鼓圈對緩解大學生心理壓力的方法

大學生作為新時代發(fā)展的中堅力量，面臨著多方面的壓力，“鼓圈”作為一種以即興打擊為主要演奏形式的群體音樂活動，已被廣泛應用在學生、員工、患者等各類人群，以幫助人們緩解壓力、愉悅養(yǎng)性。

近年來，越來越多的大學生因為就業(yè)、學業(yè)、經(jīng)濟、人際、家庭、情感等多方面原因產(chǎn)生心理壓力，導致學生精力不足、焦慮敏感，甚至抑郁自殺。由于心理問題頻發(fā)，各個高校開始不斷加強對學生心理問題的預防與治療。鼓圈創(chuàng)造出一種即興、開放、自由、包容的環(huán)境氛圍，幫助學生調節(jié)不良情緒、舒緩壓力，并有效提高自我表達、增強團隊合作、鍛煉思維創(chuàng)新意識。這種不用通過言語溝通而使團體心理壓力快速釋放的方式也成為大中小學、企業(yè)單位、社區(qū)群體受歡迎的團體心理輔導方式。

“鼓圈”音樂的相關研究

“鼓圈”，顧名思義是由人和鼓組成的圈，是一種團體即興演奏的活動形式。鼓圈最早起源于北非，后由美國鼓圈之父Arthur Hull將其作為社區(qū)娛樂形式正式定名為“鼓圈”得以發(fā)展。2014年，Arthur Hull在北京開展鼓圈引導師培訓活動，正式標志著鼓圈走入中國。鼓圈是由一人作為“引導師”站在圈中心擔任指揮，無需言語，只通過肢體和手勢指揮成員變換節(jié)奏、速度與力度。在活動中，參與者通過擊打、互動、即興的方式來調節(jié)情緒、宣泄情感、舒緩壓力，現(xiàn)已成為國內(nèi)外流行的音樂活動，并被納入音樂治療的技法之一。

有的學者將鼓圈分為娛樂性、團建性和治療性鼓圈三種類型，有的學者分為社區(qū)娛樂性鼓圈、教育性鼓圈、團建與發(fā)展性鼓圈和健康與治療性鼓圈四種類型，隨著鼓圈的發(fā)展還會越來越細化，本文以最基礎和最常見的分類方式將鼓圈分為“娛樂性鼓圈”和“治療性鼓圈”兩類。

娛樂性鼓圈是在非治療環(huán)境下開展的以減壓、娛樂為主要目標的鼓圈活動。成員不分年齡、性別、職業(yè)、文化背景等，男女老少均可參加，人數(shù)不設上限，陌生人也可以隨時加入，圈子可小可大。

治療性鼓圈是在治療環(huán)境下開展的，以治療和改善不健康心理人群為主要目標的鼓圈活動。在治療性鼓圈中，它不是一種音樂娛樂活動，而是團體音樂治療的技術之一，常常被應用在各類精神疾病患者（抑郁癥、自閉癥、焦慮癥、躁郁癥等）、特殊群體（留守兒童、殘疾人、老年人等）或邊緣性群體（服刑人員、戒毒人員等）中。

樂器組成。為追求良好的音響效果，最好配齊四類樂器，分別為皮質類（非洲鼓、巴哈低音鼓、土巴諾鼓等）、木質類（雙響筒、木魚、響板等）、金屬類（手搖鈴、三角鐵、鈴圈等）、散響類（沙蛋、沙錘等）。由于鼓圈是一種包容性強的活動，除了樂器，也可以利用能夠發(fā)出聲響的物品：盆、杯子、凳子、桌子，甚至拍手、跺腳等，只要有節(jié)奏、有律動都可以感受到鼓圈音樂的樂趣。

鼓圈音樂治療技術原理，生理機能。音樂能直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)等腦主管情緒的中樞，鼓圈最大的亮點在于用“節(jié)奏”喚醒人的本能反應。人體的呼吸、心率都具有節(jié)律性，這與“鼓”的節(jié)奏性恰好吻合，在鼓的聲波和手掌的雙重作用下，刺激副交感神經(jīng)，激活神經(jīng)中樞。經(jīng)過一系列訓練后，左腦的判斷、理解能力可以有效提升，右腦對音樂和情緒的感知能力也不斷加強。隨著參與者不斷調整力度、速度和節(jié)奏，大小腦之間運動中樞的協(xié)調功能也不斷在改善，有利于神經(jīng)元的均衡發(fā)展。

心理機能。語言只能通過音調與文字傳達思維與感知，鼓圈音樂可以突破語言的限制，通過節(jié)奏、和聲、旋律觸發(fā)內(nèi)心情感體驗，使成員盡情用音樂和肢體表達自我，體驗自我在團體中的角色，達到視、聽、觸、味、嗅、感知覺、運動覺的全面通感。音樂是情感的藝術，音樂的抑揚頓挫和情緒的高漲低落構成一種異質同構的關系，以鼓圈為媒介使團隊成員構建心理聯(lián)結，可以使每個人都被快樂的氛圍所感染，從而幫助參與者降低負性情緒，使內(nèi)心獲得積極體驗。

鼓圈緩解大學生心理壓力的實現(xiàn)方法

以團體心理輔導方式開展鼓圈活動可以直接有效地達成目標。若運用到音樂治療領域中則需要以壓力量表（SSCS）、正負性情緒量表（PANAS）等測試工具對大學生進行前測，并定期跟蹤觀察，用問卷來掌握治療情況，在活動主題和頻次上也需進行更細致的考量。

前期條件。引導師作為鼓圈活動的關鍵人物需要有良好的音樂、心理、教育基礎。通常由1人擔任，當成員過多時，也可以增加1到2人作為輔助引導師，八個基本指令是引導師必須要掌握的，優(yōu)秀的引導師不僅要熟練節(jié)奏、掌握指令手勢，還需要有一定的控場能力、觀察能力、協(xié)調組織能力，以及言語溝通能力等。

成員人數(shù)。鼓圈對于成員并沒有限制，根據(jù)大學生團體心理輔導活動人數(shù)一般設置為15到50人，由于現(xiàn)階段大多數(shù)學生都存在或多或少、各方各面的壓力，成員既可以是存在心理健康問題的學生，也可以是一個班的所有學生，為了更好地促進社交、增進溝通，成員可以進行男女混搭、高低年級穿插進行，讓他們共同成長，感受合作的快樂。

場地選擇。場地不受限制，若選在室內(nèi)，可以設置在大學生活動中心、舞蹈室、體育館等空曠明亮的場地，室內(nèi)場地要保證在安靜、無喧鬧的場所，有一定隔音效果最好。室外可以選擇操場、露天廣場、寬敞的空地等，但室外也存在音響效果不佳、學生注意力不夠集中、天氣等多種不可控因素干擾。

樂器分配與擺放。樂器分配依據(jù)人數(shù)來定，種類、聲部越多，效果越震撼，初期階段設置太多也會造成場面混亂。一般設置四個聲部，每個聲部兩人以上最佳，鼓類樂器占1/2或1/3，可以選擇非洲鼓、康佳鼓、手鼓及少量低音鼓（巴哈鼓、土巴諾鼓、墩墩鼓），金屬類、木質類、散響類共占1/2或2/3。樂器的擺放按照聲部配置以半圓或圓圈形式擺放，并留出過道方便引導師進出，擺放順序最好為“大號鼓—金屬—中號鼓—木質—小號鼓—散響”岔開，低音鼓則放在最內(nèi)圈，為保證音色平衡，相同樂器最好放在對角。

實施過程。鼓圈活動時間一般設置60分鐘為宜，若成員情緒高漲、時間充裕，可適當延長為90分鐘，時長過短或過長都不利于達成效果。實施過程主要分為以下三個階段。

建立關系階段。以60分鐘為一場的鼓圈活動為標準，建立關系階段分為熱身（破冰）與講解兩個環(huán)節(jié)，共計15分鐘左右。成員們依次就座后對眼前的樂器充滿了好奇，甚至會忍不住敲擊樂器來滿足好奇心。鼓圈引導師不必壓抑學生的熱情，可以先用熱場游戲調動學生的興趣，消除成員之間的陌生感，建立友好合作的關系后再進行講解。主題則圍繞“熟悉樂器、熟悉成員”展開。

游戲可選用“節(jié)奏疊加”，即引導師示意全場安靜后，示范兩種最簡單的節(jié)奏型作為開始，敲擊兩遍后依次從左到右或從里到外一個一個學生模仿節(jié)奏型加入，等全部人加入后持續(xù)4拍引導師用手勢指揮成員聲音變?nèi)醪⒊掷m(xù)演奏，接著變換新的節(jié)奏型引導新一輪的模仿疊加，在新節(jié)奏輪換到自身前需要保持前一個節(jié)奏型。活動期間引導師用指令控制團隊聲音的強弱，以高潮結尾。這種游戲的好處是幫助無音樂基礎的學生培養(yǎng)節(jié)奏感，并潛移默化地穩(wěn)固節(jié)奏。

講解環(huán)節(jié)主要分為兩部分。首先用最簡潔的語言介紹鼓圈及本次活動的目標，最重要的是告訴成員鼓圈的核心精神是“分享、連接、包容、支持”。

釋放壓力階段為鼓圈活動的主要環(huán)節(jié)，活動時長控制在30分鐘左右。此階段需要創(chuàng)設熱情、愉快、輕松的環(huán)境氛圍，以此成員更好地放松身心、舒緩壓力。游戲設置不宜過多，1到2個即可。在這里簡單列舉個游戲以供參考。

“分組呼應”是用互相對話的形式使不同節(jié)奏相互結合從而產(chǎn)生優(yōu)美的旋律。引導師按照區(qū)域或內(nèi)外圈劃分小組，每個小組交替演奏，形成呼應，在呼應時注意組內(nèi)成員的一致性和小組之間的協(xié)調性。分組呼應可以將成員從“節(jié)奏病毒”（即長時間陷入一種單調的節(jié)奏型）中拉出來。

釋放壓力階段是整場活動的高潮，動作越大，越即興，越有助于成員釋放壓力、消除疲勞感。引導師需要敏銳觀察學生的注意力集中情況，若個別成員注意力不集中時可以用微笑和眼神進行鼓勵或讓該成員擔任引導師體驗活動的樂趣，但若是大部分人出現(xiàn)精力不佳時，就要考慮游戲設計、時間、場控或引導師自身的問題了。

表達自我階段包括即興創(chuàng)作和交流分享兩個環(huán)節(jié)，共計15分鐘左右。即興創(chuàng)作是通過思維的碰撞激發(fā)靈感，同時鍛煉成員彼此配合、相互協(xié)作的能力。在這里簡單列舉個游戲供參考：

“即興伴奏”，即選取學生喜聞樂見、節(jié)奏感強的音樂進行即興節(jié)奏編配，可以選擇熱情的快歌，如《你要跳舞嗎》《軍隊進行曲》《We Will Rock You》等，也可以選擇抒情類的慢歌《稻香》《送別》《萬疆》等。在即興伴奏中每個成員將自己內(nèi)心的真情實感用樂器表達出來，不用言語溝通，成員們彼此配合、相互傾聽、協(xié)作，營造一個溫馨和諧的環(huán)境。

鼓圈應用在大學生心理健康活動中的意義

緩解心理壓力，促進學生學習。當代大學生面臨學業(yè)、就業(yè)、人際、家庭、戀愛、經(jīng)濟等多重壓力，音樂可以激活人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使血壓和心率下降，有效減緩壓力。鼓圈音樂作為一種節(jié)奏性強、氛圍濃厚的音樂活動，可以加快刺激大腦，從而使身體分泌多巴胺，產(chǎn)生短暫愉快的情緒。持續(xù)30分鐘以上的鼓圈活動，可以使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助學生有效排遣壓力與煩惱，使身心處在輕松愉悅的狀態(tài)中。鼓圈還通過模仿、訓練有效加強學生專注力、提高自我表達。

建立自我認同，提高自我表達。美國鼓圈之父Arthur Hull說，鼓圈里沒有標準答案，每個人都是對的。在鼓圈音樂中，參與者敲出的任意節(jié)奏都屬于自己內(nèi)心的真情實感，引導師需要做的就是不斷給予成員鼓勵與肯定，以此增強學生自信心，建立自我認同感，并促成團隊之間的支持與配合。根據(jù)馬斯洛需要層次理論，人的基本層次滿足之后，就會有更高的需求，而自我實現(xiàn)是人一生不斷追求的過程。在即興創(chuàng)作過程中，參與者全身心進行節(jié)奏創(chuàng)作，內(nèi)心的知覺體驗得以充分滿足，使參與者內(nèi)心感覺到自己是被尊重和需要的。

增強人際互動，加深社會交往。鼓圈充滿多樣性、融合性與包容性。鼓圈通過音樂將自己與團隊聯(lián)系起來，每位成員必須認真傾聽團隊其他成員的聲音，也要根據(jù)樂器的獨特性和團隊的一致性創(chuàng)作出或強或弱、或快或慢、或簡單或復雜的個性化音樂。人們在音樂中相互傾聽、彼此配合，共同奏出華麗的樂章。鼓圈活動不僅促進自我個性的發(fā)展，還幫助人們建立集體意識，增進人際互動，提升整個團隊的創(chuàng)造力、活力和動力。

鍛煉思維能力，培養(yǎng)創(chuàng)新意識。鼓圈音樂理念是“不教而教”，即不需要用刻板的言語告訴學生什么是正確的，而是通過成員的親身體驗來實現(xiàn)自我創(chuàng)造、自我發(fā)展。鼓圈是一種集感覺、思維、審美于一體的活動。通過成員即興、個性的發(fā)揮，共同演繹出精彩的音樂盛宴。在這場活動中，成員們盡情表達自己，無論是個人即興創(chuàng)作，還是小組或團體的呼應與編排，都是創(chuàng)造性探索音樂的過程。

隨著時代的進步與發(fā)展，各個高校也應該根據(jù)學校、學生特點開展與設計出更加豐富多樣的鼓圈活動，以此更有效地改善學生的心理問題，提高大學生心理健康水平。

（作者單位：西安歐亞學院）