中老年人可跳“迪斯科”

程泰來　賀文芳

近來北京各單位都在普及“迪斯科健身操”，因其動作及節(jié)律適合中老年人，所以稱為“迪斯科中老年健身操”，它對人的保健作用很多。

人到中年稱為“多事之秋”，身體會出現(xiàn)一系列生理變化，如骨骼和肌肉逐漸萎縮，骨密度降低，關(guān)節(jié)軟骨缺乏再生能力，背部和下肢各部的肌肉強度減弱。有研究表明，35歲以后，肌肉力量每10年可遞減10～20％，還常出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉不舒服的種種感覺。關(guān)節(jié)凝結(jié)不治，轉(zhuǎn)動幅度縮小，容易發(fā)生骨折和骨關(guān)節(jié)病，如頸椎病，凍結(jié)肩、腰痛等。而迪斯科健身操重點是使全身大小關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、腕、指、髖、腰、膝、踝關(guān)節(jié)等得到充分的活動和鍛煉，對防止老年人易患的腰腿痛、肩周炎和頸椎病等均有積極的作用。它的聳肩、直臂外伸、左右交替和上方伸臂等，都有助于鍛煉頸、肩、背與上肢的肌肉力量，改善頸椎關(guān)節(jié)功能。

迪斯科中左右頂髖和腰部運動較多，這種以骨盆為主要活動部位的運動，對人體很有利，因骨盆位于人體的中段，它對人體起著承上繼下的作用，由于與骨盆相關(guān)的腰骶關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的頻繁活動，亦會帶動整個脊柱參加活動，這對于長久伏案工作或很少參加體育鍛煉的人來說能改善脊柱的功能，積極防治很多種慢性疾患和姿式性腰痛。“人老先從腿老”，中老年人由于髕骨勞損、軟化或骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，如屈曲度受限等，而健身操中膝關(guān)節(jié)的屈曲、上下彈跳的動作頻繁，對于防止膝關(guān)節(jié)強直、鍛煉小腿的肌肉大有裨益。這些關(guān)節(jié)的活動是抵制運動系統(tǒng)衰退的有利措施。

跳舞可以充實精神世界，可有效地改善“緊張狀態(tài)綜合癥”，健身操伴隨著節(jié)奏感很強的音樂，能使人心情舒暢、興致勃勃。從生理角度分析，情緒愉悅能使大腦皮層得到很好的休息，而神經(jīng)系統(tǒng)和全身各器官活動的協(xié)調(diào)，又對內(nèi)外致病因素能產(chǎn)生較強的抵抗力量。另外，親切悅耳、激情洋溢的音樂旋律可使大腦邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)植物神經(jīng)的活動和諧平衡，以延緩大腦的衰老。經(jīng)常常調(diào)節(jié)腦細胞的生理功能，能有效地提高學(xué)習(xí)與工作的效率。