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      夫妻相互健身三招

      2005-04-29 00:44:03王慧令
      保健與生活 2005年4期
      關(guān)鍵詞:上體元寶晨練

      王慧令

      我與妻子都年逾花甲,但都身體健康,精神矍鑠,精力充沛,我覺得這些皆得益于十幾年來堅持互相健身的結(jié)果。

      互相掐捶我原來患有頸椎病和肩周炎,妻患腸胃虛弱,稍不慎就大便溏稀,久治不愈。翻閱醫(yī)書,知道有針對性地按摩人的背部及腳部穴位,十分有益,特別是背部有一身陽氣的督脈和貫穿全身的太陽膀胱經(jīng),脊椎骨間幾乎每節(jié)都有穴位及神經(jīng)支配內(nèi)臟器官。于是,我與妻每晚睡前相互掐摩對方的風(fēng)池穴和肩井穴,爾后相互用右手握住右腳的5趾向上搬起,再用左手用力上下搓右腳心;用左手握住左腳的5趾向上搬起,再用右手用力上下搓左腳心100次,搓完以后,雙手分別掐雙腳的趾頭,再從腳背掐到腳后跟。最后,互相捶背。捶背有活血通絡(luò)之功,通則振奮陽氣,調(diào)整腑臟器官功能,達到陰陽平衡,延年益壽。據(jù)報道,捶背還能刺激某種沉睡的細胞活躍起來,有防癌之功效,于是,我與妻相約,晨練自捶,睡前互捶,自上而下,用力適度,重點突出。如此堅持不懈數(shù)年后,妻的腸胃虛弱不治而愈,我的頸椎病和高血壓明顯好轉(zhuǎn)。

      互做元寶翹由于我與妻生活富裕,身體“發(fā)?!?。我們自知這并非好事,為此設(shè)計了一種如元寶翻跟頭般的起臥鍛煉保健功,稱之為“元寶翹”。其方法是:在地板上鋪一張席子或絨毯,脫去外套,天妻席地對坐,一人用雙腿壓住對方的腿,足底大體抵近對方腹部;各以雙手四指扣住對方四指,然后雙向牽引做一上一下仰臥起坐,隨著連續(xù)四五十下不等。注意牽引發(fā)力酌情而定,或輕或重,隨意調(diào)節(jié);伴之調(diào)勻呼吸:起吸、臥呼。臥稍舒;起則盡力躬曲上體。如此,不僅上體、胸腹和四肢收縮伸屈活動外,臟腑內(nèi)部也張弛有律;不僅平穩(wěn)安全,而且很有興味。倘若需要加強腰椎部位活動,可在腰下面墊一個小枕,以增加其間轉(zhuǎn)動幅度。由于堅持互相做“元寶翹”,我倆變得滿面紅光,氣色極佳,人都說,我倆年輕了許多歲。那日,夫妻倆爬上秤,一稱,你猜怎么著,兩人分別減了十多斤贅肉。

      相互聊天自從我們退休后,獨生女也早已遠走高飛,只有我與老妻相依為命,廝守這個兩個人的“巢”。每天一大早,我和妻騎著自行車趕去公園晨練,我來到武術(shù)隊,她進入歌舞隊,各自操練起來?;顒咏Y(jié)束后,她去市場買菜,我回家看書報、“爬格子”。一個小時過后,妻拎回家許多新鮮菜,也帶回了不少新鮮事兒。菜籃子一放下,她就滔滔不絕地講述起耳聞目睹的故事來。這時,我也很自覺,丟下手中的書報,在妻的對面坐下,一邊擇菜,一邊傾聽她講那有趣的故事。講到關(guān)鍵處,她會眉飛色舞地做出動作來:聽到高潮處,我便迅速地起身取筆寫下來;說到有趣的地方,我倆常常會心地笑出聲來。在這笑聲中,我們幾十年相濡以沫、互相依戀的感情之舟又向港灣駛進了一步,我們變得更融洽、更默契了。

      聊天是一種健康的心理活動,有利于消除孤獨感。老年人退休在家比較清閑,身體上的“閑”是一種適度休息,很有必要,但精神生活過于“閑”往往會閑出病來。隨著身體的衰老“退休”,老年人又易產(chǎn)生“日落西山”的感覺。尤其是獨居生活的老人,如果整天關(guān)在屋子里與別人“老死不相往來”,煩悶、憂愁情緒就會涌上心頭,損害健康。在家中對老伴敞開心扉,相互聊聊,就能充實精神生活。聊天也是一種心理宣泄和溝通,把心中的不快與煩惱傾吐出去,把親人的安慰與關(guān)懷吸吮進來,通過“吐故納新”,拋棄不良心態(tài),擺脫憂郁情緒,使精神生活豐富多彩,使心境變得愉悅快樂,做到了人老心不老,健康才會伴隨著你。

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