顧大龍　管福田

單純性肥胖是由于吃得多，消耗少，脂肪逐漸聚積于體內(nèi)，使體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn)所致。過多的脂肪常聚積于皮下、腹腔，同時(shí)也沉積于心臟、血管和肝臟等主要臟器中，這樣容易引起冠心病、高血壓、糖尿病和脂肪肝等合并癥，嚴(yán)重影響身體健康，甚至縮短壽命。

胖子減肥的關(guān)鍵是參加合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)能良好地作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，還能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖，致使每天消耗的熱量超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重。胖人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)很重要的問題，如果運(yùn)動(dòng)量小，則達(dá)不到減肥和治療的目的；如果運(yùn)動(dòng)量太大，則會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)副作用。一些學(xué)者觀察認(rèn)為，一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量比較合適。測定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，一般用運(yùn)動(dòng)中消耗氧氣的數(shù)量(簡稱耗氧量)來評(píng)定。如果最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的耗氧量為百分之百，那中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量則為最大耗氧量的百分之五十至六十。由于耗氧量與心率成正比，因此只要在鍛煉中測量自己的脈搏即可知道運(yùn)動(dòng)量是否合適。根據(jù)實(shí)踐觀察，一般中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)為每分鐘110至130次，小強(qiáng)度為85至105次。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，由小強(qiáng)度逐步過度到中等強(qiáng)度。年老體弱、合并有心血管系統(tǒng)疾病者，一般以小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量為宜。適用于胖人減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要可歸納為以下三種；

一、耐力性運(yùn)動(dòng)鍛煉。多采用的項(xiàng)目有中速和快速的步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。

二、力量性運(yùn)動(dòng)鍛煉。多采用的項(xiàng)目有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)、啞鈴操、保健操、廣播操和各種拳術(shù)等。

三、球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)量比較大，?？刹捎玫挠衅古仪颉⒂鹈?、排球和籃球等。

最后值得指出的是，胖人在鍛煉中要做好自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，鍛煉要量力而行，適可而止。遇有不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)和＿\(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)適得其反，對(duì)身體健康帶來嚴(yán)重影響。