孟景春

上期談到散步的有關問題，這里再講一講與散步大同小異的運動項目——步行和慢跑(小跑步)。

步行同樣也是用兩只腳走路，只是速度要比散步快。至于快多少，沒有絕對的標準，應根據(jù)體質(zhì)的強弱、胖瘦而定。一般講，體強和體瘦者速度可快一些，體弱和肥胖者速度可慢一些。凡欲進行步行鍛煉者，可以自己掌握。1992年世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表文章說：“世界上最好的運動是步行”。我國古代也流傳著“百練不如一走”的說法。步行的優(yōu)點是安全、簡便、易行；速度可快可慢；不僅老幼咸宜，而且容易堅持；既可健身壯體，亦有防病治病的功效。一組中年較肥胖的婦女，經(jīng)過8周的步行鍛煉后，平均體重減輕2.4～3千克(脂肪減少5.4千克，肌肉增加3千克)。她們感到耐力增強，精神煥發(fā)，同時體型線條也顯得優(yōu)美。另一組是冠心病患者，都經(jīng)過冠狀動脈造影證實。將他們分成步行運動組和對照組。運動組規(guī)定每天步行3千米(步行速度的快慢由醫(yī)生依病情確定)，一年后有45％的病人冠狀動脈造影顯示粥樣硬化斑塊有所消失(指消退大于10％)，其余則保持穩(wěn)定，無進展。這與對照組相比有明顯的差異?？梢?，步行對疾病是有治療作用的，至少可以對治療起到較好的輔助作用。

再說跑步。古代沒有跑步這個名稱，而叫做趨和走。疾行日趨，即步子較散步快時叫趨；疾趨曰走，走就相當于現(xiàn)在的跑步。跑步有快跑和慢跑之分。一般講，快跑適合于中青年，慢跑適合于老年中的體壯者。堅持慢跑可以促進全身血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝，調(diào)整大腦皮層興奮和抑制的過程，提高抗病能力。據(jù)研究，慢跑對骨骼關節(jié)病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖病、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍等，都有一定的防治作用。

跑步和散步的方法略有不同，跑步時兩足著力在前踮掌和足趾，兩手的擺動亦著力于肩、肘部。跑步比較合適的公式為：慢一快一慢。以跑1000米來回為例。開始做100米左右慢跑，以利于關節(jié)的活動，接著以較快的速度跑至1000米處。返回時速度不變，到最后200米左右減速慢跑。減速慢跑起調(diào)整作用。

跑步是一種簡單易行、行之有效的運動。但在跑步時必須注意心率和呼吸。如果心率每分鐘超過120次時，應立即放慢速度。如出現(xiàn)頭暈、眼花、胸悶氣短時，要立即停止運動。若在跑步時經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象，說明你不適宜跑步，改為散步為宜。

養(yǎng)生圖話

心之官則思

耳目之官不思，而蔽于物。物交物，則引之而已矣。心之官則思，思則得之，不思則不得也。

——[戰(zhàn)國]孟子

“心之官則思”是一句名言。因為毛澤東同志曾引用過，更是家喻戶曉了。

古人所說的“心”，與我們今天所說的心臟是兩個概念。孟子認為，耳目是不會思考的器官，因此，不能光用眼睛看、耳朵聽。那樣做很容芴被事物的假象所蒙蔽。“心”是思考的器官，對看到的、聽到的事物要多想一想。只有經(jīng)過思考，才會有心得體會，才會透過事物的表面而深入理解它的實質(zhì)。懶于思索，不肯思索，是絕對不能有所得的。

我把人的思索比喻為唱機。人如果思索，唱機就轉(zhuǎn)動起來。外在物——唱片和筆形唱針，就相互磨擦產(chǎn)生音樂。不轉(zhuǎn)(不思索)，就不會有生命的樂章。