姚劍琴

頸脖酸痛是許多人都經(jīng)歷過的一種最常見的慢性疾苦，輕者酸脹不適、坐臥不安，重者頸脖僵直、運動障礙。除非有明顯的骨質(zhì)增生，多數(shù)患者在就診過程中都很難清楚地找到真正的致病原因。采取一般性的對癥治療措施，如推拿、針灸、貼膏藥、服用消炎止痛和活血化淤的藥物，雖可緩解一時，但終難斷根。如此時好時壞、反復發(fā)作，嚴重影響患者的生活質(zhì)量，令人如坐針氈、一籌莫展，并在心理上留下難以拂去的陰影。

從醫(yī)學的角度來講，頸脖幾十年如一日地支撐著動態(tài)的頭顱，在解剖結(jié)構(gòu)上承擔著極其艱巨的任務(wù)。這情形猶如一個晃動著的雞蛋垛在一截鋼筆套上，即便是高明的魔術(shù)師也要驚嘆不已。這一部位的肌肉、筋膜非常之多，并且承受著來自各個方向的牽引力。加之此處的活動頻率僅次于心臟搏動，活動幅度非常之大，故而更加易于發(fā)生勞損。預防頸脖酸痛，關(guān)鍵在于日常生活中的自我養(yǎng)護。具體措施主要包括合理地調(diào)節(jié)頸脖姿勢和適當?shù)丶訌婎^部鍛煉。

一、調(diào)節(jié)頸脖姿勢

在日常生活中無論從事什么工作和活動，包括讀書、寫字、看電視、操作電腦等，都千萬不要使自己的頸脖長時間處于某一種固定的姿勢。一般每半小時至一小時就要調(diào)整一次姿勢，或稍事體息一下。有人習慣于長時間躺在床上就著一側(cè)燈光看書看報，當感覺到頸脖酸脹不適時，相關(guān)肌肉、筋膜其實早已過度疲勞。天長日久之后，這種不良的閱讀習慣勢必損傷頸脖，導致病理性的改變。

睡眠時保養(yǎng)頸脖的最佳方法是“一枕一巾法”。此法可以根據(jù)不同的體位，使用枕巾調(diào)整枕頭的高度。當平臥時只用枕頭，使頸椎處于自然的生理彎曲度。當側(cè)臥時。可將枕巾折疊后墊于枕頭和頸脖之間，使頸脖和頭顱保持在同一水平線上。

二、加強頭部鍛煉

1、頭部前俯后仰。身體端坐或直立，雙臂下懸或兩手叉腰，雙目平視。頭部依次前俯、伸直、后仰、復原。4個動作為一個輪回，50個輪回為一次，每天一次。也可30個輪回為一次，每天早晚各一次。

2、頭部左右側(cè)屈。體位與前相同。頭部依次左屈、伸直、右屈、復原。4個動作為一個輪回，50個輪回為一次，每天一次。也可30個輪回為一次，早晚各一次。

3、頭部左右旋轉(zhuǎn)。體位與前相同。頭部依次左旋、復原、右旋、復原。4個動作為一個輪回，50個輪回為一次，每天一次。也可30個輪回為一次，早晚各一次。

4、頭部圓周運動。是頸脖肌肉群的一種綜合運動，體位與前相同。一是順時針運動：頭部前俯——向右側(cè)旋——向后仰旋——向左側(cè)旋——向前俯旋。整個旋轉(zhuǎn)過程形成一個圓周運動，此為一個輪回。二是反時針運動：頭部前俯——向左側(cè)旋——向后仰旋——向右側(cè)旋——向前俯旋。整個旋轉(zhuǎn)過程亦為一個輪回。每天先按順時針方向運動30個輪回，再按反時針方向運動30個輪回。也可早晚各按順時針、反時針方向運動20個輪回。

注意事項：①不論哪種運動，動作均應(yīng)緩慢輕柔、順其自然，以舒適為度。動作過快過猛不但影響鍛煉效果，還會加重勞損。②每個動作都要盡可能達到能夠忍受的極限跨度，不要半俯、半仰、半屈，旋轉(zhuǎn)幅度也不要過小。③冬季運動時應(yīng)去除頸脖上的圍巾，最好穿著無領(lǐng)上衣，以免妨礙運動和擦傷皮膚。④運動時雙目睜開，有助于保持體位平衡，防止出現(xiàn)眩暈感。有眩暈病史或平衡功能失調(diào)者宜取坐姿，動作更應(yīng)緩慢。

(編輯士心)