鳴　濤

有一首廣為傳誦的《健康歌》，其歌詞大意是：左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，學(xué)爺爺健康永不老。其實(shí)，我們的身體就好比一臺(tái)機(jī)器，頭、腰、腿和心、肺、肝等都是身體的重要的“零件”。機(jī)器只有不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)，零件才能不生銹。人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，“零件”就會(huì)逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等，從而影響健康長(zhǎng)壽。有關(guān)研究表明：經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿等旋轉(zhuǎn)的方法養(yǎng)生，可以健身防病，對(duì)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老，很有幫助。此法簡(jiǎn)便易行，省時(shí)省力，長(zhǎng)期堅(jiān)持必獲良效。

轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)1O圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉和關(guān)節(jié)，使其血液流動(dòng)通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并擾在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)計(jì)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和肌腱的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)構(gòu)成圓，而圓則是世界上是完美的圖形。讓我們通過完美的圓形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)贏得完美的身體。