薛鐵所
中醫(yī)有一種古老的強身呼吸法,叫作“氣沉丹田”。古代人稱臍下的小腹部為“丹田”,做深吸氣時,由于橫膈膜下降,小腹內(nèi)壓增高,使腹部自然向外凸出,這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田,因而產(chǎn)生了“氣沉丹田”的說法。
現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們,空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部,外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂“氣沉丹田”,就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下,采用腹式呼吸的方法,使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時,橫膈膜下降,使自己的小腹慢慢突起,意識到腹內(nèi)有充氣的感覺,這樣就會使胸腔擴大,肺部得到舒展,增加新鮮空氣的吸入量;呼氣時,緩緩收腹,橫膈膜自然回升,幫助肺組織收縮。根據(jù)生理測定,橫膈膜每上下1厘米,可以增加200~300毫升的肺活量,這對人體是十分有益的。
經(jīng)過長期訓(xùn)練,“氣沉丹田”呼吸法可使肺活量大大增加。腹式深吸氣時,肺活量是正常人的十幾倍。
“氣沉丹田”呼吸法還有一個好處。由于腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大,必然會引起腹壓不斷改變,這就使胃腸道的蠕動得到加強,體內(nèi)臟器獲得“自我按摩”的機會,對保持身體健康有獨特的作用。
(摘自《健康報》)