午后，我們總想趴著睡一會(huì)，緩解疲勞。當(dāng)我們趴在桌子上時(shí)，脊柱要先充分向前傾斜，然后再扭轉(zhuǎn)，以此來(lái)讓頭側(cè)向一邊。人的頸椎左右轉(zhuǎn)動(dòng)范圍小于90°，趴下時(shí)如果強(qiáng)行把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，會(huì)牽動(dòng)頸肩背部大量在直立活動(dòng)中用不上的小肌肉。不一會(huì)兒，它們因受力過(guò)大、過(guò)久而疲勞，我們就會(huì)感到肌肉酸痛僵硬。另外，把頭擱在臂彎的動(dòng)作會(huì)使受壓的眼睛和手臂“兩敗俱傷”。由于眼壓升高、眼睛充血，我們醒過(guò)來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫的視物模糊。受壓的手臂因血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，讓人手臂有一直麻到手指的感覺(jué)。再加上趴桌的姿勢(shì)使本來(lái)就緊張的身體背側(cè)肌群被持續(xù)牽拉，腰酸背痛的癥狀會(huì)更加明顯。

午睡時(shí)可選的兩種正確姿勢(shì)

午睡時(shí)，身體最好向后仰靠，雙腿伸直，頭向后枕。當(dāng)腿部和后背的夾角為120°～130°時(shí)，身體從頭到腳都可以得到充分的放松。如條件有限，只能趴著睡，為了不讓脊柱前傾太多，就要抬高桌子，如用一些衣服或書(shū)本墊高。當(dāng)趴著的位置足夠高時(shí)，頭就不會(huì)帶動(dòng)脊柱向一側(cè)扭轉(zhuǎn)了。

緩解頸肩背部肌肉疲勞的科學(xué)鍛煉方法

當(dāng)趴著睡時(shí)，睡醒之后不要急著起身，可以保持趴著的姿勢(shì)，做一下拉伸，緩解因趴著引起的頸肩背部肌肉疲勞。①身體坐直，額頭放在桌沿，雙手輕放在脖子后面，手肘向外打開(kāi)，支于桌上。②深吸氣，用腰背部發(fā)力，讓一側(cè)手肘抬起，直到后背有拉伸感，保持10秒。③深呼氣，換另一側(cè)手肘抬起，重復(fù)動(dòng)作。④兩側(cè)交替，各做3次，再慢慢坐直，環(huán)繞肩部，充分放松。