初德和　侯雅麗

每年的六、七月份，對于眾多的有孩子要參加中考、高考的家庭來講，都關心著一個問題：如何抓住戰(zhàn)前的關鍵時機最后一搏，讓孩子離理想的學校近些、再近些。筆者走訪了多個部門、多位專家，得到的信息是好成績來自身心俱佳的狀態(tài)，要想身心俱佳迎大考，需從四個方面做起。

調(diào)整心理狀態(tài)是重中之重

考生的心理狀態(tài)與考試的成績可謂關系密切。中考和高考堪稱大考，面對如此重要的考試，很多考生心情焦躁。一位叫姚遠的初三學生說自己即將參加中考，心里特著急，很怕考不好辜負了父母的期望。其實，姚遠從初中預備班起，學習成績就不錯，但即使這樣，每次面對考試，他仍然十分緊張。姚遠這種情況，心理學家稱為“考試焦慮癥”。

一般來講，考試前產(chǎn)生緊張感是正常的，但是如果過度緊張、焦慮就是一種心理癥結(jié)了，這個癥結(jié)解決不好會對考試產(chǎn)生很大的負面影響。上海的一位專門研究少兒心理行為的專家認為，到了考試在即階段，考生緩解、克服“考試焦慮癥”最有效的辦法是根據(jù)自己的實際情況，確定符合自己水平的考試目標，考試目標(分數(shù))定得太高與考生的實際能力相距甚遠的話，會加劇焦慮情緒?？忌图议L應注意，要根據(jù)平時和摸底考試的成績來選擇適當目標，對確定的目標要留有一定的余地。當你做了盡最大努力、承受最大失敗的心理準備時，就不會為壓力過大而緊張了。

根據(jù)有關資料統(tǒng)計，在預考或中考(高考)的前一個月，有28％的考生開始著急、擔憂、緊張不安；在考試前一周，有40％的考生開始興奮，甚至失眠。所以越接近考試，家長越要為考生樹立信心，使孩子堅信自己在長期的刻苦學習后，一定能在大考中發(fā)揮應有水平。如果發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)有了考前焦慮的趨勢和癥狀，一定要幫助他及時放松心態(tài)，可通過聽音樂、看電影、體育活動等方式自我調(diào)控。適當?shù)臅r候，可以做些語言暗示：我一定能考出好成績，我難別人也難，大家都覺得難，沉著應戰(zhàn)，定會成功。如果這些做法均不能緩解，可向職業(yè)醫(yī)師尋找?guī)椭?，必要時可采用藥物治療。

科學用腦讓潛力發(fā)揮到極致

如何用腦是門科學。有些人喜歡把腦子和身體的活動等同起來，其實不然。比如有人想養(yǎng)足力氣第二天干活，事先可以躺在床上休息一下。大腦則不同，到時不能超量付出，事前卻要積極休息。

專家和有經(jīng)驗的老師都不贊同考前疲勞戰(zhàn)，更認同考生根據(jù)自己的實際情況來安排學習的辦法。在有效利用時間上，很多考生采取了機能轉(zhuǎn)換的辦法，即注意學習內(nèi)容的穿插變換。做完數(shù)學念英語，復習完語文看物理，這么做可使大腦管理不同功能的區(qū)域得到輪流休息和興奮，保持大腦的工作高效率。

考前復習講究最佳時間段。由于每人生活習慣和生理特點不同，最佳的用腦時間也不同。有人喜歡開夜車(俗稱貓頭鷹型)，有人習慣早睡早起(俗稱百靈鳥型)，還有人全天用腦效率差不多。但從專家統(tǒng)計的結(jié)果看，上午9點到10點，下午4點到5點，人的學習效率較好。

合理安排膳食適當加入保健品

大考時，考生能否考出好成績，不僅與自身能力和學習水平有關，還與臨場發(fā)揮有關。而臨場發(fā)揮與膳食營養(yǎng)關系密切。

參加中考和高考的學生正處于青春期，這個期間，人體對能量的消耗比較大。根據(jù)監(jiān)測，學生在參加考試前，能量的代謝與平時相比，要增加40％。為此，在考試前的半個月到一個星期內(nèi)，家長應有針對性地向考生提供優(yōu)質(zhì)的膳食。

每日里，蛋白質(zhì)供應量應占總熱量的10％到15％，脂肪占17％到20％，碳水化合物占60％到70％，在保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和水溶性維生素的同時，還應補充一部分富含卵磷脂、鈣質(zhì)以及有利于合成ATP的食物。這樣的膳食構(gòu)成，可以使腦細胞保持足夠的能量，在記憶、思維時處于最佳狀態(tài)，不僅有利于消除疲勞，還容易產(chǎn)生靈感。

安排膳食時，尤其要注意早餐的質(zhì)量，有條件的家庭對于早餐可按配方進行。京滬兩地的營養(yǎng)專家開出這樣一個配方：早餐膳食面包約150克，西紅柿、蝦皮炒雞蛋、魚片干等適量，加牛奶(或奶粉)或含葡萄糖的咖啡1杯，香蕉1～2根。如果考生容易精神緊張，可在醫(yī)生的指導下進行食療和藥療。

在合理安排膳食的前提下，還有一點需要強調(diào)的是，如果需要，選擇一些適當?shù)谋＝∑坊驙I養(yǎng)品是有益處的，但對這些東西絕不可過分依賴。

創(chuàng)造良好的休息環(huán)境

大考在即，為使考生有個安靜、舒適的學習、休息環(huán)境，家長們要根據(jù)自家的具體條件采取不同措施。劉先生家的住房比較緊張，是一室一廳的單元房。平時，劉先生夫婦和孩子共處一屋，為使孩子在考前有個安靜的環(huán)境，劉先生臨時去親戚家借住，妻子留守，給孩子做飯。王先生家住東城的四合院，本來為貼補家用，院中自家不住的幾間房子一直是出租的，為使孩子有個比較合適的環(huán)境備戰(zhàn)大考，王先生特地收回了出租屋。為了給考生營造好的休息環(huán)境，除了內(nèi)部挖潛外，還可以利用酒店。每年到大考時，位于考點附近的酒店都會推出高考特價房，這些特價房不僅在房價上有優(yōu)惠，還在飲食上做了相應的配合，滿足了部分人的需要。