5個(gè)鍛煉動(dòng)作助您緩解肩周炎

“醫(yī)生，我肩周炎3個(gè)多月了，吃飯、洗頭、穿衣服都成問(wèn)題，就感覺(jué)這個(gè)關(guān)節(jié)被凍住了”，林阿姨一臉痛苦地找到了向孝兵。對(duì)此，向孝兵表示，患病后，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)慢慢變得越來(lái)越受限，仿佛逐漸被凍結(jié)或凝固，又稱為“凍結(jié)肩”“肩凝癥”。這是五十歲左右人群的常見(jiàn)疾病，因此也常被稱為“五十肩”，患者可以通過(guò)鍛煉來(lái)緩解肩周炎的不適癥狀。

肩周炎主要表現(xiàn)特點(diǎn)是：疼痛和活動(dòng)受限。疼痛范圍主要在三角肌止點(diǎn)區(qū)域或頸肩部；活動(dòng)受限以上舉、摸背受限明顯，無(wú)論是自己活動(dòng)還是別人幫你動(dòng)都受限制，穿衣、梳頭都受影響。

在生活護(hù)理上，肩周炎要注意肩部防寒保暖，避免受涼，不要對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇直吹。同時(shí)還要防止勞累，避免提重物。

在治療上，疼痛時(shí)，應(yīng)遵醫(yī)囑口服藥物或行物理治療止痛；疼痛緩解期要及時(shí)行桌面滑動(dòng)及后伸訓(xùn)練拉開(kāi)粘連，循序漸進(jìn)；康復(fù)后期，要積極配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉，例如外展、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、棍式訓(xùn)練等鍛煉。

下面重點(diǎn)介紹一下凍結(jié)肩康復(fù)期的鍛煉方法：

第一式：前屈上舉

（一）動(dòng)作分解

患肢拿住木棍上端，健肢拿住木棍下端，從正前方患肢發(fā)力往上舉起患肢至最高點(diǎn)保持15秒。

（二）功能鍛煉方法說(shuō)明

1.正?；顒?dòng)范圍：0-180°。

2.動(dòng)作要領(lǐng)：健肢發(fā)力，患肢放松，從前往上舉到最高點(diǎn)。

3.鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15秒/次，10次/組，3組/天。

4.口訣：“扶搖直上”。

第二式：側(cè)向上舉

（一）動(dòng)作分解

患肢拿住木棍上端，健肢拿住木棍下端，從外側(cè)往上舉起患肢至最高點(diǎn)保持15秒。

（二）功能鍛煉方法說(shuō)明

1.正?；顒?dòng)范圍：0-180°。

2.動(dòng)作要領(lǐng)：從外側(cè)往上舉到最高點(diǎn)。

3.鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15秒/次，10次/組，3組/天。

4.口訣：“大鵬展翅”。

第三式：體側(cè)外旋

（一）動(dòng)作分解

患肢腋下夾毛巾，患肢拿住木棍一端，健肢拿住木棍另一端往患側(cè)推動(dòng)木棍至疼痛時(shí)保持15秒。

（二）功能鍛煉方法說(shuō)明

1.正常活動(dòng)范圍：0°-45°。

2.動(dòng)作要領(lǐng)：腋下夾毛巾，健肢手心朝下，患肢手心朝上，將木棍從前方推向外側(cè)最大活動(dòng)范圍（毛巾不能掉）。

3.鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15秒/次，10次/組，3組/天。

4.口訣：“毫無(wú)‘旋’念”。

第四式：彎腰垂臂旋轉(zhuǎn)

（一）動(dòng)作分解

彎腰，雙下肢分開(kāi)與肩同寬，雙手分開(kāi)握住木棍兩端，用健肢帶動(dòng)患肢，由圓心開(kāi)始逐漸增大幅度畫(huà)圈。

（二）功能鍛煉方法說(shuō)明

1.動(dòng)作要領(lǐng)：以肩關(guān)節(jié)為固定點(diǎn)，患肢自然垂直，健肢發(fā)力，正反兩個(gè)方向畫(huà)圈。

2.鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15秒/次，10次/組，3組/天。

3.口訣：鐘擺運(yùn)動(dòng)。

第五式：后伸內(nèi)旋

（一）動(dòng)作分解

患肢抓住毛巾一端，健肢抓住毛巾另一端，跨肩，健肢向下?tīng)坷贾磷罡唿c(diǎn)保持15秒。

（二）圖片功能鍛煉方法說(shuō)明

1.正?；顒?dòng)范圍：0°-40°。

2.動(dòng)作要領(lǐng)：患肢在背部，健肢在前胸部，健肢發(fā)力向下?tīng)坷贾?/p>

3.鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15/次，10次/組，3組/天。

4.口訣：‘后伸’可畏。

康復(fù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.局部可先熱敷，或按摩放松。

2.鍛煉全程健肢發(fā)力，帶動(dòng)患肢。

3.康復(fù)需循序漸進(jìn)、活動(dòng)范圍由小到大。