焦慮是現(xiàn)代人常有的一種不良情緒和狀態(tài)，一旦長(zhǎng)期焦慮，易出現(xiàn)無(wú)法正常入眠或夜間頻繁醒來(lái)的現(xiàn)象，導(dǎo)致第二天沒有活力，精神恍惚，還會(huì)影響身體健康，出現(xiàn)更多不適癥狀。

生理機(jī)制

1.分泌多種應(yīng)激激素：焦慮并非僅屬于心理方面困擾，它也會(huì)引發(fā)多種生理反應(yīng)。人一旦出現(xiàn)焦慮情緒，體內(nèi)往往會(huì)分泌包括皮質(zhì)醇及腎上腺素等在內(nèi)的多種應(yīng)激激素，導(dǎo)致心跳逐漸加快，血壓升高，身體變得異常警覺。夜間本來(lái)是休息時(shí)間，一旦身體高度警覺，人往往無(wú)法正常入睡，身體難以得到放松。

2.影響深度睡眠：睡眠主要包括多個(gè)不同的階段，比如快速眼動(dòng)（REM）睡眠及非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠等。一旦存在焦慮情緒，往往會(huì)導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，或者深度睡眠變得很不穩(wěn)定，常出現(xiàn)夜間頻繁醒來(lái)的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量將大打折扣。

心理機(jī)制

1.夢(mèng)境頻繁：長(zhǎng)期焦慮可能會(huì)導(dǎo)致睡眠中出現(xiàn)很多夢(mèng)境，夢(mèng)往往帶有負(fù)面的情緒，易讓人感到恐慌或者不安，導(dǎo)致睡覺時(shí)易被驚醒，不停醒來(lái)讓人焦躁不安，長(zhǎng)期下去會(huì)給睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠質(zhì)量帶來(lái)不良影響，導(dǎo)致第二天昏昏欲睡，打不起來(lái)精神。

2.心理負(fù)擔(dān)加大：心理方面的焦慮除了通過(guò)生理反應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)外，一般還可通過(guò)思維方式及情緒管理展示出來(lái)。人一旦出現(xiàn)焦慮的癥狀，易對(duì)當(dāng)前及未來(lái)的各種不確定因素產(chǎn)生擔(dān)憂，尤其在夜間睡覺時(shí)心理負(fù)擔(dān)非常大，大腦在短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法平靜下來(lái)，總是不停地產(chǎn)生各種念頭和擔(dān)憂，給正常的入睡和睡眠質(zhì)量帶來(lái)很大的不利影響。

行為機(jī)制

長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)焦慮情緒，會(huì)給個(gè)人的生活習(xí)慣帶來(lái)很大影響，導(dǎo)致無(wú)法順利入睡。很多人晚上睡覺時(shí)焦慮，往往會(huì)選擇使用電子設(shè)備，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對(duì)褪黑素的分泌產(chǎn)生抑制效果，導(dǎo)致人無(wú)法正常入睡。

干預(yù)措施

1.心理干預(yù)：在處理焦慮情緒導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)時(shí)，首先要進(jìn)行心理干預(yù)。常見的心理治療方法主要包括放松訓(xùn)練及認(rèn)知行為療法等，可幫助患者克服不良情緒及生活中的不良行為習(xí)慣，減輕焦慮給睡眠帶來(lái)的各種影響。

2.藥物干預(yù)：如有必要，患者還要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，常用的藥物主要有帕羅西汀、舍曲林、阿普唑侖等，它們能減輕焦慮對(duì)睡眠的干擾，提升睡眠質(zhì)量。

3.調(diào)整生活方式：除心理和藥物干預(yù)外，生活方式的調(diào)整也是十分重要的。建議平時(shí)生活中保持規(guī)律的作息，限制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，適當(dāng)參與體育鍛煉，不斷提升身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上才能更好地提高睡眠質(zhì)量。