一、脊柱的認識和影響因素

脊柱，作為人體的主干，常被簡稱為“脊”，也稱作“脊骨”或“脊背”。脊柱由七個頸椎、十二個胸椎、五個腰椎、五個骶椎和尾椎組成，形成S形曲線，能有效吸收和分散身體重量及外部壓力。椎間盤是脊柱的重要組成部分，位于相鄰椎體之間，具有緩沖和吸收沖擊的功能。同時，脊柱還通過椎弓、椎板、椎間關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)提供穩(wěn)定性，并在保持姿勢、支持身體負重的同時，保障脊髓及神經(jīng)根的安全。脊柱的生理特征還包括其運動性，能使身體進行各種活動和運動。在中醫(yī)理論中，脊柱是多條經(jīng)絡(luò)的交匯點。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，十二經(jīng)脈中的督脈等直接經(jīng)過脊柱，這些經(jīng)絡(luò)不僅關(guān)聯(lián)臟腑功能，也是連接上下身體的橋梁。督脈作為“陽脈之海”，起始于下部，沿脊柱上升至腦部，調(diào)節(jié)人體的陽氣。脊柱上的腧穴與各個臟腑、經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，通過脊柱可以調(diào)動整個身體的氣血運行。因此，對脊柱的保健和調(diào)理在養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。

脊柱健康問題的形成，通常是多因素相互作用的結(jié)果，既包括生理性因素，也包括環(huán)境和生活方式等。中醫(yī)將脊柱疾病的成因歸納為幾類：首先是氣血不足。這會導(dǎo)致椎間盤和關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，從而增加脊柱的脆弱性。其次是經(jīng)絡(luò)阻塞。脊柱周圍經(jīng)絡(luò)的阻塞會妨礙氣血流通，引發(fā)局部疼痛、麻木等癥狀，如脊痹和頸痹癥。第三是臟腑功能紊亂。臟腑與脊柱的密切聯(lián)系意味著功能失調(diào)可通過經(jīng)絡(luò)影響脊柱的結(jié)構(gòu)和功能。例如，腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨。腎精足，髓化生有源，骨質(zhì)得養(yǎng)而固。最后是情志因素。如愉悅、憤怒、憂慮等情緒狀態(tài)，可通過影響氣機、臟腑功能和肌肉張力等方式，直接作用于脊柱生理活動，長期情緒不穩(wěn)定可能會導(dǎo)致氣血運行不暢。例如，過度的情緒激動可能會導(dǎo)致肝氣失調(diào)，從而阻礙氣機，影響脊柱周圍的肌肉和筋脈，增加疾病的風(fēng)險。

二、“虎戲”對脊柱健康的影響

傳說東漢華佗首創(chuàng)五禽戲這套功法。他通過觀察動物行為并結(jié)合中醫(yī)理論，設(shè)計了模仿虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物的動作。其中，“虎戲”對脊柱健康有顯著影響，這種影響可以從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和解剖學(xué)的角度進行詳細分析。

在“虎舉”動作中，雙手掌心向下，十指撐開，從小指開始依次向外旋轉(zhuǎn)并抓握，同時腳趾抓緊地面。當(dāng)手高與肩平時，緩緩放松拳頭并向上舉起至撐掌位置，同時目光怒視前方。接著，手指繼續(xù)旋轉(zhuǎn)并抓握，手掌下拉至胸前變?yōu)檎菩南蛳碌淖藙?。此動作體現(xiàn)“肝開竅于目，在體合筋，其華在爪”的中醫(yī)思想。練習(xí)者需圓睜雙眼，怒視前方，有助于疏gxg7wGUxcOVopXpZcpFAI6D237c/v89h4nAkJQhUT60=導(dǎo)肝火，宣泄情緒，減輕心理壓力和緊張。充沛的肝氣能改善視力，增強集中注意力，并促使心情保持平和愉悅，有助于放松全身肌肉并促進氣血流暢。進行十指撐開、屈指旋轉(zhuǎn)抓握及腳趾緊抓地面的動作，類似虎爪的緊握，可以增強手指的靈活性和力量，同時促進四肢末梢的氣血循環(huán)。

在練習(xí)“虎撲”動作時，上體前俯，抬頭塌腰，雙手盡力向前伸展，臀部向后引，使脊柱節(jié)節(jié)抻拉，增大椎間盤間隙，可減輕椎間盤對神經(jīng)根的垂直壓力，緩解相關(guān)疼痛和癥狀。脊柱的節(jié)節(jié)抻拉，也有助于放松背部和腰部的緊張肌肉，改善脊柱兩側(cè)肌肉的平衡，增進脊柱周圍的血流循環(huán)，帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)，并能帶走代謝廢物，促進受損組織的修復(fù)，減少炎癥和疼痛。然后，屈膝下蹲，收腹、含胸，隨后伸膝、送髖、挺腹并后仰，使身體形成反弓狀。在這一過程中，脊柱的連續(xù)伸展和折疊，如波浪式的涌動，有助于疏通任督二脈。任脈作為主管全身陰經(jīng)的經(jīng)脈，其暢通不僅有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，也是重要的氣血調(diào)節(jié)途徑。在脊柱如波浪般的運動中，腹部和胸部的任脈充分伸展，有助于促進腹內(nèi)器官的氣血流通，從而減輕腹壓對腰椎的影響并緩解腰椎的壓力。督脈作為總督全身陽經(jīng)的經(jīng)脈，可通過深呼吸及以氣摧力的動作，如前俯后仰和屈伸膝動作，引導(dǎo)氣血沿督脈流動，不僅調(diào)和了全身的氣血，也增強了脊柱的靈活性和力量。肝經(jīng)始于足大趾外側(cè)，沿下肢內(nèi)側(cè)、腹部上行至胸部。在“虎撲”虛步下蹲動作中，通過翹起足大趾來著地，可以有效地刺激足大趾內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，其暢通有助于筋骨的柔韌性和強健，緩解肌肉的緊張和僵硬。

概而言之，“虎戲”通過模仿虎的動作，有效地調(diào)動了脊柱及其周圍的肌肉和韌帶，促進了氣血的流動，從而達到緩解肌肉緊張、提高脊柱靈活性和力量的效果。長期練習(xí)可明顯改善脊柱的健康狀況，增強身體的整體平衡和和諧，是健身養(yǎng)生學(xué)中一種非常有效的脊柱保健方式。