段　驊

在風(fēng)和日麗的季節(jié)，挑個(gè)陽光明媚的周末，邀上三五個(gè)好朋友到郊外踏青，自由自在地呼吸大自然沁人心脾的清新空氣，洗滌一身俗塵與疲憊，找回一個(gè)健康而快樂的自我。然而，面對這個(gè)大自然慷慨提供的免費(fèi)大氧吧，說來奇怪但又令人遺憾的是，許多人卻不知道怎么正確呼吸。

為了尋找正確的吸氧方式，有越來越多的人加入到練瑜珈這一運(yùn)動(dòng)中來了。

印度古老的瑜珈經(jīng)典認(rèn)為，大氣里的空氣在鼻孔流通是直接和生命之氣在經(jīng)絡(luò)中的流通相聯(lián)系的，人身上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙引起的。因此，正確有效的呼吸方式能調(diào)節(jié)生理機(jī)能，保持身心健康。瑜珈則能為你提供有益的呼吸方法，增加氧氣供應(yīng)，凈化血液，使肺部組織得到鍛煉，從而增強(qiáng)了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病的抵抗力，使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中生命之氣流通無阻，讓你進(jìn)入一種安寧平靜的心境。在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。下面就為你介紹幾種簡單易行的瑜珈呼吸方法：

(1)腹式呼吸。把左手輕輕地放在肚臍上。當(dāng)你吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。如果你把吸氣動(dòng)作做得正確，你的腹部就會被抬起，你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就下降?，F(xiàn)在呼氣，你會發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)、朝著脊柱方向收。你可以憑著盡量收腹的動(dòng)作把空氣呼出體外。而在這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸。深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是空氣直接吸人胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝著脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會體會到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。

(3)完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，在腹部區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內(nèi)收縮。現(xiàn)在吸氣可吸到雙肺的最大容量，再按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣，然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去?！巴耆暮粑睉?yīng)是順暢而輕柔的。整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)順暢的動(dòng)作來做——就像一個(gè)波浪輕輕地經(jīng)腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

工作壓力較大的中年人，或久坐辦公室的人，抽點(diǎn)時(shí)間去練練瑜珈，一定會有不同的感覺。瑜珈能使你整個(gè)人完全放松下來，充滿精力地投入到新的工作中去。 (編輯湯知慧)