不妨每天坐一坐

一　玎

母親今年80歲了，每天早上出去散步，然后打理一天的生活。雖說(shuō)偶爾也會(huì)鬧點(diǎn)小毛病，但是她頭腦清楚，能夠自理，這對(duì)于一般老人也許算不了什么，但是對(duì)于她來(lái)說(shuō)，真是很不容易了。

31年前，母親在家中吃晚飯的時(shí)候，突然大口大口地吐鮮血，送到醫(yī)院后，被診斷為門(mén)脈性肝硬化、脾淤血腫大、胃底部出血。醫(yī)生采取了很多辦法，進(jìn)行止血，卻都沒(méi)有止住，最后只好做了脾切除手術(shù)。手術(shù)后的母親十分虛弱，在醫(yī)院住了很長(zhǎng)時(shí)間。據(jù)醫(yī)生講，像她這樣患有高血壓、心臟病、肝硬化的病人，再活20年就很不錯(cuò)了，可是母親卻一直活到了今天。

母親之所以能夠活到現(xiàn)在，除去得益于每天散步等保健措施以外，還有一個(gè)她向別人學(xué)來(lái)的很簡(jiǎn)單的健身辦法，那就是靜坐。歸納起來(lái)，她的靜坐有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

一、選擇一個(gè)靜謐的環(huán)境，坐在一個(gè)舒適的位置上，使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向，但不要躺下。

二、閉上雙眼，使自己安靜下來(lái)。

三、放松全身肌肉，從足部開(kāi)始向上放松，直到面部。

四、用鼻子進(jìn)行有意識(shí)的呼吸，呼氣時(shí)默念“一”，目的是防止思想分散。呼吸時(shí)自然放松，保持一定的節(jié)律。

五、持續(xù)10~20分鐘后，睜開(kāi)眼睛看一下時(shí)間，不必使用鬧鐘或其他提醒裝置，完成動(dòng)作后，再閉目靜坐幾分鐘。

靜坐每天可安排1~2次，時(shí)間可根據(jù)自己的習(xí)慣，比如，清晨起床后或晚上臨睡前。值得注意的是，靜坐不宜在飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)樘幵谖改c道消化過(guò)程中不利于靜坐的效果。

靜坐健身的方法是有其科學(xué)道理的。數(shù)年前，美國(guó)哈佛大學(xué)的實(shí)驗(yàn)室就已證明，通過(guò)靜默的方法可以使高血壓患者降低血壓，并減輕心理壓力。

高血壓容易引起心臟病突發(fā)，但靜默療法后的精神放松，可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變，它使腦電圖中的阿爾法波形的強(qiáng)度和頻率變慢，使肌肉緊張度和氧消耗下降，也會(huì)使血脂下降。以上這些表明，人體處于松弛狀態(tài)，能改善健康狀況。況且，靜默并不改變健康人的血壓，而只會(huì)對(duì)高血壓患者有降壓作用。

靜坐除去對(duì)高血壓有治療作用外，對(duì)身體其他方面的調(diào)節(jié)作用也是十分有效的。人們?cè)谌粘Ｉ钪杏捎诜N種原因引起生理性緊張時(shí)，靜默可以改善這種狀況。