遇見更積極的自己

女生小艾是主動提出要來心理輔導室的。據(jù)班主任反映，小艾最近兩周心情很不好，總是悶悶不樂、無精打采。近兩周，她在課堂上注意力不集中，老師提醒后會有短暫的改善，但不一會兒，她就又低頭不看黑板了。

班主任想和小艾談談，但小艾希望能跟心理老師聊聊。

班主任離開后，我還未開口說話，小艾“哇”的一聲就哭了出來，我只得先安慰她。幾分鐘后，她斷斷續(xù)續(xù)開始傾訴：

“階段考試的成績出來了，我考得很不好。我一直很努力，可結果怎么會是這樣的呢？我可能是變笨了?！?/p>

“我下滑了三十名，我不敢讓媽媽知道，覺得很對不起她。她一定很不喜歡我這種笨孩子?！?/p>

“身邊沒有人真正關心我、理解我，同學們跟我沒有共同語言……”

什么令她心情不好？

小艾在自訴中反復提到了成績和考試，但通過深入溝通和分析，我發(fā)現(xiàn)她的問題其實主要集中在以下三個方面：

● 自我價值感低

小艾告訴我，她媽媽總說供她讀書不容易，要她爭氣，她中考失利后一直覺得自己給媽媽丟臉了。

她認為成績不好就不會被媽媽喜歡，為了贏得認可，她進入中職學校后努力學習，這次成績下滑后，內(nèi)心的失落和無價值感幾乎將她淹沒。她懷疑自己就是個笨蛋，無論怎樣努力也學不好，媽媽也不會再喜歡她了。

● 家庭中缺乏情感支持

在小艾的印象里，爸爸媽媽的關系一直不太和睦，最終鬧到離婚的地步，現(xiàn)在自己與弟弟跟媽媽生活，很少和爸爸聯(lián)系。

媽媽平時除了和小艾聊學習，幾乎沒有其他交流。但最讓她難過的還不是這個，而是媽媽對自己和對弟弟是完全不同的態(tài)度。

“同樣是犯錯了，媽媽經(jīng)常會責備和數(shù)落我，對弟弟則總是溫柔教導。我很羨慕，我也想和弟弟一樣享受媽媽的愛。有時候我忍不住想告訴媽媽，請不要區(qū)別對待我和弟弟，可我又不敢表達出來，擔心媽媽生氣罵我。”

● 社交隔離

小艾是住宿生，她與舍友關系都一般，這次考試考砸了，她是一個人躲進宿舍的衛(wèi)生間里偷偷哭的。她在班上也沒有什么朋友，沒有人能傾聽她。

她喜歡文學，喜歡寫作，喜歡一個人安安靜靜寫點東西，但她的同學們似乎都熱衷于集體活動，她感覺自己在班級中格格不入。

心理輔導助力情緒調(diào)節(jié)，塑造積極心態(tài)

在綜合考慮了小艾的家庭背景和成長經(jīng)歷后，我認為對小艾的心理輔導不僅要關注當下情緒問題的解決，還要注重長期的心理健康建設，幫助她建立合理信念，提升自我價值感，讓她能積極地投入學習、社交和生活之中。

第一次輔導：澄清問題

在實際對話中，由于小艾是第一次到輔導室，情緒又激動，最初她的語言表達是比較籠統(tǒng)的。我引導小艾對內(nèi)心情緒進行了梳理，幫助她逐漸認識到自己心情不好的具體原因在什么地方。

她說：“我考得很不好。我一直很努力，可結果怎么會是這樣的呢？”我引導她回憶上一次自己產(chǎn)生這種想法是在什么時候，她說是在中考成績公布之后，“看到成績時直接傻眼了，后來有一段時間心情都挺不好的。”

我接著問她：“你認為你這兩次心情不好，都是成績導致的嗎？還有其他原因嗎？”

小艾想了想，說：“我感覺媽媽對我特別失望，我其實能理解她的心情，但我希望她能安慰一下我，可她沒有。我身邊也沒有其他人可以傾訴?！?/p>

澄清問題意在宣泄情緒，并增強小艾對負面情緒的理解和接納。經(jīng)過這個步驟，她的情緒負擔有明顯的減輕，成績本身帶給她的負面影響也降低了不少。

第二次輔導：改變不合理信念

小艾的心情不好能折射出她內(nèi)心深處對自己的否定，缺乏自我認同感，因此，在此次輔導中，我需要讓小艾看到她的不合理信念。

她認為成績不好很丟臉、成績不好就是笨、只有成績好才能被人喜歡。這些不合理信念是怎么來的呢？我引導小艾從自己和媽媽的互動中尋找源頭，于是她發(fā)現(xiàn)，她其實一直以來都在用媽媽的標準看待自己，她內(nèi)化了媽媽對自己的負面評價，所以她只能看到那個成績差的自己。

看到小艾有所領悟，我告訴她，你現(xiàn)在要挑戰(zhàn)自己的不合理信念，比如換個角度去看待成績下滑，把它當成查漏補缺的機會，也許你能從中得到很多收獲。同時也要從多個角度去評價自己，多方面去尋找和看到自己的優(yōu)點，比如特長和一些優(yōu)秀的道德品質(zhì)。這樣做能夠修復她的自我認知，形成自我認同，她也會逐漸辨別出那些消極信念，跳出“因為一次考試失利就覺得自己是笨蛋/丟臉/不被喜歡”的消極思維。

第三次輔導：改善人際關系

據(jù)班主任反映，小艾不愛參與班級活動，同學們都評價她性格孤僻，想和她交流卻擔心被拒絕。所以，我鼓勵小艾要主動與同學交流，主動交友。她不需要一下子變得多么外向，但不能把別人拒于千里之外。

主動的方式有很多，比如邀請同學共同探討作業(yè)、做一些幫助同學的小事、參與一次班級活動、每天嘗試花10分鐘時間加入舍友們的聊天，多去了解別人，也讓別人多了解自己。

在此次輔導中，小艾談到，她在網(wǎng)絡上認識了一些有共同興趣愛好的朋友，他們會相互分享自己喜歡的文學作品等?？稍诂F(xiàn)實生活中，她找不到這樣的朋友。

于是我問她：“是真的找不到，還是你沒有用心去找呢？”小艾馬上就明白了我的意思，她說，或許是她一直以來都沒有主動和同學說起過她的興趣愛好。她喜歡文學，自己也在嘗試寫作，可不好意思給別人看，怕被人笑話。

我鼓勵她要嘗試打開自己、展示自己，只有去勇敢接納他人的看法，才能從中找到志同道合的人。這樣做，她的社交能力也會得到鍛煉。

此外，對于小艾和媽媽的關系，我建議她要換位思考，體諒媽媽的辛苦和不易。媽媽可能是把從別處和別人身上積累的不滿情緒投射到與小艾的相處中了，并不是內(nèi)心不愛她。我也和她媽媽取得了聯(lián)系，希望她能站在小艾的視角來思考和處理她的疑惑和困擾。作為成年人，我們也理應學會合理表達和宣泄情緒，并提供孩子所需的情感支持，促進親子雙方的有效溝通。

距離上次輔導已過去一周，我與小艾約定的第四次輔導時間就快到了。這段時間，我看到了她積極變化與成長。班主任也反映小艾的情緒狀態(tài)在好轉，身邊有了一兩個朋友，自己同各位任課老師都格外關注小艾的學習情況，幫助她提高成績。我們始終鼓勵她用積極的心態(tài)面對生活中的不如意，希望她能夠在我們的幫助下越來越好。

基金項目：2024年度廣西技工教育科研課題《基于“三全育人”理念的技工院校學生心理健康教育模式的研究與實踐》（項目編號：2024JGY162）