馬拉松運動既古老又新潮，現(xiàn)代馬拉松的歷史可以追溯到1896年的奧運會。當(dāng)時，“現(xiàn)代奧運之父”顧拜旦的摯友，法國語言學(xué)家米歇爾·布里爾，因崇尚古希臘的體育與人文精神，力薦在現(xiàn)代奧運會中設(shè)立馬拉松比賽，以紀(jì)念古希臘士兵斐迪庇第斯從馬拉松戰(zhàn)場狂奔至雅典，宣告戰(zhàn)爭勝利的消息后犧牲的壯舉。

近年來，我國的馬拉松賽事數(shù)量激增，參與比賽的人數(shù)屢創(chuàng)新高。在日常生活中，越來越多的人通過跑步鍛煉身體，積極參與馬拉松比賽。這不僅推動了運動健康事業(yè)的發(fā)展，也提高了大眾對身心健康的重視程度。關(guān)于馬拉松，你了解多少呢？

馬拉松的起源

自1896年第一屆現(xiàn)代奧運會舉辦，馬拉松運動的歷史就已經(jīng)開始。直至20世紀(jì)70年代，美國的跑步熱潮席卷世界，城市馬拉松比賽崛起，馬拉松運動才逐漸發(fā)展成為如今我們熟悉的樣子。通過奧運會馬拉松、波士頓馬拉松、紐約馬拉松和福岡馬拉松這些具有代表性的馬拉松賽事，我們可以串起馬拉松運動的發(fā)展史。

1896年的奧運會設(shè)立了馬拉松比賽項目，但比賽的距離不是我們熟悉的42.195公里，而是40公里。42.195公里的標(biāo)準(zhǔn)馬拉松距離，是在1924年巴黎奧運會上確立的。女子馬拉松項目在1984年洛杉磯奧運會上，被正式納入比賽項目。

波士頓馬拉松是全球歷史最悠久的城市馬拉松比賽，1970年起設(shè)立參賽成績門檻，成為少數(shù)設(shè)立報名門檻的馬拉松比賽。波士頓馬拉松更早地接納了女性跑者。1966年，羅伯塔·路易斯·吉布成為波士頓馬拉松歷史上第一位女性完賽跑者。

紐約馬拉松通過商業(yè)贊助的形式籌措經(jīng)費，已經(jīng)成為世界上參與規(guī)模最大的馬拉松比賽之一。紐約馬拉松讓不同膚色、不同種族、不同語言的“紐約人”，以一場城市狂歡的形式聚集在一起，展示了馬拉松運動的魅力和城市的活力。

福岡馬拉松創(chuàng)辦于1947年，其前身為福岡國際馬拉松錦標(biāo)賽。該賽事一直是世界上最高水平的國際邀請賽之一，吸引了眾多傳奇運動員參賽。我國運動員楊紹輝在2023年福岡馬拉松男子全程比賽中，以2小時07分09秒完賽，刷新了中國紀(jì)錄，展示了中國馬拉松運動員的實力。

馬拉松在中國

我國歷史上的第一場馬拉松比賽，于1910年在江蘇南京舉行，當(dāng)時被稱為“長距離競走”。1936年的柏林奧運會上，我國長跑運動員王正林參加了馬拉松比賽，以3小時25分36秒的成績位列第40名。1948年倫敦奧運會上，運動員樓文敖代表中國出戰(zhàn)馬拉松項目。

新中國成立后，1957年，南京和合肥均首次舉行了馬拉松比賽，長跑愛好者夏啟宇和張亮友分別以2小時52分40秒和2小時52分34秒6的成績奪得冠軍，而后者的成績被國家體育運動委員會確認(rèn)為新中國第一個馬拉松紀(jì)錄。

北京馬拉松是我國最早舉辦的城市馬拉松比賽之一，于1981年舉辦首屆比賽。經(jīng)過40多年的發(fā)展，北京馬拉松已經(jīng)成為亞洲地區(qū)乃至世界范圍內(nèi)歷史較為悠久的城市馬拉松比賽。

伴隨著地方政府支持力度的不斷增強和辦賽水平的持續(xù)提升，近年來，國內(nèi)涌現(xiàn)出一批高水平、國際化的馬拉松賽事，如上海、廈門、廣州、武漢、無錫等城市的馬拉松比賽開展得如火如荼，馬拉松運動也逐漸成為人們生活中的新時尚。

馬拉松常用術(shù)語

全馬與半馬 這是跑步愛好者用來指代全程馬拉松（42.195公里）和半程馬拉松（21.0975公里）的說法。在國外，還有部分10公里的比賽被稱為1/4馬，但國內(nèi)較少使用這種說法。與城市馬拉松比賽共同舉辦的短距離比賽，經(jīng)常被稱為迷你跑、歡樂跑或者健康跑，比賽距離覆蓋3～10公里。

配速 通常指跑步時的速度，一般用每公里用時或者每小時覆蓋的公里數(shù)呈現(xiàn)。5分配速是指每公里用時5分鐘。在跑步機上，我們更傾向于采用后者，即時速的概念，如12千米/小時或13千米/小時。

PB與PW 英文“Personal Best”的縮寫，指個人最好成績，可用于表述10公里、半馬、全馬等任何距離跑步比賽的最短完成時間。如全馬PB330是指個人全馬的最好成績?yōu)?小時30分，又如半馬PB148是指個人半馬的最好成績?yōu)?小時48分。與PB相對應(yīng)的是PW，是“Personal Worst”的縮寫，指個人最差成績。相比PB，跑步愛好者較少談及PW，因為它通常伴隨著痛苦的經(jīng)歷與回憶。

LSD 英文“Long Slow Distance”的縮寫，指長距離慢跑。LSD作為一項跑步訓(xùn)練技術(shù)的歷史可以追溯到100年前。當(dāng)時，北歐和南非的跑步愛好者首先采用該技術(shù)進行跑步訓(xùn)練。LSD通常要求在低訓(xùn)練強度或低配速的狀態(tài)下，進行盡可能長時間的跑步運動，達到2～2.5小時的訓(xùn)練時長。相比間歇訓(xùn)練和閾值訓(xùn)練，LSD是馬拉松運動中最核心的訓(xùn)練項目。

開啟一場馬拉松

對于大眾跑步愛好者而言，參與馬拉松運動是一個極具挑戰(zhàn)性和吸引力的選擇。但開始跑馬拉松之前，大家必須明確馬拉松與職業(yè)競技體育的本質(zhì)區(qū)別。大眾參與馬拉松，更應(yīng)注重這項運動帶來的身心健康收益，而非單純追求競技成績。因此，踏上馬拉松征程之前，進行全面的健康體檢是不可或缺的程序，這樣可以確保沒有長距離耐力運動的禁忌證，如心臟疾病、肌肉骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病等。

在跑步訓(xùn)練方面，循序漸進是成功的關(guān)鍵。初跑者可以參考美國著名跑步教練杰夫·蓋洛維的建議，早期采取跑走結(jié)合的形式，逐步增加跑步比例和距離，以避免運動損傷，并讓身體逐漸適應(yīng)馬拉松運動所需要的耐力水平。通常，半程馬拉松的準(zhǔn)備期為6～9個月，全程馬拉松則建議準(zhǔn)備12～15個月。

馬拉松運動對身心健康的益處顯而易見，能提高心肺功能，增強肌肉力量，促進心理健康，減輕壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。然而，它也是一項高風(fēng)險運動，大家必須充分了解潛在風(fēng)險。對于馬拉松精神的理解，每個人都不盡相同，但其實又有著相通的精神內(nèi)核。概括地說，開啟一場馬拉松是挑戰(zhàn)自我、超越極限，更是忠于自己、奔赴熱愛。