勤習(xí)八段錦，助力醫(yī)護(hù)人員心理健康

高強(qiáng)度的工作負(fù)荷、頻繁接觸疾病和死亡……長(zhǎng)期經(jīng)歷高度的心理應(yīng)激，醫(yī)護(hù)人員該如何改善負(fù)面心理狀態(tài)？本文將探討八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)醫(yī)護(hù)人員心理健康狀態(tài)的影響。

解析八段錦的功法動(dòng)作

八段錦因動(dòng)作像錦緞一般柔和美麗而且貴重，故得名“八段錦”。八段錦每一個(gè)動(dòng)作都有特定的功效，八個(gè)動(dòng)作聯(lián)合起來(lái)就形成了一套養(yǎng)生健身功法。規(guī)范性的動(dòng)作，可以達(dá)到最佳的鍛煉效果，從而有效鍛煉身體，調(diào)和氣血，增進(jìn)健康。八個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)要說(shuō)明如下：

第一式：兩手托天理三焦。三焦指上焦、中焦、下焦。理三焦就是理順三焦中不順暢、不協(xié)調(diào)之處，該動(dòng)作兩手交叉于腹前，雙手上舉，至胸前時(shí)翻掌向上，抬頭看手，兩手從身體兩側(cè)自然下落。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕。這里的“左右”是指中醫(yī)理論中的“左肝右肺”，“開(kāi)弓”是因?yàn)椤白笾魃螝?，右主降肺氣”。?dòng)作可以模仿拉弓射箭的動(dòng)作，先左手向左上推時(shí)，右手向右側(cè)拉開(kāi)，右側(cè)肘部彎曲，雙肩與雙肘在同一水平線上，目光隨左手食指移動(dòng)，并步后動(dòng)作，左右肢體互換，開(kāi)弓后目光隨右手食指移動(dòng)。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉。通過(guò)上肢一上一下的對(duì)拉，起到牽拉腹腔的效果，對(duì)脾、胃、肝、膽具有按摩作用，該動(dòng)作右手上舉，左手下按，手指自然分開(kāi)，上舉時(shí)掌心向上，指尖向?qū)?cè)，上舉手下落時(shí)按上舉路線返回，下按時(shí)掌心向下，指尖稍向前，捧掌時(shí)兩掌心向上，右側(cè)時(shí)動(dòng)作，左右肢體互換。

第四式：五勞七傷往后瞧?！拔鍎凇焙汀捌邆敝傅氖切袨椴还?jié)制對(duì)各種臟器和身體功能的損害，該動(dòng)作雙臂打開(kāi)，掌心向后，軀干不動(dòng)，雙臂外旋擰轉(zhuǎn)，眼睛向左后方瞧，屈膝下蹲，目視前方，雙膝與腳尖齊平，兩掌下按時(shí)指尖向前，右側(cè)時(shí)動(dòng)作，左右肢體互換，后瞧時(shí)眼睛向右后方瞧。

第五式：搖頭擺尾去心火。馬步，起身，右傾，左旋，腳尖向前，眼睛看向右腳掌外側(cè)，旋轉(zhuǎn)至左側(cè)時(shí)，挺胸、展腹、搖頭、擺尾，下蹲，右側(cè)時(shí)動(dòng)作，左右肢體互換，眼睛看向左腳掌外側(cè)，“搖頭擺尾”這一動(dòng)作可以在足部抓地時(shí)使涌泉穴得到刺激，并使督脈暢通。

第六式：雙手攀足固腎腰。該動(dòng)作兩掌向下摩運(yùn)至臀部，俯身，足運(yùn)，塌腰，雙臂上舉，以臂帶身，起腰，雙臂緊貼兩耳，兩膝保持伸直，表面上看是在鍛煉、增加人體的柔韌性，實(shí)質(zhì)上其“吸氣藏腰撐腰間”的動(dòng)作能鍛煉軀干核心肌群的力量。

第七式：攢拳怒目增氣力。攥拳、怒目時(shí)練習(xí)者要努力發(fā)力，馬步，目視前方，腳尖向前，出左拳，肘貼肋，拳眼向上，攢拳怒目，拳與肩齊平，開(kāi)拳變掌，旋轉(zhuǎn)，以腕為軸，抓握，肘貼肋，回收，右側(cè)時(shí)動(dòng)作，左右肢體互換。

第八式：背后七顛百病消。雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，目視前方，腳掌落地，腳跟上提，頭向上頂，吸氣，停頓，松肩，落腳。

全部動(dòng)作反復(fù)6個(gè)循環(huán)。

八段錦運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)

首先，八段錦運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作特征是柔和緩慢。練習(xí)者在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，注重動(dòng)作輕柔而不僵硬，速度均勻而緩慢，這有助于放松身心，促進(jìn)氣血順暢。

其次，八段錦的動(dòng)靜相兼，既包含動(dòng)態(tài)的身體運(yùn)動(dòng)，又融合了靜態(tài)的姿勢(shì)保持，有利于調(diào)整身體機(jī)能。同時(shí)，八段錦強(qiáng)調(diào)松緊結(jié)合，通過(guò)舒展放松和適當(dāng)緊張的階段來(lái)增強(qiáng)肌肉和筋骨的力量，促進(jìn)氣血流通。

再次，八段錦運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)還表現(xiàn)在安全可靠性上。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，動(dòng)作編排符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合不同年齡段人群練習(xí)。八段錦還對(duì)身心健康有益，通過(guò)一系列動(dòng)作的練習(xí)，能有效鍛煉筋骨、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，達(dá)到強(qiáng)身健體、防治疾病的效果。其簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)使得它不需要特殊器材，不受場(chǎng)地限制，老少皆宜，便于普及推廣。

最后，八段錦強(qiáng)調(diào)神形合一，要求心意集中，內(nèi)外合一，使精神與形體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，通過(guò)呼吸的調(diào)控與動(dòng)作的配合，引導(dǎo)內(nèi)在氣息的流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身體與自然的和諧統(tǒng)一。

八段錦幫助醫(yī)護(hù)人員調(diào)身調(diào)心

八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身養(yǎng)生功法，通過(guò)深度的呼吸與整齊的動(dòng)作相結(jié)合，促進(jìn)身心的深度放松，從而緩解緊張情緒，提升抗壓能力。八段錦強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，有助于釋放心理壓力，降低焦慮感，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性，尤其適用于醫(yī)護(hù)人員等高壓職業(yè)。八段錦注重內(nèi)在感受和自我覺(jué)察，增強(qiáng)自我控制能力，幫助個(gè)體更好地管理沖動(dòng)行為，提高決策質(zhì)量和生活滿意度。根據(jù)中醫(yī)理論，長(zhǎng)期練習(xí)八段錦能增強(qiáng)五臟功能，從而間接調(diào)節(jié)情緒，改善心理亞健康狀態(tài)，促進(jìn)積極的職業(yè)態(tài)度并減少倦怠感。通過(guò)集體練習(xí)八段錦，可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和凝聚力。共同參與鍛煉不僅能增進(jìn)同事間的理解和支持，還能營(yíng)造積極向上的工作氛圍，提升整體的團(tuán)隊(duì)精神和歸屬感。八段錦通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)與呼吸的調(diào)控，實(shí)現(xiàn)心與身的和諧統(tǒng)一。這種身心一體化的過(guò)程有助于個(gè)體達(dá)到內(nèi)心的平和與寧?kù)o，對(duì)提升醫(yī)護(hù)人員的整體心理健康水平具有重要作用。