龔憲中

人上了年紀(jì)后，由于關(guān)節(jié)功能減退以及相關(guān)的肌肉萎縮，容易跌倒或發(fā)生意外。為避免這種情況，很多中老年人以“老關(guān)節(jié)動(dòng)不得”為由，減少活動(dòng)。也有些人不服老，每天過(guò)度鍛煉。這兩種做法均不可取。正確的做法是，平時(shí)常做些恰當(dāng)?shù)募訌?qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)十分重要，否則效果可能適得其反。

這里，介紹兩組膝關(guān)節(jié)的保健操。

1.站立位。雙腿前后分開(kāi)，間距先小后大，以關(guān)節(jié)舒適為度。兩手插腰。雙腳跟緊貼地板，腳尖要盡力向前，然后慢慢地將身體重心前移壓于前腿，并保持20～30秒。雙腿交替鍛煉。

2.坐在地板上。向正前方伸直雙腿，雙手撐于背后地板上。單腿屈膝內(nèi)旋，讓膝蓋貼于地板，再將身體重心慢慢后移，并保持20～30秒。雙腿交替鍛煉。

3.站立位。雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙膝自然屈曲，上身前彎，再慢慢挺起身，注意不要傷著腰部，最后抬頭。

4.站立位。雙腿前后分開(kāi)，間距可大可小（一般先小后大）。雙手插腰，保持上身挺直，同時(shí)慢慢屈雙膝。兩腿前后交替鍛煉。

5.坐位。緊貼椅背挺直上身，雙手自然放于椅子兩邊。單腿直腿緩慢抬起，以腳跟與椅面水平高度為準(zhǔn)，再慢慢放下。

7.仰臥。伸直雙腿，反復(fù)做用雙腳內(nèi)側(cè)肌肉夾住皮球的動(dòng)作。