中考、高考將至，考生正在經(jīng)受來自心理、生理、精力、體力等各方面的考驗，家長怎樣合理安排他們的衣、食、住、行，才可以使他們輕裝上陣，發(fā)揮出應(yīng)有水平呢？本刊特推出考生家長溫馨提示板，陪伴考生與家長們輕松度過這個特殊時期。

衣著小貼士：

建議考生的衣著以順眼、舒服為前提。專家提示，中、高考期間，氣候炎熱，穿著寬松、透氣、吸汗散熱性能好的棉質(zhì)、絲質(zhì)服裝能起到較好的防暑作用，淺藍、淺綠色著衣色彩使人歡快而不狂放，寧靜而不萎頓。

不建議穿著紅、黃等過于鮮艷、熱烈的暖色調(diào)衣服，易助長焦躁心理，產(chǎn)生視覺疲勞。同樣，黑色、青色等為主的冷色調(diào)衣服過于沉悶，易讓人心志低落。

居住環(huán)境參考：

居室盡量避免太陽“當(dāng)西曬”，太陽西下后開窗通風(fēng)，如是樓房，可在周圍灑些水，使熱氣散發(fā)，盡快讓居室從悶熱的環(huán)境中解脫出來。

噪音常常干擾考生注意力，而過分安靜也容易產(chǎn)生惶恐感，同樣不利于學(xué)習(xí)，怎樣為適度，這就要根據(jù)考生的自我感覺來定了。在家里，考生最好能單處一室，長期居住在城市的考生，如有可能遠離喧囂鬧市，會因新鮮環(huán)境的良性刺激，對復(fù)習(xí)產(chǎn)生極為有利的影響。

避免蚊蠅叮咬的干擾。晚上打開窗戶要有紗窗阻隔，農(nóng)村考生要掛蚊帳，必要時使用熏烤（盡量少用）的辦法驅(qū)散蚊蠅。白天可備些清涼油、風(fēng)油精，抹擦在身體暴露部位。

考試既是一場心理戰(zhàn)，又是一場體力消耗戰(zhàn)，考生營養(yǎng)飲食是很重要的。但是好營養(yǎng)不在多，而在于“雜”（蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物）和“平”（不過剩、也不過少）。作為健康的人，只要不偏食，一日三餐是完全能滿足人體營養(yǎng)需要的。一些家長熱衷于讓考生服用營養(yǎng)液，其實，至今世界上尚無充分依據(jù)證明確實有增強記憶力和補充腦力的神藥，相反，還可能讓考生背上包袱，把“寶”押在所謂“補腦藥”上。

現(xiàn)提供７套早、中、晚餐食譜，供家長們參考：

早餐：

１、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

２、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

３、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜

４、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

５、百合粥、炒面、什錦蛋丁

６、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

７、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

午餐：

１、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦

２、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲

３、主菜：豬肝肉片

副菜：西芹蝦仁

４、主菜：土豆牛肉片

副菜：菜花香菇

５、主菜：豆腐干肉丁

副菜：豌豆苗

６、主菜：肉末豆腐

副菜：香菇小白菜

７、主菜：胡蘿卜肉排

副菜：荷蘭豆

晚餐：

１、主菜：蘿卜丸子

副菜：白菜油豆腐

２、主菜：菠蘿炒鴨片

副菜：什錦炒蛋

３、主菜：肉末豆腐

副菜：麻醬拌菜心

４、主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心

５、主菜：白菜魚肉片

副菜：土豆粉絲

６、主菜：獅子頭 副菜：豌豆苗

７、主菜：清蒸帶魚

副菜：醋熘卷心菜

出行提個醒：

注意安全、合理安排行期為首要?？忌?jīng)過長時期的緊張學(xué)習(xí)，對外部的反應(yīng)相對平時要遲鈍一些，因此，即使是遵章行走，也要“左顧右盼”，防止被違章者誤傷。若離考點較遠，最好提前幾天到達考試地，使體力得以恢復(fù)。另外，趕考途中作好防暑降溫準(zhǔn)備，不直接接觸太陽光，過強的紫外線照射會降低人體抵抗力。多注意收聽（看）天氣預(yù)報，如在考試期間有惡劣天氣發(fā)生，帶足預(yù)防性物品，提前行動，避免被其所困，耽誤考試。

心理壓力平衡法：

考生以適度的緊張心態(tài)迎考很正常。心理學(xué)家認(rèn)為：適度的緊張可以提高人體的應(yīng)急能力，刺激個人潛能的發(fā)揮，產(chǎn)生良好的考試表現(xiàn)，所謂急中生智就是這個道理。對那些比較懶散的孩子，家長給予適當(dāng)壓力是必要的。但家長不要把“如果考不好，就會……”之類的語言掛在嘴邊。考生即使有把握，也希望得到家人的支持與信賴。父母對孩子說：“盡力發(fā)揮，考不好也沒關(guān)系?！焙⒆痈敢馊σ愿埃詧蟠鸶改傅年P(guān)愛和信任。。

隨身保健醫(yī)：

高考期間天氣高溫悶熱，緊張備考和考試容易得病。家長要準(zhǔn)備一些簡單藥品，應(yīng)急使用，保證孩子順利完成高考。

感冒：勞累、缺乏睡眠使免疫力下降，易犯感冒；使用空調(diào)者，更易感冒。可服用感冒清熱沖劑，一日三次，每次一袋；或用藿香正氣水，每次５至１０毫升，一日２次。

頭痛：很多原因都可引起頭痛，正痛片、撒利痛為復(fù)方制劑，止痛效果較好，均可選用。

胃痛：過多冷飲，不規(guī)則進食、進食過快，都可引起胃痛，可服用顛茄片８至１６毫克止痛，亦可服用胃舒平、樂得胃等。

咳嗽：感冒、氣管炎、哮喘等都可以引起咳嗽，處理咳嗽可服用急支糖漿，川貝清肺糖漿。甘草片含服緩慢化解，?？墒盏搅己玫闹箍刃Ч?。

胃腸炎：常由不潔進食引起，可有惡心、嘔吐、腹瀉，重者出現(xiàn)低熱?？煞命S連素，一天３次，每次３片；６５４—Ⅱ１０毫克或顛茄片８至１６毫克。

痛經(jīng)：一般在行經(jīng)期間感到小腹及腰部微痛或不舒服，屬正常現(xiàn)象。高考期間緊張勞累，常使痛經(jīng)加重，可服阿斯匹林或撲熱息痛（必理通）一片。

中暑：高熱、濕度過高，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能及時散失，常引起中暑。預(yù)防上應(yīng)降溫，除保持空氣流通外，應(yīng)多飲水，穿寬松衣服。治療上可服風(fēng)油精６滴，或十滴水一小瓶。

失眠：過分緊張，無法抑制，可造成失眠。服用谷維素或養(yǎng)血安神等有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物，必要時服安定片促眠。

阿斯匹林等用于治感冒，止頭痛及痛經(jīng)；黃連素治腹瀉；６５４—Ⅱ止腹痛；十滴水等防中暑，可作為最簡單的急用備藥。

女生經(jīng)期調(diào)整

女生參加高考前正趕上月經(jīng)期，可能對考試有一定影響，在有必要對月經(jīng)周期進行調(diào)整時，要參照考生的生理時鐘，做一番審慎調(diào)整。

月經(jīng)與大考同一天的同學(xué)，可以在第２４－２６天開始每日服用安宮黃體酮６－１０ｍｇ，或每日肌肉注射黃體酮１０ｍｇ約六七天，到考試時即可停藥。停藥之后，約兩天左右月經(jīng)就來了，而此時考試也恰好結(jié)束。

專家提醒：此法有一定副作用，調(diào)整月經(jīng)周期是人為地控制人體正常的月經(jīng)生理，不符合人體的生理機制，因此除非特殊情況，盡量少調(diào)整。

突發(fā)應(yīng)急六招

丟失準(zhǔn)考證。有兩種情況：考前丟失，本人寫申請，中學(xué)、街道開證明到區(qū)（縣）招辦補辦準(zhǔn)考證；另一種是當(dāng)天丟失，和考點校老師、帶隊老師講清，先考一科，后補辦。

忘帶準(zhǔn)考證。需向考點校領(lǐng)導(dǎo)說明，下一場考試必須交驗。不要回去取，因為遲到１５分鐘，就不能參加該科考試。

交通堵塞?！按虻摹壁s到考場，或請成人用自行車帶到考場，也可請民警幫忙。

違反交通規(guī)則。出示準(zhǔn)考證求得諒解。

生病。能堅持考試就盡量堅持考試，請考點校監(jiān)考老師幫忙，到醫(yī)務(wù)室緊急處理一下病情，爭取回來繼續(xù)考試，考試時間不延長。

考試當(dāng)中發(fā)現(xiàn)試卷漏印、答題卡有問題。如不影響答題可不更換，閱卷時市里處理；如考試進行中換試卷，考生自負，時間不延長。