騰空躍起，雙手投籃。教練員將投籃技術(shù)分解之后，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)模仿訓(xùn)練，強(qiáng)化其對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握。

4 結(jié)語(yǔ)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要明確投籃動(dòng)作的技術(shù)特征，參與投籃訓(xùn)練。教練員應(yīng)選擇科學(xué)的方法，將投籃技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，組織運(yùn)動(dòng)員參與有針對(duì)性的訓(xùn)練，幫助其掌握投籃技巧，提高投籃的準(zhǔn)確率。

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