進(jìn)入高三，周邊的氣氛似乎也變得緊張了起來(lái)。高考不只是一場(chǎng)知識(shí)考試，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，而且越到后面，心態(tài)因素越顯重要。在一輪復(fù)習(xí)階段，我們必須想辦法克服幾種不良心理：第一種是娛樂成癮，無(wú)法將心思用于學(xué)習(xí)；第二種是認(rèn)知偏差，制定的目標(biāo)過(guò)大，讓自己陷入消極；第三種是害怕努力后沒有收獲，害怕沉沒成本；第四種是沉溺舒適區(qū)，不愿邁步困難領(lǐng)域；第五種是沒有方向性的盲目用力，導(dǎo)致結(jié)果與預(yù)期相去甚遠(yuǎn)。其實(shí)，克服不良心理的過(guò)程，就是進(jìn)一步正確認(rèn)識(shí)自己，樹立必勝信心的過(guò)程。

高中階段，學(xué)生面臨著升學(xué)壓力和家長(zhǎng)的高期望，這種壓力可能導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生焦慮感和挫敗感，從而尋求手機(jī)等電子產(chǎn)品的安慰。特別是在高三階段，學(xué)生可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)上的挫折而失去信心，感到無(wú)力提高成績(jī)，進(jìn)而容易產(chǎn)生消極懈怠心理，并試圖通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲以逃避現(xiàn)實(shí)壓力。?當(dāng)前的網(wǎng)絡(luò)游戲種類多樣，畫面逼真，劇情生動(dòng)，高中生很難抵得住誘惑。

專家建議 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可能對(duì)游戲有沉迷傾向時(shí)，可以借助一些特殊的手段，來(lái)控制自己的行為。比如向父母或朋友求助，讓他們協(xié)助監(jiān)督，給自己定個(gè)目標(biāo)，不完成作業(yè)絕不玩游戲；把自己的手機(jī)、游戲機(jī)等物品先封存起來(lái)，完成學(xué)習(xí)計(jì)劃后再打開。

上了高三以后，有一部分同學(xué)的進(jìn)步愿望會(huì)表現(xiàn)得比較強(qiáng)烈，總是與身邊成績(jī)比自己好的同學(xué)較勁，迫切想要超過(guò)他們。這部分同學(xué)特別容易受到外界的干擾，他們看到別人復(fù)習(xí)什么，自己也跟著復(fù)習(xí)什么；看到別人攻克難題，他們也跟著攻克難題，全然不顧自己的實(shí)際情況。最終考試成績(jī)一出來(lái)，他們一看自己的分?jǐn)?shù)仍無(wú)起色，就立馬偃旗息鼓。

社會(huì)心理學(xué)當(dāng)中有一個(gè)名詞，叫作“可得性啟發(fā)”，也就是說(shuō)，人們?cè)谛纬膳袛嗟倪^(guò)程中，往往會(huì)根據(jù)可記憶的、明顯的和常見的例子和證據(jù)進(jìn)行推論，即使是在他們擁有有關(guān)信息的情況下也是如此。也就是說(shuō)，人們?cè)谛纬膳袛嗟倪^(guò)程中，往往會(huì)賦予那些記憶中容易提取、生活中容易見到的信息過(guò)大的權(quán)重，而對(duì)大量的其他必須考慮的信息視而不見。

只看到別人通過(guò)幾篇文章的閱讀和幾套真題的練習(xí)，就認(rèn)為憑借這樣的做法能夠取得好成績(jī)，絲毫不從自身的知識(shí)基礎(chǔ)和日常積累方面去考慮和比較，并為自己設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)，這容易使自己滋生挫敗心理，從而懈怠消極。

專家建議 目標(biāo)不是定得越高越好，而是需要適宜，要符合自身的實(shí)際情況。過(guò)高的目標(biāo)會(huì)讓人因受挫而放棄，過(guò)低的目標(biāo)則會(huì)讓人懈怠，甚至還會(huì)倒退；只有適宜的目標(biāo)才能既激發(fā)人的潛力，又不至于把人壓垮。那么“適宜”的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性一般在60%—80%，具體多少還要看我們對(duì)自身能力的評(píng)估。比如我們應(yīng)當(dāng)先對(duì)自身的學(xué)習(xí)能力做回顧，總結(jié)自己哪些科目、哪些板塊、哪些知識(shí)點(diǎn)是掌握得較好的，哪些部分是需要加強(qiáng)的，認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)與不足，找準(zhǔn)下一步努力的方向。這樣才能真正做到有的放矢，復(fù)習(xí)效果才能得到提高。

每逢考試，總有那么一群人，總是嚷著說(shuō)“又是沒復(fù)習(xí)的一天過(guò)去了”“又‘浪’了一天好慌啊”，這樣的氛圍可能會(huì)使你產(chǎn)生一種心理暗示：明明我已經(jīng)那么努力了，為什么還是趕不上他們？因此產(chǎn)生自我放棄的念頭，以避免遭5UvySet2satKe/hUgYF7lX/bpY3Y9zSxSbRt59Da1Is=受別人對(duì)自己“無(wú)能”的評(píng)價(jià)。

無(wú)論是在學(xué)校還是在社會(huì)的眼光下，“能力”都是我們的核心價(jià)值，這個(gè)“_{HuTPrC16bHuDorWGLJZcFJtrVwdISZSX9ZP/NReWxNY=}能力”其實(shí)包羅萬(wàn)象，定義也各不相同，但在生活中說(shuō)起它時(shí)，我們總會(huì)認(rèn)為，這是一種與生俱來(lái)的、近乎個(gè)人本質(zhì)的東西，而“笨”，就是對(duì)它的否定。

于是，我們只能竭盡所能地維護(hù)自己“有能力”的形象——無(wú)論自己是否真的有能力。一個(gè)每天熬夜學(xué)習(xí)才能考到100多分的人，和一個(gè)輕松學(xué)習(xí)就能考到100多分的人，誰(shuí)會(huì)被認(rèn)為更有“能力”呢？答案顯而易見。于是這導(dǎo)致了我們不敢努力，主動(dòng)地自我設(shè)障，甚至還沒開始努力就先自我否定，其實(shí)這都是緣于我們對(duì)失敗的恐懼心理。

那么，我們應(yīng)該如何增強(qiáng)自信，克服對(duì)失敗的恐懼呢？

專家建議 信心，某種程度上代表著一個(gè)人的精神狀態(tài)和對(duì)學(xué)習(xí)的熱忱。有了信心，學(xué)習(xí)起來(lái)才會(huì)更有熱情、更有沖勁。當(dāng)然，相對(duì)信心而言，更重要的是對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，也就是說(shuō)，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，明確自己的目標(biāo)，才能夠清楚地知道自己該往哪些方面努力，才能更有決心地攻克難題。害怕被否定，其實(shí)從某種程度上說(shuō)，也是想要證明和肯定自己的一種內(nèi)心表現(xiàn)。

因此建議先做好幾步心理安撫工作：一是客觀認(rèn)識(shí)并接受現(xiàn)實(shí)，比如不要總是告訴自己“我的數(shù)學(xué)必須考好”，而是對(duì)自己說(shuō)“我希望數(shù)學(xué)能考得更好”，強(qiáng)求的意志、嚴(yán)格的自我控制都是產(chǎn)生恐懼和不自信的原因，常常會(huì)導(dǎo)致精神緊張，于是放松思想是解決問(wèn)題之要；二是改寫“內(nèi)心的聲音”，我們會(huì)時(shí)常受到內(nèi)心聲音的過(guò)分干擾，它對(duì)我們說(shuō)“注意”“千萬(wàn)不要出錯(cuò)”“小心”等，這些警告有時(shí)是很有意義的，但在多數(shù)情況下，它們只會(huì)限制并阻礙我們?nèi)コ浞职l(fā)揮自己的潛力，我們需要將內(nèi)心這些提示、告誡的語(yǔ)言“刪除”，換上“所有困難都可以被解決”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等積極想法；三是不要過(guò)分關(guān)注分?jǐn)?shù)，一時(shí)的考試分?jǐn)?shù)并不能代表我們的全部努力和實(shí)力，它只是檢驗(yàn)我們這段時(shí)間學(xué)習(xí)效果的報(bào)告，偶爾不佳的分?jǐn)?shù)，并不完全證明我們的實(shí)力欠缺，它可能恰巧處于我們實(shí)力正態(tài)分布曲線的最低點(diǎn)而已，千萬(wàn)不要用一時(shí)的分?jǐn)?shù)去替代你對(duì)自身長(zhǎng)期學(xué)習(xí)情況的審視，那樣會(huì)一葉障目，反而掩蓋了我們真正需要關(guān)注的問(wèn)題。

生物學(xué)上有個(gè)實(shí)驗(yàn)，生物學(xué)家隨意將跳蚤向地上一拋，它能從地面跳到1米多高。但是把跳蚤放在1米高的玻璃箱中，并放個(gè)蓋子，這時(shí)跳蚤會(huì)跳起來(lái)，撞到蓋子。過(guò)一段時(shí)間后，生物學(xué)家拿掉蓋子，發(fā)現(xiàn)雖然跳蚤繼續(xù)在跳，但已經(jīng)不能跳到1米以上了。繼續(xù)降低玻璃箱的高度，并蓋上蓋子，然后過(guò)一段時(shí)間再拿掉蓋子，生物學(xué)家又發(fā)現(xiàn)，跳蚤的跳躍高度又隨著玻璃箱高度的下降而降低了。

這就是有名的“跳蚤效應(yīng)”，因?yàn)樘殡S著外部環(huán)境而調(diào)節(jié)了自己的目標(biāo)高度，自己設(shè)置了自身的天花板，并且適應(yīng)了它，就不再改變了。在上述實(shí)驗(yàn)中，跳蚤并非自身失去跳躍能力，而是由于一次次受挫后學(xué)乖了，習(xí)慣了，麻木了。其實(shí)，人和跳蚤一樣，本來(lái)可以跳得很高，實(shí)現(xiàn)最大潛能，但是由于各種原因，開始自我設(shè)限，最終大大阻礙了人生的發(fā)展高度。

在高考復(fù)習(xí)時(shí)，部分同學(xué)也會(huì)存在這樣的情況，每天題沒少做，成績(jī)卻不見長(zhǎng)，仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，其實(shí)做來(lái)做去都是自己拿手的幾個(gè)科目或幾種類型，表面上看數(shù)量不少，其實(shí)是在不斷重復(fù)著“1+1=2”。在自己駕輕就熟的領(lǐng)域待著，不想再費(fèi)勁向前了，這樣的學(xué)習(xí)態(tài)度，很難使人進(jìn)步，只有勇于走出舒適區(qū)，向艱難區(qū)循序漸進(jìn)地行進(jìn)，才能真正長(zhǎng)本事，不愿意花大精力補(bǔ)短板和強(qiáng)弱項(xiàng)，只滿足于在自己擅長(zhǎng)的學(xué)科或類型題里拿高分，那么總分永遠(yuǎn)也得不到質(zhì)的提高。

專家建議 同學(xué)們要知道，考試的目的是幫助我們找出自身知識(shí)的薄弱點(diǎn)，只有將其各個(gè)擊9fb6bdc4474c8679b3dbb97e574cbf5aecc7f08d5bb85cde09ed906073ca19cd破，才能迎來(lái)分?jǐn)?shù)的提升，所以做錯(cuò)題分析是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，與其沉浸在對(duì)強(qiáng)項(xiàng)的不斷鞏固中，不如多花些時(shí)間去重做或分析錯(cuò)題，搞懂一個(gè)錯(cuò)誤，遠(yuǎn)比總刷“會(huì)做題”更有成就感。

在高三一輪復(fù)習(xí)中，同學(xué)們需要制定一個(gè)清晰的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。如果沒有計(jì)劃和目標(biāo)，就會(huì)導(dǎo)致復(fù)習(xí)沒有方向，無(wú)法有效地利用時(shí)間，甚至?xí)速M(fèi)大量的時(shí)間和精力。一些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)“眉毛胡子一把抓”的情況，什么科目、什么知識(shí)點(diǎn)都想要去掌握，最終導(dǎo)致精力分散，無(wú)法有效地掌握重點(diǎn)和難點(diǎn)，事倍功半。

專家建議 高三復(fù)習(xí)，不只靠題海戰(zhàn)術(shù)。要知道練習(xí)題是永遠(yuǎn)做不完的，但是高考的題型卻是有限的。我們?cè)诿看伍_始做題的時(shí)候，一定要在腦海中將高考的各類題型爛熟于心，有針對(duì)性地做練習(xí)題，并且學(xué)會(huì)階段性的總結(jié)，不斷地強(qiáng)化和加深自己對(duì)高考題型的理解和掌握。

我們需要列出長(zhǎng)期目標(biāo)、細(xì)分目標(biāo)和每日目標(biāo)。還應(yīng)該根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)間的緊迫度，考慮是否應(yīng)該加入運(yùn)動(dòng)和休閑的時(shí)間，然后將所有需要達(dá)成的目標(biāo)，按照輕重緩急和時(shí)間節(jié)點(diǎn)依次排列出來(lái)。比如，在時(shí)間表上列出，今天什么時(shí)候完成第一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，再根據(jù)自己的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)能力，列出當(dāng)天的每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，并且嚴(yán)格執(zhí)行。當(dāng)然，每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)能力都不同，沒必要完全照搬學(xué)霸的學(xué)習(xí)計(jì)劃，而應(yīng)該自己認(rèn)真思考，做出一份最適合自己的學(xué)習(xí)時(shí)間表（如下圖）。

此外，在平時(shí)有課的時(shí)候，時(shí)間表上不應(yīng)該有太多的學(xué)習(xí)任務(wù)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)的關(guān)鍵還是在于認(rèn)真聽課，將老師講授的知識(shí)點(diǎn)理解透徹；而到了周末和節(jié)假日的時(shí)候，可以在時(shí)間表上適當(dāng)增加內(nèi)容，充分考慮自己的薄弱科目和知識(shí)點(diǎn)，以達(dá)到查漏補(bǔ)缺的目的。

同學(xué)們，良好的心態(tài)和習(xí)慣是會(huì)陪伴我們一生的，當(dāng)下的每一分堅(jiān)持都是對(duì)我們內(nèi)心意志的不斷錘煉和磨礪，相信此刻的奮力拼搏，終將會(huì)讓你我收獲一段無(wú)悔的青春歲月。