中長跑教學(xué)課中心理調(diào)整訓(xùn)練的運(yùn)用與研究

摘要：中長跑教學(xué)課對(duì)增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)水平，發(fā)展全面身體素質(zhì)有顯著作用，在課堂教學(xué)中運(yùn)用心理調(diào)整訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，靈活運(yùn)用“翁格瑪利效應(yīng)”給學(xué)生積極的心理暗示，在中長跑后程激勵(lì)自己克服困難，運(yùn)用洛克定律引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前給自己設(shè)置切實(shí)可行的小目標(biāo)，從而增強(qiáng)學(xué)生內(nèi)驅(qū)力，運(yùn)動(dòng)過程更加專注投入，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生熱愛鍛煉終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)有良好的效果。

關(guān)鍵詞：中長跑教學(xué)；心理調(diào)整訓(xùn)練；心理暗示；目標(biāo)設(shè)置

一、引言

隨著教育體制的不斷進(jìn)步和體育科學(xué)的持續(xù)發(fā)展，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為競技體育中的重要組成部分，當(dāng)今世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都十分注重賽前心理訓(xùn)練，世界短跑明星劉易斯說：“比賽勝負(fù)因素心理占90%，其余的僅占10%”、良好的心理狀態(tài)能在很大程度上激發(fā)人的潛能，助力運(yùn)動(dòng)員在賽場發(fā)揮優(yōu)異成績。

那么在體育教學(xué)課中運(yùn)用心理調(diào)整訓(xùn)練對(duì)課堂效果及課后恢復(fù)的作用效果顯著嗎？

體育教學(xué)是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展教育中重要的組成部分，職專階段的體育教學(xué)旨在引導(dǎo)學(xué)生掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)技能，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，并培養(yǎng)學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，中長跑教學(xué)課是體育工作計(jì)劃重要的內(nèi)容。

本文通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，安排切實(shí)可行的心理調(diào)整訓(xùn)練，并搜集有關(guān)數(shù)據(jù)，對(duì)產(chǎn)生結(jié)果加以比較，分析在中長跑教學(xué)課中進(jìn)行心理調(diào)整訓(xùn)練對(duì)激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)自己勇于面對(duì)挑戰(zhàn)及應(yīng)對(duì)壓力的能力是否有較顯著的效果。

二、研究對(duì)象

閩侯職業(yè)中專學(xué)校兩個(gè)教學(xué)班，一個(gè)班級(jí)20人，均為女生。

實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試對(duì)象進(jìn)行素質(zhì)測試，按測試結(jié)果分組，兩組情況無顯著差異。

三、研究方法

（一）對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班女生中長跑教學(xué)實(shí)施情況

對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班的女生在三周內(nèi)，每周進(jìn)行兩節(jié)中長跑教學(xué)課程，共六節(jié)課的教學(xué)活動(dòng)。

（二）40名女生800米計(jì)時(shí)跑及耐久跑脈搏測量方案

參與研究的40名女生在800米計(jì)時(shí)跑前跑后各測量脈搏一次（每次10秒測量6次），同時(shí)在跑后休息的8分鐘內(nèi)每兩分鐘記錄一次脈搏，并在課后第三分鐘進(jìn)行一次脈搏追蹤。每位被試共進(jìn)行7次脈搏測量，測試時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，由班長負(fù)責(zé)記錄脈搏數(shù)據(jù)。在進(jìn)行耐久跑時(shí)（200快x200慢）共3圈，分別測量跑前、跑后及放松后第五分鐘的脈搏，每個(gè)被試此環(huán)節(jié)測量三次脈搏，記錄方式同上。

（三）實(shí)驗(yàn)班同學(xué)設(shè)定小目標(biāo)

實(shí)驗(yàn)班的同學(xué)在課前根據(jù)個(gè)人情況設(shè)定小目標(biāo)，分別是第一周的后程200米跑計(jì)時(shí)、第二周的后程400米跑計(jì)時(shí)，以及第三周的800米跑計(jì)時(shí)。在每節(jié)課的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)中，學(xué)生會(huì)分享自己的課堂小目標(biāo)，并在課后對(duì)完成情況進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。

四、研究結(jié)果

從圖一曲線可見實(shí)驗(yàn)班跑后在心理調(diào)整訓(xùn)練中脈搏較快趨于平緩。

五、分析與討論

在脈搏測試中，實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前在跑前、跑后脈搏差異沒有達(dá)到顯著水平。而經(jīng)過不同類型的放松整理后脈搏差異達(dá)到顯著水平，實(shí)驗(yàn)班脈搏很快趨于平緩。測試中實(shí)驗(yàn)班學(xué)生已經(jīng)開始初步學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理活動(dòng)，并通過語言反饋，影響到肌肉的松弛，呼吸的緩慢和心率的下降。實(shí)驗(yàn)中教師的語言提示與學(xué)生的積極響有了一定的配合，這樣，實(shí)驗(yàn)班較快進(jìn)入放松狀態(tài)，大腦皮層的興奮度降低，心理活動(dòng)受到控制，較迅速地恢復(fù)心理和生理的能量。從而消除了疲勞和恢復(fù)了體力，8分鐘的自我調(diào)整心理訓(xùn)練，其效果和平時(shí)休息30分鐘幾乎相同，放松后運(yùn)動(dòng)員精神明朗，心情愉快，放松調(diào)整取得了明顯的效果，尤其在學(xué)校正常教學(xué)中，可避免學(xué)生在劇烈運(yùn)動(dòng)后，疲勞未恢復(fù)而影響下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。

對(duì)課堂小目標(biāo)的制定和評(píng)價(jià)環(huán)節(jié)，根據(jù)洛克定律設(shè)置各自的階段跑小目標(biāo)，學(xué)生表現(xiàn)積極，按自己的實(shí)際能力確定努力一點(diǎn)就能達(dá)到的小目標(biāo)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)主體的主動(dòng)參與能夠積極調(diào)動(dòng)內(nèi)驅(qū)力，有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能，實(shí)驗(yàn)班同學(xué)通過認(rèn)真練習(xí)實(shí)現(xiàn)了一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)，自信心增強(qiáng)了，對(duì)跑800米的勇氣和興趣更濃厚了，跑快一點(diǎn)再快一點(diǎn)，獲得成就感的愉悅是最好的獎(jiǎng)勵(lì)，特別是在第一周的后程200米達(dá)到自己的小目標(biāo)后，同學(xué)們很期待通過練習(xí)技術(shù)提高能力，挑戰(zhàn)第二周的后程400米小目標(biāo)，課堂上熱情洋溢，學(xué)生躍躍欲試，在課后大部分同學(xué)自發(fā)地進(jìn)行有氧慢跑鍛煉，每天下午第三節(jié)課后操場上慢跑15～20分鐘成了同學(xué)們的習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與鍛煉，而設(shè)立明確的短期目標(biāo)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生立竿見影的效果，三周后的 800米測試，實(shí)驗(yàn)班優(yōu)秀率25%，合格率100%，對(duì)照班優(yōu)秀率6.6%，及極率75%，由此可見切實(shí)可行的小目標(biāo)能促進(jìn)有效率的行為，并有利于定量化檢測評(píng)價(jià)結(jié)果。

運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練環(huán)節(jié)，靜態(tài)冥想幫助學(xué)生較快建立正確的運(yùn)動(dòng)表象，對(duì)掌握輕快的耐力跑技術(shù)有良好的促進(jìn)作用，在技術(shù)評(píng)中實(shí)驗(yàn)班技術(shù)良好達(dá)50%，大部分學(xué)生途中跑步幅開闊，節(jié)奏穩(wěn)定，對(duì)測試很有信心，后程沖刺階段表現(xiàn)出不甘落后勇于超越的運(yùn)動(dòng)精神，對(duì)照班技術(shù)良好為30%，大部分學(xué)生在測試中扎堆跟著跑，到后程極點(diǎn)出現(xiàn)了就放任自己慢慢跑，對(duì)待困難表現(xiàn)出不同的態(tài)度。在一分鐘的音樂調(diào)整調(diào)節(jié)，實(shí)驗(yàn)班同學(xué)在跑前聽歌“飛得更高”，激越高昂的音樂對(duì)積極調(diào)整學(xué)生情緒起到很好的作用，既能消除緊張情緒，又能讓學(xué)生身心都處于適宜的機(jī)敏的狀態(tài)，歌詞激情澎湃積極向上，是動(dòng)感正向的心理暗示。

六、結(jié)語

心理調(diào)節(jié)能力受環(huán)境和實(shí)踐行動(dòng)的影響，通過訓(xùn)練可以使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)進(jìn)而表現(xiàn)出更好的運(yùn)動(dòng)能力，中長跑項(xiàng)目特點(diǎn)需要學(xué)生具備沉著、自信及堅(jiān)韌不拔的特點(diǎn)，心理調(diào)整訓(xùn)練正有利于培養(yǎng)良好穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)，在中長跑教學(xué)課運(yùn)用心理調(diào)整訓(xùn)練使學(xué)生身心處于穩(wěn)定機(jī)敏的狀態(tài)，更積極主動(dòng)地參與運(yùn)動(dòng)，以較好的成績完成教學(xué)任務(wù)，并能培養(yǎng)學(xué)生克服困難，超越自我的樂觀心態(tài)，在積極的心理暗示中，學(xué)生勇于嘗試挑戰(zhàn)自我，一個(gè)個(gè)階段小目標(biāo)的確立及實(shí)現(xiàn)過程中建立自信，并對(duì)中長跑產(chǎn)生濃厚的興趣，有一些同學(xué)相約每天課后慢跑半小時(shí)，計(jì)劃半年后參加五公里微型馬拉松跑比賽，體育是以身體鍛煉為主要途徑的教學(xué)過程，一份教學(xué)計(jì)劃是否行之有效很大程度上取決于參與運(yùn)動(dòng)主體的專注程度，有效的心理調(diào)整訓(xùn)練確實(shí)能在課堂教學(xué)中讓學(xué)生更加認(rèn)真投入體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，能更好地引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與鍛煉，掌握良好的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，培養(yǎng)終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

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