高效學(xué)習(xí)需要一個(gè)“心理場(chǎng)”

小雪的苦惱：

在效率與磨蹭之間來(lái)回試探

小雪同學(xué)的爸爸媽媽經(jīng)常會(huì)催她，讓她提高學(xué)習(xí)效率。因?yàn)樗綍r(shí)面對(duì)家庭作業(yè)，總是想著，打完這盤(pán)游戲或是追完這集動(dòng)漫就去寫(xiě)。好不容易她坐到書(shū)桌前，準(zhǔn)備開(kāi)始了，腦子里卻又冒出各種天馬行空的想象。要停下腦子里的各種幻想，把注意力拉回到課本上實(shí)在太難了。于是，她就這么磨磨蹭蹭拖到了晚上，而作業(yè)一筆都沒(méi)動(dòng)，最終不得不敷衍了事。

解密“效率”背后的大BOSS

面對(duì)這種情況她也很苦惱，那到底如何才能提高效率呢？心理學(xué)家考夫卡提出的“心理場(chǎng)”的概念。心理場(chǎng)是什么呢？你可以把它理解為電場(chǎng)、磁場(chǎng)，雖然看不見(jiàn)，也摸不著，但又有很大的能量，能夠影響物體的運(yùn)動(dòng)，或是影響人的行為。

也就是說(shuō)，你對(duì)一個(gè)環(huán)境的感受決定了你在這里的行為反應(yīng)。比如，你感覺(jué)環(huán)境是安全的，那么你做任何事情，都是放松的；相反，如果你感覺(jué)環(huán)境很嘈雜或是緊張，那么你做事情，就會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么放松，注意力就會(huì)被分散，甚至?xí)行毫Α?/p>

你在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候之所以會(huì)磨磨蹭蹭、拖拖拉拉就是因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)的“心理場(chǎng)”干擾了你，你所處的環(huán)境誘惑太多，你的注意力都被分散了，一邊想著玩，一邊又有沒(méi)完成作業(yè)的壓力，你根本無(wú)法專(zhuān)心學(xué)習(xí)，更別說(shuō)提高效率學(xué)習(xí)了。

第一招：為自己安排一個(gè)固定的學(xué)習(xí)環(huán)境

你可以請(qǐng)爸爸媽媽給你安排一個(gè)書(shū)桌，專(zhuān)門(mén)用來(lái)學(xué)習(xí)和寫(xiě)作業(yè)的。并且，你最好有一個(gè)單獨(dú)的學(xué)習(xí)空間。

你可能會(huì)聽(tīng)說(shuō)一些偉人的故事，說(shuō)偉人們可以在任何場(chǎng)合下學(xué)習(xí)，就算在喧鬧的菜市場(chǎng)，依然可以專(zhuān)注地讀書(shū)。不過(guò)，這種讀書(shū)學(xué)習(xí)的方式可不適用于你。

這個(gè)故事的正確理解是，偉人之所以是偉人，他們一定有過(guò)人之處，那就是意志力強(qiáng)大，不同于普通人，所以他們才能做得到。但是對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，安靜單純的環(huán)境，才更容易讓人專(zhuān)注。

所以，千萬(wàn)不要說(shuō)，我要在客廳開(kāi)著電視寫(xiě)作業(yè)，這樣可以鍛煉意志力。因?yàn)檫@樣做不僅對(duì)鍛煉你的意志力毫無(wú)作用，還會(huì)讓你養(yǎng)成一心二用、敷衍了事的習(xí)慣。同樣地，不要在床上寫(xiě)作業(yè)，也不要在馬桶上看書(shū)……總之，不要在一切有其他活動(dòng)的場(chǎng)所進(jìn)行學(xué)習(xí)。

那么從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，最適合寫(xiě)作業(yè)和學(xué)習(xí)的場(chǎng)合其實(shí)就是教室。因?yàn)榻淌以谀愕摹靶睦韴?chǎng)”中代表的就是學(xué)習(xí)這件事，在這里學(xué)習(xí)，你是放松自然的，也不會(huì)被別的事情所吸引和打擾。所以，如果條件允許的話(huà)，你可以在教室里把作業(yè)寫(xiě)完，然后再回家。

當(dāng)然，不是每個(gè)學(xué)習(xí)階段都有這樣的條件，如果你讀了中學(xué)，可能作業(yè)確實(shí)很多，還是得回家寫(xiě)作業(yè)。那這種情況就要用到第二招了！

第二招：把家里用來(lái)寫(xiě)作業(yè)的地方“打掃”干凈

現(xiàn)在很多小朋友的書(shū)桌就放在自己的臥室里，學(xué)著學(xué)著感覺(jué)累了，就往床上一倒。所以，床在你面前，就像是一個(gè)誘惑，它不斷向你招手，好像在說(shuō)“來(lái)吧來(lái)吧，學(xué)累了，來(lái)休息吧！”

你一定會(huì)拿出一部分的意志力，用來(lái)抵抗床帶給你的誘惑。這會(huì)消耗你的能量，讓你學(xué)不了多久就開(kāi)始感到疲憊。所以在一個(gè)沒(méi)有床的書(shū)房里學(xué)習(xí)是最好的。

有一點(diǎn)你要注意，這個(gè)書(shū)房里最好不要有電腦、平板這些電子產(chǎn)品，它們和床的效果是一樣，在你的“心理場(chǎng)”中，它們代表休息、娛樂(lè)。把一切這種東西，都排除在外，好好地布置一下書(shū)房和書(shū)桌。當(dāng)你進(jìn)入這個(gè)房間，就像是進(jìn)入教室一樣。在這么一個(gè)地方學(xué)習(xí)，你一定會(huì)更快、更高效地完成學(xué)習(xí)，中途也不會(huì)被打斷。

第三招：在學(xué)習(xí)環(huán)境中增加可以讓你變得積極的要素

放學(xué)后，你可以約幾個(gè)要好的朋友在教室或者圖書(shū)館里學(xué)習(xí)、寫(xiě)作業(yè)。這樣和喜歡的人在教室里一起寫(xiě)作業(yè)，你不僅會(huì)有動(dòng)力寫(xiě)，而且學(xué)習(xí)會(huì)成為一種愉快的體驗(yàn)，并且感受到一種大家一同努力的感覺(jué)，這在一定程度上會(huì)給你鼓勵(lì)，讓你覺(jué)得自己也要更努力一些。

如果在家中獨(dú)自學(xué)習(xí)的話(huà)，你就可以把書(shū)桌布置得溫暖、安全一些，在顯眼的位置擺上你的小目標(biāo)或者理想，它可以是一個(gè)具體追求的結(jié)果，也可以是某個(gè)你想要成為的人。這些都會(huì)鼓勵(lì)你，成為你的精神支持，活躍在這個(gè)“心理場(chǎng)”中，每當(dāng)你一進(jìn)書(shū)房，就感到活力滿(mǎn)滿(mǎn)。