鄭　興

春三月，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，人體陽氣初生，此時(shí)應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽氣為主。

陰以陽生，陽以陰長(zhǎng)，所謂春夏養(yǎng)陽。即養(yǎng)生養(yǎng)長(zhǎng)。如若春夏不能養(yǎng)陽，則可因風(fēng)涼生冷傷其陽，而致秋冬患腹瀉。

因此，春季練功宜練靜功為主。輔以動(dòng)功，動(dòng)靜結(jié)合。以滋陰養(yǎng)陽。

內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一。經(jīng)劉貴珍整理，并經(jīng)原唐山市氣功療養(yǎng)院、北戴河氣功療養(yǎng)院總結(jié)推廣。

內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字句。呼吸停頓，舌體起落，氣沉丹田等動(dòng)作。具有大腦靜，臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。有培補(bǔ)元?dú)猓o心寧神，調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)內(nèi)臟等作用。它既是臨床治病的有效方法，又是健身延壽的重要方法。臨床實(shí)踐證明，該功法對(duì)胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性腸炎、慢性肝炎、肺結(jié)核、矽肺、高血壓、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等有效?；蚩芍斡；蚩蓽p輕癥狀。是當(dāng)前值得推廣的簡(jiǎn)便易行，療效可靠的優(yōu)秀功法。筆者在我院氣功科，教練此功法，曾治好多例糖尿病及萎縮性胃炎患者。

內(nèi)養(yǎng)功功法操作如下：

(一)松弛：要求練功前的準(zhǔn)備及練功過程中的精神與肉體保持在松弛狀態(tài)。

(1)身體松弛：練功前可飲適量開水。排除大小便、脫帽、摘下眼鏡，寬解衣扣、腰帶、襪帶、表帶，有意識(shí)的使頭、軀干、四肢、全身肌肉都完全松弛，從外觀形態(tài)上來看，現(xiàn)出一種松靜的姿態(tài)。

(2)意識(shí)松弛：在全身各部肌肉松弛后，意識(shí)上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號(hào)，使思想集中于準(zhǔn)備練功，經(jīng)過短時(shí)間的大腦寧靜，再開始練功。

(二)姿勢(shì)：用側(cè)臥式或平坐式。

(三)呼吸法：內(nèi)養(yǎng)功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念(只用意念，而不念出聲)四種動(dòng)作相結(jié)合。常用的有三種：

(1)第一種呼吸法輕合口唇，以鼻呼吸。先行吸氣，同時(shí)用意引達(dá)小腹，停頓片刻。然后把氣徐徐呼出。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸一停一呼。默念字句的配合，一般由三個(gè)字開始，根據(jù)病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動(dòng)，大腦靜”、“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動(dòng)密切結(jié)合起來。以默念“自己靜”三字為例，吸氣時(shí)默念“自”字，舌尖抵上腭；停頓時(shí)默念“已”，舌尖仍抵上腭不動(dòng)；呼氣時(shí)默念“靜”字。舌尖隨之落下。如此周而復(fù)始。

(2)第二種呼吸法以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，隨之徐徐呼出，呼畢即停頓。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸一呼一停。默念字句，內(nèi)容同第一種呼吸法。默念字句，呼吸和舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字，舌尖抵上腭；呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，舌尖落下；停頓時(shí)默念其余的字，舌不動(dòng)。如此周而復(fù)始。

(3)第三種呼吸法以鼻呼吸，一般只默念三個(gè)字。先吸氣少許。即停頓，隨著吸氣舌尖抵上腭，默念第一個(gè)字；停頓時(shí)，舌尖抵上腭不動(dòng)，默念第二個(gè)字；再行吸氣，用意引入小腹，默念第三個(gè)字；吸氣畢，即徐徐呼出，隨之落舌尖。如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸—?！簟?/p>

以上三種呼吸法不能并用或交替使用。原唐山市氣功療養(yǎng)院多采用第二種呼吸法，第三種采用較少。

(四)意守法：意念集中于丹田(臍下一寸三分之處)。這是內(nèi)養(yǎng)功中最常用的一種意守法。要求練功者經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，吸氣的同時(shí)好象有氣吸入小腹的感覺。謂之“氣貫丹田”。

練內(nèi)養(yǎng)功宜注意下列事項(xiàng)：空腹時(shí)不宜練內(nèi)養(yǎng)功；在臨床應(yīng)用中，要注意辯證選擇呼吸法，默念法、意守法及練功的姿勢(shì)。練功時(shí)間：做為健身，每天練1～2次，每次30～60分鐘；做為治療，如全天病休，1日6次，每次30～60分鐘，若半休則酌減。